Zumba - hvað er þetta? Zumba Fitness: umsagnir

Nýr hópur æfingar Zumba hefur orðið vinsæll í klúbbum líkamsræktar um allan heim ekki svo langt síðan. Upprunalega í lok 90 í Kólumbíu, hefur stíl vaxið að vera elskaður af orðstírum eins og Natalie Portman, Emma Watson, Jennifer Lopez, Victoria Beckham og aðrir.

Saga útlits

Hvernig "Zumba" birtist, hvers konar hæfni er það, munum við íhuga frekar. Ný stefna í þjálfun klúbbsins birtist óvart. Hann var fundið upp af hæfileikaranum Alberto Perez frá Kólumbíu. Einn daginn gleymdi hann að taka snælda með loftrænum tónlist til þjálfunar. Ég þurfti að gera lexíu fyrir upptöku sem gerðist tilviljun. Það var kassi með skrár af ýmsum Latin American dönsum. Perez stundaði einnig dans og hann hélt þjálfun þar sem salsa, mamba, rumba, flamenco og æfingar æfingar voru blandaðir saman. Allir sem til staðar voru með mikilli ánægju tóku þátt í óvenjulegum störfum og beðnir um að halda áfram.

Lýsing á æfingu

Í íþróttafélögum er stíllinn einnig kallaður Zumba Fitness eða Zumba Dans. Báðir nöfn tákna sömu tegund starfs. Lengd þjálfunarinnar er sú sama og í þolfimi, ekki meira en 1 klukkustund. Zumba inniheldur upphaflega meira en 10 tegundir af dansum frá Suður-Ameríku og Indlandi. Nú er það fyllt með þætti úr hip-hop og jafnvel ballett. Leiðin er gerð í ókeypis stíl undir leiðsögn þjálfara. Æfingar eru ekki læra sérstaklega, þau eru ekki endurtekin nokkrum sinnum til að minnka þau. Stíll er breytilegt eftir því að spila tónlist. Allar æfingar eru skipt í nokkrar gerðir, allt eftir flókið.

Búa til líkamsþjálfun

Hvernig virkar "Zumba"? Að þetta er þjálfun með stöðugum þróun og framförum, ekki allir vita. Allir flokkar samanstanda af fjórum blokkum. Fyrsta blokkin er að hita upp vöðvana og undirbúa líkamann fyrir meiri ákafur álag. Annað blokkin er dans hreyfingar. Þriðja blokkin er einnig dans, en í meira ákafur formi. Það er lengst, sem gerir ljónshlutann í bekknum. Í fjórða hluta þjálfunarinnar fer slökun og útbreidd æfingar eru gerðar.

Tegundir þjálfunar

• Einföld störf er einfaldlega kallað Zumba. Þjálfun inniheldur hreyfingar af lágum og háum styrkleika, sem virka á öllum vöðvahópum. Hjartalínur brenna hitaeiningar og er hentugur fyrir þá sem hafa ekki gert íþrótt í langan tíma og gerir aðeins fyrstu skrefin í hæfni.
• Sérstakir flokkar fyrir aldraða eru kallaðir Zumba Gold. Þetta er lítill styrkþjálfun sem ætlað er að vinna að samhæfingu, jafnvægi, sveigjanleika og styrkingu á hjarta- og öndunarfærum.
• Þeir sem vilja auka álag álagsins koma upp með Zumba Toning æfingum. Í skólastofunni notum við sérstakar lóðir í formi röra. Þú getur framkvæmt flókið með léttvægum límum. Þjálfun miðar að því að byggja upp léttir og vinna ákveðnar vöðvahópar. Mælt með fyrir þá sem hafa lokið Zumba námskeiðinu.
• Þjálfun á neðri hluta líkamans er Zumba Step. Tilvalin lausn til að vinna rass, læri og neðri fætur. Þessi tegund af Zumba Fitness er mjög svipuð venjulegum æfingum í loftinu og er framkvæmt á sérstökum vettvangi. Aðeins allar hreyfingar eru fylltir með dansi.
• Fyrir unnendur laugarinnar er Aqua Zumba. Þeir sem elska Aqua þolfimi, og þeir sem ekki vita það, munu meta þessa tegund af þjálfun. Hæð í vatni þola mjög vel af þeim sem eiga í vandræðum með liðum, aftur eða áverka. Slík störf eru sýnd á meðgöngu.
• Þú getur fjölbreytt þjálfun með Zumba Senta. Allir flokkar eru haldnir með þátttöku stóls. Það er notað sem félagi í dansi. Slík þjálfun er álag með aukinni styrkleiki. Með hjálp stól er hægt að styrkja vöðva í efri hluta líkamans.
• Fyrir börn á mismunandi aldri, er Zumbin », Zumba Kids Jr. Og Zumba Kids. Flokkarnir eru gerðar samkvæmt aldri barna og skiptist í undirhópa: 0-3 ár, 4-6 ár og 7-11 ár. Allar æfingar eru hönnuð þannig að börnin verði fús til að kynnast þessari átt í leikformi.

