Hvernig á að draga úr kálfa

Margar stelpur dreymir um að fætur þeirra voru falleg. Vandamálið svæði eru yfirleitt mjöðm, en oft getur staðið spennu og fullur af kálfum.

En áður en þú ætlar líkamlega þjálfun og æfingaáætlun, það er nauðsynlegt að ákvarða ástæðuna fyrir kálfarnir eru of stór í magni. Þau eru yfirleitt þrjú: að viðstöddum bólga í fótum, of overinflated vöðva eða yfirvigt. Og á þessum grundvelli, til að svara fyrir sig spurningunni um hvernig á að draga úr kálfa.

Ástæða fullur Calf og möguleikar

hvernig á að gera þynnri kálfa

Ástæðan One - fótur þroti og hvernig á að leysa vandamál

Er það fótlegg þroti, finna út frekar einfalt. Við þurfum bara að sjá hvort það eru einhverjar kvöld á ökkla feta leifar af gúmmí sokkum. Enn er hægt að einfaldlega ýta fingurinn á fótinn á þurru svæði í beinum. Í tilviki því að styðja vinstri Fossá, sem smám saman hverfur, bólga er til staðar. Heilbrigð, bjúgur-frjáls efni eru teygjanlegt, þeir koma tafarlaust aftur formið. Fyrir frekari lögun af bólgu er sú staðreynd að í kvöld að það getur verið erfitt að setja á skó sem getur auðveldlega skó á morgnana, og enn þú finnur fyrir þreytu í kálfa og fótum.

Með bólga er hægt að stjórna með mataræði þó ekki salt og fitu, sem og með því að nota þvagræsilyf. Auðvelda velferð geta einnig verið einföld stykki af ráð: fara að sofa á kvöldin, setja lítið kodda undir fæturna. Og á daginn að fara eins langt og hægt er á sófanum, yfir fæturna á vegg eða upphækkun. Ef bólga er ekki glatað, vera viss um að heimsækja lækni þar sem þetta geta verið merki um alvarleg veikindi. Þegar bólga fer, falleg léttir kálfa má miðlað í gegnum líkamsræktar, skref þolfimi og skokk.

Hin ástæðan - of þungur og kálfar leiðrétting á þetta

Ef fjárhæð kálfa þínum aukist vegna umfram þyngd, þú þarft að fara í megrun, byrja að borða rétt og eru æfingar flókið þannig að það er hannað til að vinna á þessu sviði. Svo, hvernig á að draga úr kálfa? Til dæmis er hægt að fara í sund, skokk, eða framkvæma einfaldar æfingar á kálfa: taka stigann, fá upp á tærnar með skref-pallur eða annan upphækkun (kassi, þröskuld, osfrv), hoppa reipi, eða stökk upp og niður smá meira til að fara á tiptoes.

Ástæða Three - overinflated egg og hvernig leysa vandann

The alvarleg tilfelli - ef eggin eru stór í magni vegna þess að þeir eru overinflated vegna of ákafur íþróttaiðkunar. Það er ólíklegt að finna árangursríkar aðferðir sem geta leitt niðurstöður fljótt. Hvernig á að draga úr kálfa í þessu tilfelli? Hér getur þú mæla með að minnka álag á heilum fótum og takmarka notkun prótíns. Þar að auki, það er nauðsynlegt að koma í veg sætan og feitan, ekki að batna, því að borða einungis grænmeti og ávöxtum. Þú getur reglulega til að teygja kálfann. Til að gera þetta, þú þarft að setjast niður, lyfta beint fótinn fyrst draga upp til ilja, þá - frá sjálfum sér. Svo er hægt að aðeins breyta lögun kálfa, sem gerir þá skarpari og sjónrænt minnka rúmmál þeirra.

Tillögur og æfingar frá einkaþjálfara til að draga úr kálfa

Æfing 1. Rise á tærnar

uppgjör - þú þarft að standa upp beinn og setja fætur á breidd mjaðmagrind og fætur samhliða. Gerðu fyrsta andann og anda að rísa upp á tærnar. Var endurtekin 25 sinnum.

2 æfingar: Rise á tánum á öðrum fæti

uppgjör - standa upp beint aftur, færa allt þyngd líkamans á hægri fæti, vinstri þarf að rífa af gólfinu, beygja það á hné. Gerðu fyrsta andann og anda að klifra sokkar. Endurtaka fyrir hvern fótinn 15 sinnum.

3. Hækka æfing á sokkum með sokkum inni (s "klunnalegur" fætur)

uppgjör - aftur, standa upp beinn og fætur þínir staðsettar á mjöðm hans breidd í sundur, tær áfram inni. Gerðu fyrsta andann og anda að rísa upp á tærnar. Var endurtekin 25 sinnum.

Allt röð af þessum æfingum endurtekin tvisvar.

Til að draga úr kavíar í tveimur eða þremur sentimetrum, tímalengd þjálfunar er ekki minna en sex mánuðir.

Sumir fleiri æfingar fyrir þá sem eru að spá: "Hvernig á að draga úr kálfa"

Æfing 1. Sit á litlum gólfmotta á kné, aftur, halda beint og hendur - framan hægri. Í þessari stöðu, setjast niður á gólfið til skiptis til vinstri og hægri læri, gera það þangað til það er styrkur.

Æfing 2. Góð æfing fyrir kálfa í fótum - standa á hól á þann hátt sem hangandi hæla. Framkvæma á þessari hæð hækkandi að tám og lækka um hæl.

3 æfingar: Teygja kálfinn. Taktu skref áfram með annan fótinn og hendur á sama teygja í rassinn. Hægt að beygja að framan hné fæti og smám saman sökkva í og niður, dýpra og dýpra, því teygja kálfavöðva, staðsett á bak við fótum og aftan á læri. Ef þess er óskað, tensile gildi getur fært aðeins lengra í framan fæti, en ekki setja hendurnar á henni.

Í þessari æfingu, grundvöllur þyngd skal falla alltaf á bak fótur.

Að gera þessar æfingar verður ekki auðvelt, en kálfar eru þurrkuð og fótur lögun er umbreytt, það er farin að líta mjög kvenleg.