Hvað Pilates. Kerfi til að styrkja líkama og anda

Hvað Pilates? Þessi æfing kerfi þróað af Joseph Pilates og nefndi honum til heiðurs. Þessi tækni er tiltölulega nýlega komið fram í Rússlandi, en hefur nú þegar orðið mjög vinsæl. Undir þessu kerfi að ræða margar Hollywood stjörnur, frægur dansarar, íþróttamönnum og öðru fólki sem vill halda þér í góðu formi og gæta heilsu þeirra.

Ekki allir vita að þetta Pilates, þótt þetta kerfi, það eru næstum hundrað ár. Frá upphafi hefur það breyst verulega, en kjarni þess er sú sama - það er andi og líkami stjórna. Æfingar sem ætlað þannig sem felur alla vöðva hópa. Í þessu tilviki, Pilates er ekki byggð á fjölda ákafar æfingar, en um gæði og styrk í ákveðnum hlutum líkamans.

Features Pilates kerfi

Hvað Pilates? Það fer fyrir allan líkamann sem þróa hreyfanleika og sveigjanleika. Þökk sé þessari tækni í líkamanum myndast aftur tilfinningu léttleika. Þessi tegund af þjálfun er talin vera öruggasta, sem fer fyrir vöðva varlega, en á sama tíma styrkir og tónum þá.

Pilates styrkir ekki aðeins líkamann heldur einnig andann. vöðvar líkamans er stjórnað af starfsemi heilans. Kerfið hentar fyrir nánast alla: karla, kvenna og unglinga. Og hægt er að stunda með hæfni þjálfara, og sjálfur - heima. The láréttur flötur af þinni líkamlegu hæfni skiptir ekki máli, þar sem þessar æfingar eru lág-áhrif. Eyðsla á Pilates í 10 mínútur, þú færð frábær úrslit. Jafnvel barnshafandi konur geta stundað þetta kerfi! Sérstaklega að æfingar þróa grindarhol vöðva, það er, það er - frábært undirbúningur fyrir vinnu. Og eftir að barnið er fætt, þessi aðferð mun fljótlega snúa aftur til fyrri mynd.

Hvað æfingar eru Pilates

Teygja, máttur hlaða og rétta öndun - þessar æfingar útskýra að þetta Pilates. Mikilvægast, við erum að gera fyrir þessa aðferð - til að forðast villur í hreyfingum og öndun. Á æfingum eru nýttir stöðugleika vöðva og djúp vöðva í kvið, sem nánast vann í skólastofunni eða í krafti klassískrar þolfimi.

Pilates áhrif á alla líkami kerfi. Ef þú leitast við að endurheimta rétta líkamsstöðu, styrkja hreyfingu og stöðugleika vöðva, þá ættir þú að vita hvað er Pilates. Það er tilvalið tækni fyrir þá sem vinna mikið á tölvunni eða eyða miklum tíma í sitjandi stöðu. Pilates fyrir þá - þetta er hið fullkomna lausn.

Tegundir þjálfun í Pilates kerfinu

Það eru þrjár mögulegar leiðir til tímar á Pilates kerfið: þjálfun með sérstakri birgðum, æfingar á sérstökum þjálfurum eða líkamsþjálfun venja á gólfinu. Mundu að öll æfingar skulu gerðar hægt og hægt, að þykkja og stjórna árangur tækni sína.

Pilates fyrir fjölmiðla

Pilates æfing kerfi virkar á stöðugleika vöðvum, því vegna þú vilja fá rétta líkamsstöðu, hugsjón að ýta og draga úr magni allan líkamann. Fyrir upphaf flokka er engin þörf fyrir sérstaka líkamsþjálfun, bara til að vera eins og í 5-10 mínútur til að anda og þú getur byrjað að gera æfingar.

Í því skyni að styrkja fjölmiðla, sitjandi, innri og ytri læri passa eftirfarandi æfingu: liggjandi á bakinu, þú þarft að hækka hnén á rétt horn. Fætur þurfa að vera brotin í lögin, tær benti. Í þessari stöðu, hnén ætti að vera aðskilin út. Vopn strekkt meðfram líkamanum, trapezoid slaka á.

Nú getur þú byrjað að æfa - fætur toga varlega í horn 45 gráður og á sama tíma að rétta þá rífa burt höfuðið og herðar af gólfinu. Tryggja líkamanum til að benda á hámarks ívafi, þá fyrir fimm andann slá hendur lófana upp í loftið fimm sinnum og fimm - hendur niður. Þá lægri í upphafsstöðu, endurtaka æfinguna. Þess vegna ættir þú að fá hundrað högg.