Zumba Umsagnir

Þeir sem hafa prófað Zumba-hæfileika, athugaðu fjölhæfni þeirra. Fólk á mismunandi aldri getur þjálft, án tillits til kyns og líkamsþjálfunar.

Margir dómarar tengjast skapi og andrúmslofti í salnum. Þjálfun er ekki leiðinleg og eintóna. Til viðbótar við fullkomna líkamlega mynd færðu líka dansfærni. Þetta gefur meira sjálfstraust.

Á Netinu eru margar lexíur af mismunandi flóknu í stíl Zumba-hæfni. Hins vegar segja margir að áhrifin hækki í hópnum. Fólk segir einlæglega og tilfinningalega sögur sínar um þessar æfingar. Alvarleg hrynjandi er hægt að "vakna" líkamann, jafnvel eftir vinnu á hörðum degi. Í keppni í keppni, fá vöðvar fjölbreytt og hágæða álag, þrátt fyrir að það sé auðvelt að gera æfingar. Zumba heitir besta forritið fyrir byrjendur til að taka þátt í hæfni. Þetta er sagt af kennara og leiðtoga íþróttafélaga. Að auki er það í boði fyrir næstum alla.
Heima, til dæmis, getur þú sett diskinn "Zumba tónlist" og unnið út fyrir sálina og líkamann, ef það er engin möguleiki á að heimsækja sal. Nú eru mörg hljóð safnara fyrir að æfa þessa tegund af hæfni. Einnig er mikið af myndbandsefni sem mun greinilega sýna hvað Zumba er. Þetta getur verið gagnlegt fyrir þá sem vilja ekki dansa í návist útlendinga. Ef löngunin til að byrja að taka þátt í allt það sama er, getur þú byrjað með tölvuleik Wii Zumba.

Hvar á að hefja æfingu þína

Nauðsynlegt er að vita hver Zumba æfingarnar eru frábendingar. Hvað er það sama líkamlega álagið, þú ættir ekki að gleyma. Vertu viss um að ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar þjálfunina.

Þú getur ekki byrjað að þjálfa ef vandamál eru með bein og liðum meðan á endurhæfingu stendur, eftir alvarlegan sjúkdóm, í návist hjartasjúkdóma og miðtaugakerfis, með háan blóðþrýsting. Aðeins eftir samtal við þjálfara getur þú byrjað að framkvæma grunnforritið Zumba. Dansar eru byggðar svolítið öðruvísi. Þess vegna eru þessar hjartastarfsemi alvarlegri fyrir óundirbúinn líkama.

Hvern eru lexíurnar

Svo, hver mun fá Zumba þjálfun? Hvað getur þetta gefið þeim sem ákváðu að sækja námskeið? Þjálfun er sýnd, ekki aðeins fyrir þyngdartap. Með hjálp óvenjulegrar hreyfingar er hægt að líkja líkama þínum, þjálfa öndunar- og hjarta- og æðakerfi, auka verulega þolgæði lífverunnar. Classes þróa plast, gefa hæfileika rhythmic hreyfingu til tónlistar. Að auki hafa þau jákvæð áhrif á sálfræðileg skilyrði einstaklings og aldraðra. Þjálfun mun fylla líf með gleði og framúrskarandi heilsu. Fyrir eina kennslustund getur þú tapað 500-1000 hitaeiningum. Í hópnum er hægt að finna vini og svipaða fólk.

Hver framkvæmir æfingu

Til að verða þjálfari fyrir Zumba þarftu að fá leyfi. Þau voru gefin út árið 2005. Fyrsta leyfi fyrir kennara kostar 405 dollara. Á hverju ári verður að endurnýja. Þjálfun fer fram á mismunandi svæðum. Allar mögulegar aðgerðir eru skráðar á opinberu heimasíðu Zumba Academy. Það er lýsing á þjálfun, listi yfir kennara, verslun þar sem þú getur keypt föt, leyfi diskur til að læra heima.

Mjög oft í íþróttafélögum undir yfirskini flokka "Mix-Dance" eða Latina stunda námskeið á Zumba. Þetta er vegna þess að ekki eru margir leiðbeinendur tilbúnir til að greiða leyfi til að sinna þessum æfingum. Í öllum tilvikum skaltu reyna ekki vera hræddur. Ef þjálfari líkar ekki við það - finndu aðra sem hjálpar þér að verða ástfanginn af ótrúlega heimi Zumba.