Hvernig á að dæla stutt í mánuði

Sumarið er yndislegt þegar flestir hafa efni á að lokum gefast upp leiðinlegt skrifstofu og fara í frí í blíður sjóinn, hlýja sólina og nýjar ævintýrar. Venjulega búast margir vacationers einnig við að gera góða sýn á hið gagnstæða kyn, sem er algerlega nauðsynlegt fyrir vel byggð og dælt upp líkama. Hins vegar, þar sem mjög lítill hluti af vacationers hugsa um þetta fyrirfram, þá er hugsunin að form líkama þeirra skilji mikið að vera óskað, jafnvel þegar ferðin er bókuð, það er um 4-5 vikur fyrir byrjun frísins. Í þessari grein munum við segja þér hvernig á að dæla pressuna í mánuð.

Í fyrsta lagi teljum við það skylda okkar til að vara við lesendur sem eins og allir aðrir vöðvar, stuttan tíma tekur breyting á lögun og mýkt. Ekki búast við því með því að gera allar æfingar úr myndbandinu eða greininni "hvernig á að dæla stutt í mánuð", nákvæmlega eftir þrjátíu daga muntu sjá eftirsóttu teningur. Það eru nokkrir skýringar á því hvers vegna þetta mun ekki gerast: Í fyrsta lagi getur stuttið verið undir fitulagi og jafnvel þótt þú dælir því upp í erfiðleika, þá muntu ekki sjá merkjanlegan árangur ef vöðvurinn er þakinn með nokkrum sentímetrum af fitu. Brenna fitu með swaying á fjölmiðlum sem þú munt ekki ná árangri, því að þú þarft mjög mismunandi æfingar. Í öðru lagi, eins og allir vöðvar, eykst þrýstingurinn vegna svokallaða örmælis - reyndar rífur þú vöðvann lítið, eftir það vex það og á sama tíma eykst í stærð. Slík overcompensation tekur að minnsta kosti tvo til þrjá mánuði. Hins vegar þýðir þetta ekki að allar greinar og myndskeið um efnið "hvernig á að dæla stutt í mánuð" eru svik: Eftir að hafa unnið út í mánuði fyrir forritið mun þér líða að magan þín hafi orðið mun erfiðara, jafnvel þótt það sé ekki sjónrænt. Bara spennt í maganum og finndu það - niðurstaðan verður auðveldlega áberandi að snerta.

Þar sem í því skyni að dæla aðeins fjölmiðlum er engin þörf á að fara í ræktina, við munum strax kveða á um að í þessari grein sé litið á fjölmiðlum heima. Þess vegna hvetjum við þig ekki til að kaupa dýran herma og sérstaka búnað. Allt sem þú þarft er gólfmotta, stól (hægðir), sófi og bar sem þú getur fundið í næstum öllum garði.

Það eru þrjár helstu æfingar fyrir fjölmiðla. Fyrst er svokallað "horn": Til að framkvæma það verður þú að hengja á láréttu stönginni og síðan lyfta beina fótunum þannig að líkaminn myndist í rétt horn. Með líkum á 99% verður þú ekki fær um að framkvæma þessa æfingu í fyrstu tilrauninni, svo fyrst að draga bara fæturna, beygja þá í hring og reyndu smám saman að festa fæturna. Að jafnaði, eftir mánuð þjálfunar, getur þú gert þessa æfingu með fullkomlega framlengdar fætur. Þessi æfing mun hjálpa til við að þjálfa miðjuvöðvana í fjölmiðlum.

Vöðvarnir í efri pressunni, við munum sveifla með hjálp hins velþekkta æfingar "lyfta skottinu með höndum á bak við höfuðið." Aðeins við gerum það svolítið flóknara. Þú verður að setja stól (helst) eða stól þannig að þú getir auðveldlega hallað sér aftur. Fótarnir verða að vera undir sófanum þannig að þú fallir ekki. Haltu hendurnar á bak við höfuðið, afveg eins langt og hægt er og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Með því að nota hægðir mun veruleg aukning á hreyfigetu hreyfingarinnar og þar af leiðandi árangur þjálfunarinnar.

Með hjálp fótanna sveiflum við lægri þrýstingi. Hér er allt einfalt: við leggjumst niður á gólfinu, hendur eru geymdar meðfram skottinu og við byrjum að hækka fætur okkar. Mesta streita á sér stað þegar uppstigningshraði nær þrjátíu til fjörutíu gráður, svo það er ekkert vit í að búa til "birki" - finndu bara hvenær spennan er í hámarki og það er allt að þessu leyti að þú hæðir neðri útliminn. Sem viðbótarálag, reyndu að vera á hámarks spennustaðnum í nokkrar sekúndur.

A gaumur lesandi hefur sennilega tekið eftir því að við höfum ekki gefið til kynna fjölda nálganna og frammistöðu af hverju ofangreindum æfingum. Við gerðum þetta ekki sérstaklega vegna þess að fyrir alla er magn hámarks álags í upphafi þjálfunar einstaklings. Sem lægra þröskuld getum við bent á tuttugu afrek hverrar æfingar á dag. Það er ekki nauðsynlegt að gera allt tuttugu fyrir einn nálgun - þú getur teygt þá jafnvel um allan daginn, þannig að summan er tuttugu sinnum. Eins og þú verður öruggari með æfingar mælum við með að auka vinnuálagið. Helstu vísbendingar um að þú sért á réttri leið ætti að vera skemmtilega vöðvaverkur nokkrum klukkustundum eftir æfingu.

Við vonum að tilmæli um hvernig á að dæla upp fjölmiðlum í mánuð reyndust gagnlegar fyrir lesendur okkar. Árangursrík þjálfun!