Morning Fimleikar gefa gleði

Morgun æfingar á undanförnum árum fyrir sumir ástæða, varð echo af the fortíð. Kannski var það vegna þess að fólk í dag eru mjög uppteknir og tími til að æfa á morgnana, margir gera það ekki. Og sumir þeirra eru bara of latur. Hleðsla er nauðsynlegt til að tryggja að hver nýr dagur með jákvæða hleðslu, það er fullkomlega endurnærir og vekur líkamann eftir nótt af svefni. Einnig morgun æfing stuðlar þyngd tap með því að flýta umbrot, vegna þess að hreyfingin - það er alltaf að brenna umfram fitu. Og almennt, hreyfingin - þetta er lífið!

Ef þú hefur ákveðið að morgni æfa - það er það sem þú þarft fyrir fullu lífi, byrja hvern dag með upphitun beint í rúmið (og jafnvel um helgar!). Heyrn þjónustu, í öllum tilvikum, fæ ekki upp skyndilega, og leggjast niður, teygja út í allar áttir. Einfaldasta snúa og teygja verulega bæta heilsufar og bæta blóðrásina og styrkja æðar. Því morgun leikfimi er vel sannað sem leið til að bæta ekki aðeins tölur, en einnig heilsu.

Mundu að ef þú setja sér markmið að léttast og vilja til að ná því, þú þarft að gera æfingar á hverjum degi, nokkrum klukkustundum fyrir eða eftir máltíð. Tuttugu mínútum síðar, eftir að skóla snarl er auðvelt, til dæmis, borða epli eða drekka hálfan bolla af jógúrt.

Hér er æfing fyrir æfingum morgun, hver gera átta - tólf sinnum:

1. Síðan morgnana vöðvum dryish og kalt eftir langan svefn, þeir þurfa að vera hituð. Fyrir þetta passa reipi - fimm mínútur stökk á það fullkomlega hita upp vöðvana. Sem valkost - að keyra eða hröðum gangandi í stað rís há hné.
2. Við niður á gólfið, upphafsstöðu - liggjandi á bakinu, fætur boginn á hné, hendur hans meðfram líkamanum. Andaðu - rjúfa mjaðmagrind af gólfinu, anda frá sér varlega lækka það niður.
3. Hækkum beint fætur upp svo að þeir voru á gólfinu á horn 90 gráður. Nokkrum sekúndum til að halda þeim á toppinn og þá varlega lækka niður.
4. Situr á gólfmotta, halla sér á hendur, lyfta beint fótinn upp.
5. Djúpar hnébeygjur hjálpa að finna fallega rassinn og fætur. Hafa hendur á brjósti, fætur fór aldrei jörðina.
6. Lunges fram á fyrstu varamanna til hægri, þá vinstri fæti, einnig mynda fallega rassinn. Gakktu úr skugga um að aftur var beint, dreginn inn í magann. Betra að hafa hendur á mitti.
7. Þú getur bætt við aukaverkunum beygjum - standa þannig að fætur öxl breidd í sundur, hendur meðfram neðri hluta líkamans. Ekki hallar frá hlið til hlið án þess að hreyfa mjaðmirnar. Þessi æfing eyðublöð fallega mittismál.

Warm ljúka göngu, smám saman að hægja niður. Strax eftir hleðslu getur ekki sitja eða liggja - þá verður engin áhrif á hreyfingu. Taka kaldur sturtu og gera húsverk eða fara að vinna.

Jafn mikilvægt er að morgni æfing fyrir börnin. Hvaða barn fyrir viðeigandi og tímabær þróun þarf hreyfingu, sem felur strjúka, hnoða, flexion og framlengingu útlimum. Morning leikfimi fyrir börn og stuðlar að stofnun traust samband milli móður og barns, barn bætir skap og stuðlar það, því ef allir misnotkun fylgir rímar og garðplöntuframleiðsla rímar, barnið fyrr að læra að tala og eiga samskipti. The flókið fimleika æfingar, auk höggum og framlengingu, börnin á aldrinum sex mánaða til að gefa digur, stutt gagnvart á þverslár, fara með handföngum, sem leikur með bolta (Rolling).

Það er mjög gagnlegt að leika við barnið í Magpie-Crow, ókei, Horned geit og aðrar leik-æfingu. Það amuses barnið og gefur honum mikið af jákvæðum tilfinningum í upphafi nýs dags. Svo ekki vera latur og eyða tíma virkan með barnið!