Franski fjölmiðillinn mun gera línuna að aðskilnaði triceps úr biceps skýrari

Þjálfun sem sker á skiptislínu milli triceps og biceps, sérstaklega þegar lyfta handleggina upp á við, er franskur stuttur. Að auki eru vöðvaþræðir skilvirkari, svokölluð "banding" í triceps er bætt. Langt höfuðið á triceps mun líta vel út og þegar litið er frá hliðinni, þökk sé framlengingu handanna frá bak við höfuðið, auk þess sem þessi æfing, að því tilskildu að hún sé reglulega gerð, muni styrkja styrk kastanna og áhrifum boltans aftan við höfuðið í blak , Körfubolti, badminton og tennis. Frönskur blaðamaður hjálpar til við að gera bein verkfall í reitinn öflugri, til að skerpa á hæfileika í leikfimi, til að bæta skrárnar í sprettinum og stöngunum.

Franska bekkur stutt með dumbbell. Aðferð við framkvæmd.

Upphafsstaða: Þeir halda höndum sínum upp, lækka dumbbell við höfuðið, þá eins hægt og hægt er, án skyndilegra hreyfinga hækka dumbbell til upphafsstöðu. Þannig halda áfram að hækka og lækka þyngdina, en hendur í efri hluta verða endilega að vera í uppréttri stöðu. Ef dumbbell er demountable - forkeppni athuga áreiðanleika festingu lokka.

Franska bekkur stutt. Aðferðir við framkvæmd.

• Setjist niður á bekk með bakstoð (lárétt). Taktu dumbbell í einu með báðum höndum og haltu honum yfir höfuðið í útlimum vopn. Þegar þyngdin er of stór þarftu hjálp samstarfsaðila. The dumbbell er clasped svo að diskurinn er í lófa þínum, þumalfingrarnir eru á handfanginu og lófa ætti að snúa upp. Þetta er upphafið fyrir þessa æfingu.
• Höndin (hluti hennar frá öxlinni að olnboga) ætti að vera staðsett á stigi höfuðsins, en hornrétt á gólfið. Haltu hálfhyrndum brautinni með innblástur, láttu dumbbellina falla fyrir höfuðið. Haltu áfram æfingu þar til framhandleggurinn snertir bicepsina og það er tilfinning að tricepsin séu spenntur eins og strengir. The dumbbell er upp upp, hámarks þríhyrningur, án hlé. Mikilvægt: Framkvæma hreyfingar eingöngu af framhandleggjum, olnbogar og herðar eru alveg óbreyttir.
• The dumbbell er aftur í byrjun stöðu, þenja triceps, hækka hendur og exhaling er aðeins gert með því að sigrast á erfiðustu hluta lyfta eða þegar vopnin eru alveg rétt.
• Þegar þú finnur hendur á hæsta stigi skaltu gera mjög stuttan hlé og þenja vöðvana enn meira.
• Endurtaktu æfingu frönsku ýta á réttan fjölda sinnum.

Tilmæli.

• Til að koma í veg fyrir að rúlla aftur er nauðsynlegt að laga S-laga, náttúrulega feril hryggsins og þenja lendarhrygginn.
• Það ætti aðeins að vera fest við sveigju og framlengingu vopnanna í olnbogaþéttinum án þess að hreyfa olnboga á meðan á æfingu stendur. Ætti einnig að vera fastir fætur, axlar og torso.
• Til að ná hámarks samdrætti á olnboga vöðvans og langa triceps höfuðið, sem greinir fyrir álaginu í æfingu, er nauðsynlegt að rétta vopnin alveg upp á toppinn.
• Ekki er mælt með því að nota of mikið þyngd, sem getur valdið baklýsingu á bakinu og vegna þess að það veldur meiðslum.
• Hnignun olnboga fram á meðan æfingin er í gangi er skýringin á áherslu á álaginu frá triceps til hryggsins, sem leiðir til þess að hægt er að missa jafnvægi.
• Ekki er mælt með því að framkvæma þessa æfingu fyrir þá sem hafa ekki nægjanlegan sveigjanleika þegar axlarnar frá olnboga til axlanna eru beint upp á lóðréttan hátt og þurfa að vera með ótrúlega áreynslu, bæði beygja og óbóta vopn.
• Þegar æfingin er erfitt að framkvæma sitjandi er það framkvæmt í stöðugri stöðu. Léttir í æfingu koma með því að taka upp viðbótar vöðvum - sveigjanleika á torso og fótum, sem gerir þér kleift að halda þyngd yfir höfuðið í jafnvægi.

Mælt er með því að þú setjir franska bekkinn í hermirinn, fyrst til að láta bekknum þrengja þröngt grip, ýttu niður, framlenging í halla höndum með lóðum.

Til viðbótar við ofangreindar tækniþjálfanir, er franskur stuttur með lófatölvum, gerðar á halla, og aðrar æfingar sem geta framkvæmt bæði byrjendur og meistara. Framkvæma 8 til 12 mynstureiningar 3-4 setur.

Lestu, bættu líkamanum til að ná nýjum íþróttagögnum, þar með talið sjálfur.