Teygja fæturna. teygjuæfingum

Til að vista falleg mynd er nauðsynleg á hverjum degi að minnsta kosti hálfa klukkustund að færa virkan. Ekki endilega að fara í fyrir íþróttir, það getur verið mikil ganga, neita að lyfta eða ferðir til diskó. Og vera viss um að taka þátt í teygja. Teygja fæturna gefur fallega göngulag og slétt hreyfingu.

Teygja (teygja) miðar að því að þróa líkama sveigjanleika. Með það fer úr spennu í vöðvum, það er betra sameiginlegt hreyfanleika, vöðva mýkt. Og teygja hjálpar til við að endurheimta vöðva eftir mikla líkamlega vinnu. Teygja fæturna er nauðsynlegt fyrir skrifstofufólk verða fyrir hreyfingarleysi, og hafa af þessari ástæðu að stöðnun í neðri hluta líkamans.

Þegar hernias og sumir sjúkdómar hrygg teygja er frábending.

Svo, hvernig á að bæta teygja fæturna? Teygja á ekki að byrja fyrir ástæðu. Fyrst, þú þarft þolfimi eða hvers kyns önnur hæfni, hita upp vöðvana og þá tekið fyrir að teygja á vöðvum og sinum. Betra að byrja með hálftíma fundur þrisvar sinnum í viku. Í framtíðinni, getur þú aukið tíðni og tímalengd fundur.

Fyrstu teygja æfingar mun lækka hála rúllur frá einum fæti til annars, og þá aðeins er hægt að taka eins og innri læri (sitjandi á gólfinu með fæturna brotin svæði, búkur halla fram). Við þurfum að ná að minnsta kosti 30 sekúndur, og helst meira en tvær mínútur. Engin þörf á að reyna að fljótt og verulega teygja vöðva og liði. Taka þátt varlega teygja ekki til sársauka og spennu að skynfærin. Þessi aðferð mun hjálpa til við að draga úr hættu á meiðslum, því að tíminn fyrir síðari bata hafa farið mikið, og verður að byrja með, jafnvel minna, hvað þú hefur náð. Slíkar æfingar ætti að framkvæma í mánuðinum.

Vitandi hvernig á að bæta teygja fætur, mánuði síðar er hægt að reyna að gera kljúfa. Líklegast, það er auðvelt að fá þig. Þú ættir að byrja með langsum gam með áherslu á höndum og varlega klára flóknari kross, sem er almennt kallað "reipi". Til að draga úr áhættu í skilmálum slip áverka, þarft að taka þátt í hlaupaskór. Vor er ekki nauðsynlegt, bara nóg til að vera haldin smá tíma í lægstu mögulegu stöðu.

Síðar, þegar að ljúka garnið verður 20 sm, til að bæta við daglega hreyfingu stuttur fyrir 40-50 endurtekningum á hverjum morgni og sparka fætur þeirra (sama). Eftir þessa hlýja upp þú getur byrjað að teygja og garn.

Hér eru nokkrar æfingar til að skilja hvernig á að bæta teygja:

• Standa beinn, vopn yfir höfuð, fætur saman. Á anda frá sér - skottinu fer niður, hné boginn. Á hæla lófa, bringu og maga er vakin á mjöðmum. Ekki að bogi aftur, ekki höfuð hné snerta ekki fyrr en þeir snerta brjóstið. Í þessari stöðu, þú þarft að vera í eina mínútu. Þá slaka á efri líkama, aftur ávalar, höndum - á gólfinu. Þyngd á tánum, fætur fór aldrei jörðina. Annar mínútu í þessari stöðu, og hægt að hækka upp með ávalar aftur.
• Teygja fæturna - sitja beinn, fætur boginn á hné eru fætur tengd nára svæðið. Inhale og kóróna eru dregin upp með hendurnar í framan þig. Á anda frá sér, falla flatar aftur fram og niður en vera varkár til að slaka á mjöðm. Andaðu maga. Þremur mínútum síðar, klifra upp á innöndun.
• Liggjandi á hægri hlið hans, treystum við á handlegg Bent á olnboga. Hönd að halda sokkar fætur rétt. Á anda frá sér, draga vinstri fætinum eins mikið og mögulegt er upp að höfði, fullkomlega rétta hné. A par af mínúta að draga fótinn. Við snúa að hinum megin og endurtaka æfinguna.

Teygja fæturna er endilega gagnlegt að þér í lífi þínu - þú munt finna tignarlegt göngulag og vilja vera fær til að koma á óvart allir með tvinna sínum á hvaða frí!