Hvernig á að læra að sitja á garni fljótt og án meiðsla

Hestaferðir fágun og sveigjanleika í íþróttum og líkamsrækt telst garn. Langsum eða þversum, það lítur mjög áhrifamikill. Hins vegar ekki allir eru fær um að lýsa flóknum leikfimi mynd. Ástæðan fyrir þessu liggur í ósveigjanleika oft kyrrsetu lífsstíl, sem því miður, fleiri og fleiri fylgjendur. Verkið, sem flest hafa á að fara fram í sitjandi stöðu, vegurinn að húsinu (og oft án fínirí líkamsrækt), heimanám. Tími og fyrirhöfn teygja er ekki nóg, garn er draumur. Á sama tíma, rétti og teygjanlegt fótur vöðva - sem er ekki bara fallegt, það er lykillinn að heilbrigði og varðveita hreyfanleika á fullorðinsárum. Til að fá upplýsingar um hvernig á að læra að setjast niður á band með engin meiðsli á heimilinu, mun sagan í þessari grein.

Frábendingar:

Áður en farið er beint til the teygja, það er mikilvægt að útiloka tilvist sjúkdóma, svo sem:

• háþrýstingi;
• meiðsli og marbletti fætur ;
• beinbrot í beinum litlu mjaðmagrind;
• elnun á sjúkdóma í hrygg.

Grundvöllur að framkvæmd gams:

Til að fá upplýsingar um hvernig á að teygja garni, var ekki einu grein skrifuð. Auðvitað, hver fimleikamenn eða eiga einkarétt aðferð íþróttamaður. Hins vegar eru ýmsar meginreglur, farið með sem mun hjálpa koma í veg fyrir meiðsli og verulega gera lífið auðveldara fyrir þá sem vilja vita hvernig á að læra að setjast niður á streng:

1. Að hita upp. Fitness sérfræðingur haldið fram að vöðva teygja án hita upp - bein slóð til áverka þeirra. Alveg óþarfi að vera að athuga orð sín á reynslu minni, það er betra að gera erfiða upphitun sveiflur fótur, stuttur og lunges. Ideal - hlaupa. Niðurstaðan ætti að vera tilfinning ljós "brennandi" vöðva. Engin þörf á að peretruzhdaetsya og allt varalið yfirgefa á þessu stigi.
2. Teygja. Mikilvægasta og lengsta áfanga undirbúnings. Á þessu stigi, eru vöðvar strekkt - lykillinn að árangursríku garn í meginatriðum. Hér að neðan - helstu teygja æfingar, en án kljúfa falleg bara vilja ekki vinna.

• Standa á styðja fótinn, annað fótur ætti að henda á hærra yfirborð (fer eftir getu, gæti það verið formaður, aftur á stól eða sófa) og framkvæma hægur brekkur, teygja fingur til að tærnar vakti fæti. Ef gert á réttan hátt, þetta æfing, bakhlið fótleggjum verður gaman að hita upp, vegna þess að teygja á vöðvunum aftur fótur.
• Sitja á gólfinu, fætur leysast upp í hendi, bogin hné hægri fæti og auka það svo að hællinn hvíli á innra yfirborði hægra lærið. Þá halla sér áfram, að reyna að ná fingur eins langt og hægt er. Vor er ekki nauðsynlegt; ef það reynist vel, reyna að nota fingur "skríða" aðeins lengra. Viðmiðun lokið æfingu mun þjóna sem tilfinningu hita á innanverðu læri. Endurtakið á hinum fætinum.
• "Butterfly". Sitja á gólfinu, fætur boginn á hné, fætur ætti að vera tengdur og gera Mahi hné.

Það gerir ekkert vit í að framkvæma teygjuæfingum minnsta kosti 5 mínútur: vöðvana í þessu tilfelli, nánast engin vinna, og áhrif allra æfingum ekki. Því ef þú ert ekki einn af þeim sem spurði spurninguna "Hvernig læri ég að setjast niður á garni?" út af forvitni, að undirbúningur ábyrgan!

3. Twine. Öll undirbúnings stigum lokið, getur þú farið til the mikilvægur. Þú getur lesið mikið af greinum um hvernig á að læra að setjast niður á band, gera teygja og hita upp, en það besta æfing - sitja á henni! Til að gera þetta:

• setjast niður, fætur breiða breiður sundur og hendur hans djúpt halla fram. Vertu í þeirri stöðu þegar það skemmtilega verki (þetta er mikilvægt Það er ánægjulegt að sýnir vöðvar vinna!);
• Standa á kné og draga seinni leiknum framan þig, halla fram, til lengri fótinn. Ef teygja gerir það mögulegt, smám rétta upp beygt fótinn á hné.
• Einn fótur til að draga eins mikið og mögulegt er til hliðar, annað að vera stuðningur, beygja á hné. Gerð líkama hallar í átt að lengri fæti, ættir þú að reyna að ganga úr skugga um að fjarlægðin frá beinum fótum í gólfið eru smám saman. Og möguleikar fyrir háþróuð: sitja á gólfinu og breiða fætur hans í sundur, hendur hans verður að setja fyrir framan hann. Flytja þyngd til þeirra, smám saman að lyfta mjaðmagrind af gólfinu og halla fram. Að þrýsta á fætur til hliðar og aftur að reyna að stytta vegalengd milli mjaðmagrind og gólfið.

Það ætti einnig að hafa í huga að lykillinn að velgengni - reglufestu og stöðugleika. Það er betra að þjálfa á hverjum degi bara í 25-30 mínútur, einu sinni í viku í klukkutíma til að gefa æfingar.