Joseph Pilates - höfundur einstaka tækni

Joseph (Joseph) Pilates - er höfundur einstaka setja af æfingum, sem heitir til heiðurs. Og þeir eru einstök í því sem þeir eru að fara fram meðvitað. Hvað beðið hann að setja upp þetta kerfi?

Saga af Joseph Pilates

Yozef Ros mjög heilsuveill og veikburða strákur sem er stöðugt strítt vegna líkamlegu formi hans. Þessir brandara og starfaði sem hvati til að vinna á styrk og þrek. Grunnur fyrir um líkamlega þjálfun voru fortifications, sem var notað í Grikklandi hinu forna og Róm, ýmsar Austur starfshætti og jóga. Þrátt fyrir að Pilates var sjálflærð, þetta var ekki komið í veg fyrir hann að ná miklum árangri.

Joseph Pilates endurskoðað síðar kerfi sitt af æfingum til fleiri ákafur vinnu öndun, sveigjanleika, einbeita æfingum. Sú fyrsta, þann sem kerfið var prófað æfingar voru fangar og útlegð. Síðar, þegar Jósef var fluttur til læknis á spítala, fór hann til náms við þá sem voru þar, að útbúa þá með rúmið þannig að það var auðveldara að takast á við. Það er þessi sjúkrahús rúm varð frumgerð simulators.

Tilkoma til Ameríku, Pilates, ásamt Önnu Clara opnaði vinnustofu þar sem kerfi af æfingum kennt. Eftir nokkurn tíma að nafn hans varð þekkt um allt land, margir dansarar byrjaði að stunda á tillögum sínum. Rannsóknir hans voru talin ekki bara frábær leið til að endurheimta úr meiðslum, en einnig verulega bætir líkamlega frammistöðu.

Joseph Pilates dó þegar hann var 83. Til ársloka, var hann ötull, íþróttum og kát manneskja. Seinna kerfið hans hefur orðið þekkt um allan heim.

Pilates bækur

Á íþróttum átt heldur áfram að vera einn af frægustu bókum Joseph Pilates. Þótt mörg ár eru liðin, er það ekki missa mikilvægi sitt. Hvers vegna? Vegna þess að hver er ekki eins og höfundur þessa æfingu verður betur í stakk búnir til að segja ykkur öllum reglum og tilgang aðferð hans?

Hann skrifaði Joseph Pilates 'aftur til lífsins "árið 1945. Skrifað með hjálp þessarar bókar sem ég vildi flytja til fólksins merkingu æfingum sínum - heilbrigðu lífi, sem hefst vakning í líkamann í gegnum meðvitund þjálfun. Helstu markmið - að hjálpa fólki að ná góðri líkamlegri og andlegri heilsu.

Aðferðin við Pilates

Kerfið Joseph Pilates - einstakt safn af æfingum sem byggir á samspili hugar og líkama, það er, þeir framkvæma meðvitað. Þessir flokkar eru algerlega netravmoopasny, og framkvæma þá eru fólk með mismikið líkamsrækt.

Æfingar þróað af Pilates kerfi, hjálpa til við að losna við óþarfa hreyfingar, bæta líkamsstöðu og jákvæð áhrif á alla vöðva hópa, jafnvel þeir sem eru í daglegu lífi smá þátt. Allt þetta er gert með því að sjálf-eftirlit með öllum hreyfingum.

meginreglur Pilates

1. Rétt öndun.
2. Einbeittu þér að æfingum.
3. Stjórn á nákvæmlega framkvæmd verkefna.
4. Mýkt hreyfingar.
5. Regluleg bekkjum.

Á Pilates áhersla er ekki á magn af æfingu, en á því hversu vel þeir framkvæma. Skiptingar milli æfingum ekki skörp og vel flæðir inn í hvert annað, sem útilokar rykkjóttur hreyfingar, þar sem hægt er að rangt framkvæma verkefni. Vegna styrks náð nákvæmlega æfingar sem veitir samspil líkama og huga.

Pilates æfingar

Hannað af Joseph Pilates æfingar miða að því að styrkja kvið vöðvana, til baka, betri líkamsstöðu, þróun slétt, tignarlegt hreyfingar og vinna á samhæfingu. Hér að neðan eru dæmi um æfingar verður gefið:

• "Boat" - þú þarft að setjast niður, setja fótinn á gólfinu þannig að fætur hans voru á grindarholi breidd. Faðmast mjaðmir hennar og aftur beint, þú þarft að hækka fæturna samsíða gólfinu og vera í stuttan tíma í þessari stöðu. Þá örlítið ávöl aftur, halla aftur. Endurtaka nokkrum sinnum.
• "Plank" - þú þarft að fá upp á fjórum fótum, gera vægi framhandleggjum, eru hnén í samræmi við mjaðmirnar. Rétta upp, þú þarft að draga til baka og setja á sokknum fótum til skiptis. Líkaminn ætti að líkjast beina línu frá kórónu og endar með fótum. Innöndunarþrýstingur þarf að hækka mjaðmirnar, setji mun líkjast höfrungur. Stansa stuttlega, anda frá sér aftur í upphafsstöðu.
• "Mermaid" - sitja hægra læri, það er nauðsynlegt að beygja hnén. Mun styðja hægri hönd, þú vilt setja smá fjarlægð. Elbow ekki boginn, vinstri hönd er í frjálsu stöðu. Á anda að ýta burt hægri hönd þína og lyfta mjöðmum, vinstri hönd er hækkað upp. Setji ætti að líkjast stafinn "T". Á anda til að komast aftur í upphaflega stöðu. Endurtaktu þessa æfingu nokkrum sinnum í hvora átt.

Dæmi um æfingar hafa verið skrifuð til þess að lesandinn getur ímyndað ákveðna dæmi Pilates kerfi. Hver æfing felur alla vöðva hópa sem notaðar tölfræðilegar þætti og rétta öndun.

Ábendingar fyrir þá sem eru bara að byrja að taka þátt í

Þó það virðist sem þetta kerfi er einfalt, það hefur mjög mikilvæg blæbrigði, sem margir byrjendur veit ekki eða telja þá óþarfa.

1. Öndun - þarf að anda brjósti, reyna eins mikið og mögulegt er til að auka rifbein, kviðar vöðvi á sama tíma minnkað.
2. Fjölmiðla er alltaf í spennu.
3. Þú þarft að taka rétta afstöðu til að forðast ranga framkvæmd.
4. Höfuðið ætti að vera haldið beint.
5. Þú verður að reyna að draga hrygg frá rófubeinið til kórónu.

Joseph Pilates gaf heiminum tækifæri til að gera æfingu án klára æfingu og hugsunarleysi endurtekningu hreyfingar fyrir þjálfara. Complex flokkar sínu kerfi útilokar ekki aðeins líkamann heldur einnig huga öllum óþarfa. Eftir þjálfun, finnst þér sátt og frið.