Veistu hvernig á að setjast niður á band?

Hver á meðal okkar myndi ekki vilja hafa framúrskarandi teygja og fallegur líkami lögun? Margir langar til að læra hvernig á að sitja á kljúfa, en ekki allir vita hvað það þarf að gera. Sumir telja að þessi sveigjanleiki er aðeins hægt að ná snemma, á meðan aðrir eru hræddir við að skemma liðbönd hans. Í staðreynd, ef þú veist hvernig til almennilega sitja á garni, og hafa sterka löngun til að reglulega framkvæma nauðsynlegar æfingar til að ná þessu markmiði er (óháð Athletic þjálfun og aldur). Þú þarft bara að innra lag á hvað er mögulegt. Og til að bæta sveigjanleika á hverjum einasta degi.

þjálfun

Ef einhver spyr um hvernig á að sitja á garni, svarið er líklegt til að vera í tengslum við endalaus teygjuæfingum. Oft er það svo, og reyna að þróa eigin sveigjanleika þeirra á heimilinu. Á sama tíma, fáir vita að sérkenni manna lífeðlisfræði er þannig að teygja veltur á tóninn vöðvum. Því ef þeir eru veikir, endalaus endurtekningar vilja gera lítið (og öfugt). Þannig þurfa þeir að styrkjast. Þetta er tilgangur undirbúningsstigi fyrir a tímabil af 4 vikur. Sérfræðingar sem vita hvernig á að setjast niður á streng, er mælt fyrir hverja viku til að gera tíma fyrir þrjá æfingar. A setja af æfingum ætti þolfimi, máttur kafla og teygja. Fyrir þolþjálfun til að gera kickboxing, fitboksom. Þegar sparka í lofti eða á "peru" er virk teygja fótinn vöðva, og þar af leiðandi, til viðbótar við tón, munt þú verða sveigjanlegri. Og þú getur gert kljúfa nokkuð fljótlega án vandræða.

Fyrsta æfing

Þeir sem vilja vita hvernig á að setjast niður á streng, skunda við að vara þig: ". Sitja" ekki reyna að vera viss um að Svo er hægt að fá slasaður. Fyrst, þú þarft að teygja quads, þá aftur, þá hlið vöðva líkamans, og aðeins þá byrja að teygja innan í hverri læri. Fyrstu 4 vikur að lágt rúlla frá einum fæti til annars, þá sitja á gólfinu, fætur brotin svæði, og fylgja tilhneigingar í líkama fram, að reyna að halda aftur flatt. Síðasti æfing - liggja á bakinu og rækta útrétta fætur til hliðar. Afgreiðslutími: frá hálfum til tveimur mínútum í hverjum hópi vöðva.

A mánuði síðar,

Það var á þessu tímabili kemur þegar landið á garni verður tiltölulega auðvelt. Og það er hægt að gera án mikillar fyrirhafnar. Þú ættir ekki að reyna að passa tímann "X" á tilteknum degi, að gæta varúðar. Upphaflega bæta við vikulega kljúfa þjálfun. Æfingar til að gera í slíkum skóm sem ekki miði á gólfinu, eða fjarlægja það með öllu. Engin þörf á að hopp, bara að reyna að halda eins mikið og lágt lið eins lengi og mögulegt er. Byrja með framvirkum hættu, og þá fara á krossinn. Ef gólfið er ekki nóg að hafa nokkur 20 cm, bæta við hreyfingu stuttur og ánægja (30-40 sinnum). Fyrr eða síðar, þrautseigju vilja endilega gefa tilætluðum árangri. Jæja, nú þú vita hvernig á að setjast niður á band, en hafðu í huga að í þessu tilfelli er betra að drífa. Svo ef þú ákveður virkilega að gera teygja - gera það vel.