Teygja - teygja, sveigjanleiki og frábær tilfinning!

Það sem þú þarft að framkvæma daglega fyrir hvern íþróttamann? Auðvitað sérstakt teygjuæfingum vöðva og sveigjanleika líkamans. Hins vegar kerfi teygjuæfingum í boði, þægilegur og hjálpsamur við alla, óháð hæfni stigi og tíma framboð.

The American Orðið "teygja" - samheiti fyrir rússneska orðinu "teygja", svo ekki vera hræddur við þetta svo langt ókunnur tíma, aðalatriðið, kjarninn er sá sami.

Með hjálp teygja hvern einstakling geta verulega bætt vöðva mýkt og sameiginlegt hreyfanleika. Teygjuæfingum á kerfinu, sérstaklega ef þeir enda upp þjálfun eykur verulega skilvirkni hreyfingu og koma í veg fyrir meiðsli. The aðalæð hlutur hér er ekki að ofleika það, til að forðast meiðsli á æfingum sig, og til að gera allt hægt, vandlega að horfa og prisushivayas til eigin tilfinningar. Jafnvel lítið álag og lág amplitude teygja, en gert rétt og hægt verður að gefa góð áhrif.

slysavarnir

Við byrjum frá byrjun!

Áður teygja endilega flutt Warm-upp æfingar, þannig að á líkama sínum á réttan hátt hlýja upp og vöðvarnir verða "mýkri og hlýrri." Það var aðeins eftir góð, virk upphitun getur byrjað að teygja.

The bestur valkostur - er að framkvæma flóknar teygja æfingar eftir styrktarþjálfun eða þolþjálfun - hlaup, ganga, dans, þolfimi.

hraði skiptir máli

Teygja æfingar eru gerðar á hægum hraða, slétt umskipti frá einni stöðu í aðra. Engar skyndilegar hreyfingar! "Pull" ætti að vera smám saman, rólegur öndun djúpt lögun.

Og nú í raun æfing - fyrir hvern dag:

- Settu beint fótinn á stól eða stól. Til baka ekki umferð upp, hallar sér fram. Þegar þú hefur náð hámarki, en ekki sársaukafull spennu, laga stöðu í nokkrar sekúndur. Við gerum það sama með seinni fæti. Á æfingu, teygja sinar á bak við hné og mitti. Smám saman, verður þú að auka hæð fótur lyftu.

- Líkaminn er lag, standa upp beinn. Við tökum skref fram eins langt og hægt er. Hin fótur beint. Án þess að breyta stöðu líkamans, hafa sæti þannig að hnéð á fæti sem stendur á bak, snert gólfið, eða eins nálægt og mögulegt er til að yfirborðinu. Við laga ástandið. Það sama á hinum fætinum. Æfing miðar að því að teygja fæturna og grindarhol svæði.

- Lie á bakinu, beygja hægri hné og hert að brjósti, þá er það brenglaður til vinstri. Við að halda sitja. Endurtakið fyrir hinn fótinn. Góð æfing fyrir hrygg og mjöðmum.

- Sestu niður á stól. Snýr aftur og annast aftan á stólnum með báðum höndum. Fet frá gólfinu, rifið burt, og sæti rassinn. Snúa skal vera eins stórt og mögulegt er, að laga stöðu. Æfing miðar að því að teygja á bak, hrygg, hálsvöðvum og axlir. Hið sama gildir á hinn veginn.

- Verða nálægt stól og taka að sér aftan á hægri hönd hans. Hækka vinstri fæti og beygja fótinn á hné samskeyti. Skuldbinda vinstri hönd á vinstri ökkla og lyftir það lóðrétt upp. Endurtaktu þessa æfingu fyrir hægri fæti.