Pilates Æfa - Fitness Fyrir þá sem eru ekki til staðar

"Health - er fyrsti hluti af hamingju" D. Pilates

Pilates - kerfi æfing fyrir líkama og sál.

Þessi tegund af hæfni var þróað af þýska lækni, íþróttamaður og General Joseph Pilates. Upphaflega Pilates aðferð var notuð til endurhæfingar sár í stríðinu, og þá sneri hún Hollywood leikarar.

Eiginleiki Pilates þar er efnasamband af Vestur-og Austur þætti hæfni og heimspeki. Mikið er hugað að teygja, þróun sameiginlegs sveigjanleika, kanna djúp og yfirborðskennt vöðvum, liðböndum teygjanleika og þrek þjálfun. Pilates uprazheniya flókin.

Þrátt fyrir augljós mýkt á æfingum sem þeir hafa á líkamann er á engan hátt minni áhrif en aðrar gerðir af þjálfun.

Pilates æfingar - hæfni er fyrir þá sem elska hreyfingu, þróun og stöðugum breytingum. Þetta er flokkur fyrir þá sem líkar ekki að standa enn í öllum skilningi þess orðs. Og fyrir þá sem langar til að tefja tímann: Pilates hjálpar til við að varðveita youthfulness. Ástæðurnar fyrir þessu enn ráðgáta fyrir vísindin. En það viðurkennt að þeir sem reglulega stunda Pilates, líta miklu yngri en árin hans. Það er talið að vísbendingar liggja í þeim gagnlegu áhrifum sem samtvinnuðu teygja. Eftir allt saman, jóga einnig áfram lengur ung.

Ólíkt hefðbundnum æfingu Pilates æfingar eru ekki byggð á endalaus endurtekning á sömu hreyfingar. Hér endurtekningar lágmarki. Allar hreyfingar eru hannaðar fyrir að draga upp á vettvangi veikburða vöðvum sterkum. Pilates tignarlegt og sveigjanlegt.

Pilates Æfa: Key

• Líkamsþjálfun venja á gólfinu.
• Þjálfun á gólfinu með sérstökum búnaði.
• Þjálfun á sérstökum simulators.

Pick sett af æfingum fyrir alla sem vilja til að gera Pilates faglega þjálfara.

Skilmálar Pilates:

• leggja áherslu á að keyra æfingar,
• hringlaga djúp kvið öndun (ekki yfirborðskennd brjóst);
• áherslu á þeim vöðvum, sem þróar að framkvæma æfingar;
• gæði af æfingum;
• reglulega þjálfun.

Technique Pilates stundar æfingar næstum öll vöðva á sama tíma. Hér finnast einstakir samsetningar sem leyfa þér að taka þátt í sama æfingu, vöðva aftan, fótum og fjölmiðla, þjálfun allan líkamann í einu. Ein af meginreglum Pilates osnopolagayuschih - flókið. Sem afleiðing, atvinnu eykur tóninn, verða hreyfingar plast.

Pilates æfingar fyrir byrjendur eru blíður í náttúrunni, fyrir fleiri þjálfaðir fólk það eru flóknar möguleikar æfa.

Pilates er æfing

"Boat".

Setjast niður, beygja hnén, fætur setja á gólfið, fætur örlítið raða. Átta sig á lærið með höndum. Fletja aftur upp og teygja kórónu. Fæturnir lyfta á ökkla eru samsíða gólfinu. Taktu djúpt andann, og þá safnast saman í maga og smá á meðan dregið hrygg, halla aftur. Á nýja anda, rétta bak. Endurtaka nokkrum sinnum.

"Cannes-kan"

Leggjast niður, halla á framhandlegg, olnbogar ætti að vera undir öxlum, beygja hnén, tær snerta gólfið auðveldlega. Dragðu magann, anda að sér lofti og auka til hægri hné. Exhaling, rétta fæturna í ská átt með tilliti til húsnæðis. Anda og taka upphafsstöðu. Endurtaka hreyfingu, en í gagnstæða átt. Framkvæma hverja nokkrum sinnum.

"Crosswise

  Liggjandi á bakinu, beygja fæturna og hækka þær svo að hné hennar voru hér að framan mjöðmum, ökklum samsíða gólfinu, hendur hans draga höfuðið. Dragðu magann, ýta bakið gegn gólfið. Lyftu höfðinu, háls og herðablöðin örlítið upp á við. Anda. Exhale, rétta vinstri fætinum, halda það á horn 45 gráður á gólfið. Þá auka efri líkama til hægri án Hellaferðir í loin. Anda og taka upphafsstöðu, án þess að lækka blað. Fætur breyta og fylgja hreyfingu í hina áttina. Framkvæma nokkrum sinnum í báðar áttir.

"Sitja stöfunum"

Vertu ekki hné, halla á framhandlegg, olnbogar ætti að vera undir öxlum og hné - í samræmi við mjaðmirnar. Taka aftur lag fótinn, setja það á tá. Þá sömu með hinum fætinum. Líkaminn þarf að teygja út í sömu línu (Klippir sitja). Anda. Exhaling, lyfta mjöðmum. Höfuðið ætti að lækka, en ekki snerta gólfið. Exhale, aftur til setji slats.

"Mermaid"

Sitja á læri (til hægri), með hnén bogin. Halla á gólfinu með hægri hendi þinni, olnboga stig. Setja vinstri höndina á vinstri hné, lófa hans opnast upp. Andaðu eins og þú ýta burt með hægri hendinni og lyfta mjöðmum þar til öxl er snúið ofan úlnlið. Í þessu tilviki, vinstri handlegg draga upp. Anda og lækka þig á gólfið. Endurtaka nokkrum sinnum í mismunandi áttir.

"Snúningur húsnæði"

Standa uppréttur, vopn út til hliðar í axlarhæð, lófar niður. Andaðu, plunging maga. Á anda frá sér, líkama snúa til hægri mjöðm og læri kyrr. Andaðu aftur inn og fara aftur. Þá snúa til vinstri. Bera út nokkrum sinnum.