Hvernig á að dæla triceps með lóðum heima

Íþróttir hafa alltaf verið vinsæll hjá ungu fólki og eldra fólki. Þetta er ekki á óvart. En oftast í íþróttum, sérstaklega byrjendum, vaknar spurningin: "Hvernig á að dæla triceps lóðum?"

Aukningin í rúmmáli þessa vöðva er það markmið sem allir íþróttamaður vill. Eftir allt saman valda léttir vöðvar alltaf aðdáun. En til þess að þróa samhliða vöðva er aðeins hægt ef þú sveiflar öllum vöðvunum. Ef þú vilt hafa hendurnar til að laða að skoðunum annarra, þá getur þú hjálpað til við æfingar á triceps.

Franskur stuttur

Eitt af æfingum er frönskur stuttur. Ef við tölum um klassíkina af tegundinni, þá er að gera þessa æfingu með því að halda lóðum á bak við höfuðið með tveimur höndum og kreista það út þar til vopnin eru beint í olnboga. En þessi aðferð hefur ekki lent á, þar sem það er óþægilegt, svo venjulega framkvæma stutt með annarri hendi.

Það er oft mælt með því að gera þessa æfingu meðan þú situr, en í því tilfelli þarftu að taka lóðir með lægri þyngd til að auðvelda álag á hrygg. Þegar þú gerir þetta skaltu ganga úr skugga um að lófarnir snúi upp og grípa lófana til öryggis með þumalfingunum, ef þú ýtir á lófana með báðum höndum. Athugaðu að með þessum hætti geturðu dæmt triceps heima. Eftir allt saman þarf þessi æfing ekki sérstakar aðstæður og búnað.

Beygja handlegginn með lóðum í brekku

Hvernig á að dæla triceps lóðum á annan hátt? Reyndu að gera þetta einfalda æfingu.
Haltu áfram, hallaðu á bekkinn með hendi og hné. Hið gagnstæða hönd frá lóðum, taktu aftur þannig að það er á sama stigi með öxlinni. Þá beygðu handlegginn við olnboga í rétta átt og beina arminum í rétta stöðu. Aftur skaltu beygja handlegginn og rétta hana aftur. Gerðu sömu hreyfingu með hinni hendinni. Athygli: Að teygja og stytta styttuna alveg. Ekki takmarka hreyfigetu hreyfingarinnar. Þessi æfing hleður triceps frekar vel, en þar sem það er flutt til skiptis með tveimur höndum, er orkan eytt tvisvar sinnum meira.

Framlengingu triceps á bekknum

Nú veitðu hvernig á að dæla triceps lóðum. Það er æfing sem er gerð án lóða, en skilvirkni hennar er mjög hár.

Nauðsynlegt er að setja tvær bekkir þannig að þú setir einum fæti á annan, en hinir halla hendur sínar á bak við bakið. Burstar skulu staðsettir á breidd axlanna. Lækkaðu hægt niður, strekktu þríhyrningunum og klifra síðan upp skarpt, láttu þig ekki í örmunum í olnboga.

Til að gera þessa æfingu tæknilega skaltu fylgja ákveðnum reglum. Neðri ætti að vera eins lítið og mögulegt er til að teygja vöðvana eins mikið og mögulegt er. Margir íþróttamenn, sem framkvæma þessa æfingu, nota viðbótarþyngd, setja mjaðmirnar á ýmsum hlutum. Þetta er gert til að auka álag á vöðvum. En í raun er það bæði óþægilegt og hættulegt. Og í þessu ástandi verður það mjög erfitt að viðhalda jafnvægi. Með því að framkvæma þessa æfingu er hægt að nota í meðallagi viðbótarþyngd.

Greinin segir frá því hvernig á að dæla triceps lóðum og án þeirra heima án þess að nota sérstaka búnað. Í raun eru nokkrir æfingar til að þróa þrífur, en þeir ættu að fara fram í ræktinni. Að auki, þegar ýtt er á, er nauðsynlegt að fylgjast með tækni, vegna þess að það er niðurstaðan sem ákvarðar niðurstöðuna.