Pilates fyrir byrjendur

Pilates - er sett af æfingum þar sem, ólíkt klassískum hæfni, djúpt vöðva sem taka þátt. Þetta flókna þróar liðum, sem gefur þeim sveigjanleika og hreyfanleika, léttir álagi, bæði líkamlega og andlega.

Pilates leikfimi er mjög vinsæll um allan heim, jafnvel meira en við getum sagt að þetta er einn af algengustu dag hæfni programs. Þetta heilun kerfi fyrir meira en hundrað árum. En, þrátt fyrir að slíkt virðulegu aldri, eru þessar æfingar enn við í dag.

Pilates fyrir byrjendur - er öruggasta leiðin til að endurheimta formið, losna við umfram þyngd. Að auki, í þessari ræktina, er hægt að fá losa af bakverkjum, alveg tekist að berjast liðagigt, fjarlægja barnsburð magann.

En áður en þú byrjar að taka þátt í áætluninni, "Pilates fyrir byrjendur", það er æskilegt að skilja undirstöðu kröfur sem gilda um þetta sett:

- fyrst af öllu, fatnað fyrir atvinnulífið ætti að vera frjáls og þægilegur, í öllum tilvikum ekki karfa hreyfingar;

- þarf að taka þátt berfættur;

- Ekki borða klukkutíma fyrir og eftir skóla;

- þú þarft að læra hvernig á að framkvæma æfingar rétt og með árangursríkum fyrir byrjendur, og aðeins þá leyft að halda áfram á fyrsta stigi erfiðleika.

Nú, greina beint, æfa líkamsrækt kerfið "Pilates fyrir byrjendur". Hvert þeirra verður að vera innan einnar mínútu og ekki minna en tíu sinnum. Gera hvað sem er nauðsynlegt til að slétta, ekki snöggar hreyfingar, og í tilfelli þreytu stoppa strax. Þegar það getur verið erfitt, en þá sem þú ert háður, venjast því, og vöðvarnir verða þjálfaðir. Pilates fyrir byrjendur styrkja hrygg og ýta á, og þú getur farið á hærra stig.

Þú ættir að byrja með upphitun:

- liggjandi stöðu, draga hnén að brjósti þínu, clasping hendur. Þenja kviðar vöðvi, ekki vel og innilega anda og anda frá sér;

- liggjandi á bakinu, vopn á herðar, kviðar vöðvi spenntur, hnén saman. Snúa þeim til hægri og til vinstri, ekki gleyma um djúpt andann og anda frá sér.

Í öllum þessum æfingum stefnum á spennu kviðvöðva, en það er gott að hita upp og bakvöðva.

Eftir ofangreind skref vöðvum upphitun fara á næsta æfing:

- liggjandi stöðu, undir höfuðbatta, fætur boginn á hné, hendur fyrir aftan höfuð hans. Andaðu - og anda djúpt við hækka efri líkama, þá anda aftur - og aftur í upphafsstöðu.

The aðalæð hlutur í þessari æfingu er að maginn verður að vera í samræmdu spennu. Hér taka vöðva hluta efri hluta líkamans, og hendur ætti að vera alveg slakir.

Styrkja vöðva í neðri kvið geta verið eins og hér segir:

- liggjandi stöðu, púði undir rassinn, fætur vakti, hné boginn, hendur fyrir aftan höfuð hans. Draga í kvið og læri lyftu, með djúpt andann, síðan aftur til upphafsstöðu.

Í þessu tilfelli, aftur þvingaður kvið vöðvum. Höfuð og hendur ættu að vera í afslöppuðu ástandi. Þessar Pilates æfingar heima til að framkvæma mjög þægilegt. Þau eru skýr og einföld, eins og ætlað fyrir byrjendur. Við fyrstu sýn, geta þeir virðast einfalt, en ekki of mikið sjálfur ekki, sérstaklega á fyrstu stigum. Þú ættir ekki að koma sér að klárast.

Fimleikar Pilates - er leið að viðhalda mynd og líkama í heild í góðu ástandi. Takk fyrir æfingum í uppnámi út svo djúpar vöðva sem erfitt er að fá að vinna í venjulegum þolfimi.

Leikfimi hæfni program, "Pilates" einstök í að þeir eru hentugur fyrir alla, óháð þyngd bekknum, og jafnvel þeir sem eru bönnuð þyngd þjálfun. Þessi salur er notaður jafnvel fyrir endurhæfingu sjúklinga eftir alvarleg starfsemi.