Matur eftir æfingu - hvað og hvenær á að borða

Ef þú finnur óþolandi hungur eftir þjálfun þá var byrðið valið rangt. Þetta er ekki styrkleiki þinn eða gerð álags er ekki nákvæmlega rétt fyrir þig. Gott, rétt þjálfun, þvert á móti, sker af matarlystinni. Og alls ekki frá meðvitundinni um hversu erfitt það er að neyta hitaeiningar. Og einfaldlega vegna sérstakra lífefnafræðilegra ferla í heilanum. Og enn, hvað ætti að vera maturinn eftir þjálfun og þarftu að borða yfirleitt?

Sætur-feitur? Við krossum út!

Það er alltaf þörf, hvort sem þú hefur verið þjálfaður rétt eða rangt. En alhliða valmyndin fyrir alla virkar ekki. Eina takmörkunin sem er sanngjarn fyrir alla er að borða ekki sætar fitur - súkkulaði, ís, gljáðum sætum osti og sætum oddmassa. Gætið þess að drekka jógúrt, kaloríur innihald er lítill, en þau eru notuð í flöskum 400-500 ml, samtals, fást mikið kolvetni í einu. Það sem er slæmt er ekki aðeins fyrir myndina heldur fyrir brisi. Þetta er mjög alvarlegt, gæta þessarar líffæra. Auðlind hennar er takmörkuð.

Og kannski vatn?

En áður en þú setst niður skaltu drekka 400 ml af vatni fyrstu 15 mínúturnar eftir æfingu. Ekki drekka meira í einu, hjarta þitt er gegn! Þú getur ekki strax aukið þrýstinginn - vegna þess að í þurrkaðri lífveru frásogast vatn mjög fljótt og hjartað þarf að endurreisa fljótt frá einum óþægilegri stjórn til annars. Gæt þín. Eftir 30 mínútur, drekka allt að 400 ml af vatni ef þess er óskað. Umfram mat eftir æfingu er oft í tengslum við þurrkun, svo að drekka vatn án lofttegunda er nauðsynlegt.

Hvenær á að borða?

Best í 45 mínútum eftir "verk hinna réttlátu." Hvað nákvæmlega er - fer eftir tilgangi þjálfunar. Borða eftir þjálfun getur stuðlað að, eða hindrað að ná settum markmiðum. Það er ljóst að ef þú vilt fá vöðvamassa er nauðsynlegt. Er nauðsynlegt að borða æfingar í æfingum eftir þyngdarþjálfun, sem miða að því að léttast? Já, það er það. Annars eftir nokkrar klukkustundir, verður þú endilega að borða mikið meira eytt í þjálfun. Skoðað af mörgum kynslóðum af að missa þyngd. Eftir 45 mínútur finnur þú borðstofuborð. Ef þú framkvæmir styrkþjálfun ættirðu að drekka sérstakt próteinhvítlauk til að vernda vöðvana.

Hvað ætti að vera maturinn eftir þjálfun?

Ef þú ert í morgunþjálfun eða síðdegis fyrir kl. 16, getur þú borðað flókin kolvetni - soðin bókhveiti, hrísgrjón, allt haframjöl (50 grömm af þurrum korni) og 100 grömmum mjólk eða fiski og ávöxtum eftirrétti.

Ef þú þjálfar á kvöldin, þú þarft að borða lágt fitu kotasæla eða grænmeti steikt í ólífuolíu (nema kartöflur, auðvitað).
Um kvöldið er að missa kolvetni óæskilegt. Þjálfun á léttir líka.

Ef þú vilt líta út eins og líkams líkan skaltu útiloka kolvetni eftir kl. 16.00. Þú getur borðað fituríkan ostur, halla skinku, fisk, þurrkuð smokkfiskur. Maturinn eftir þjálfunina ætti að vera fjölbreytt í vikunni, en á hverjum einasta degi innan seilingar ætti aðeins ein tegund af mat. Mörg afbrigði af góðu mati vekja oft ofþenslu. Verndaðu þig frá þessu vandamáli - og mun líta út eins og stelpa úr uppáhalds æfingarbókinni þinni. Þeir borða líka kolvetni - en ekki í kvöld. Og líta á allt 200%.