Þolfimi - hvað er það? Grunnhugtök, æfingar fyrir byrjendur

Orðið "loftháð" þýðir "með súrefni". Þessi æfing er nóg ötull og kát, varanlegur nógu lengi til að keyra reglulega til að halda á hjarta og lungu í heilsu. Yfirleitt gerðar í hópum með leiðbeinanda og bakgrunnur tónlist. Þessi grein fjallar um hugtakið "þolfimi" (sem er tegund, hvað er að nota þjálfunar) og veita stutta sögulegar upplýsingar.

Það er vaxandi áhugi á þolfimi eldingum hraða síðan árdaga upphafi. Áhorfendur áhuga á góðri heilsu og fallegu líkama, meðvituð um kosti þess. Slíkar æfingar brenna fitu hraðar en nokkur önnur tegund af æfingu.

Þolfimi: Hvað er þetta?

Fyrir hugtakið "þolfimi" er hugtak fyrir skilvirkari súrefnismettun, sem á sér stað á æfingu. Þeir þurfa að vinna á líkamanum á þann hátt að hækka stig af neyslu súrefni. Þar af leiðandi verða þeir að vera samhangandi og á sama tíma Rhythmic, öll stór vöðvahópa tóku þátt.

Dr. Kennet Kuper (læknir og fyrrum keppandi á hlaupum) breytt heiminum af hæfni árið 1968, út bók sem heitir "Þolfimi". Æfingarnar eru einfaldar og þurfa ekki allir fyrri líkamlega þjálfun, svo allt sem þarf - er löngun til að fylgja kennari á leið til heilsu og góðu formi. Birting þessa málsnjall maður Orator og framúrskarandi hvetjandi hóf ferli nýs æra sem hefur breiðst út til fjöldans.

A hluti af sögu: líf og hreyfing

Þolfimi er kerfi af æfingum sem ætlað er að koma í veg fyrir þróun kransæðasjúkdóm, sem var fyrst lagt af Dr Cooper árið 1968 í Texas Hospital í flughernum. Eftir útkomu bókarinnar Dzheki Sorenson þróað röð af dönsum, þekktur sem loftháð, en tilgangur - til að styrkja hjarta og æðakerfi. Svona var fæddur dans þolfimi og aðrar gerðir æfingum sem hafa fengið mikla vinsældir, ekki aðeins í Bandaríkjunum heldur einnig í mörgum öðrum löndum í mjög stuttan tíma (um tvo áratugi).

alvarleg íþróttir

Árið 1983, Howard og Karen Schwartz þróað alveg nýja og samkeppnishæf íþrótt sem heitir íþróttir þolfimi. Þegar í 1984 skipulag þeirra fær leyfi til að stunda fyrsta innlenda titil. Í byrjun á íþróttum þolfimi samkeppni var haldin í fjórum flokkum: karla, kvenna, blönduð pör og blandað tríóið. Síðan 2002, hafa breytingar verið gerðar, og nú gæti keppt hóp sex íþróttamenn. Árið 1996, íþróttir þolfimi samþykkt opinberlega sem einn af fimleika greinum.

Loftháð æfingar veita álag á hjarta og blóðrásarkerfi. Þessi spenna skyldar líkamann til að laga sig, sem veldur margar breytingar eiga sér stað, sveigjanlegur jákvæðar niðurstöður. The heilsa hagur sem hægt er að fá frá flokkum, gegnir mikilvægu máli, þar sem það er ekki bara æfing, hjálpar stjórna þyngd, en einnig möguleiki á að koma í veg fyrir þróun af mörgum algengum sjúkdómum. There ert sumir kostir sem gefa reglulega þolþjálfun:

• Þyngd stjórna.
• Draga úr hættu á að fá sykursýki, hjartasjúkdómum og offitu.
• Minnka magn "slæma" kólesterólið.
• Aukning í the láréttur flötur af endorphins.
• Aukin skilvirkni í frásog líkamanum súrefni.
• Lækkun á líkamsfitu.
• Aukin vöðva og mýkt hennar.
• Bæta gæði svefns, the tilfinning af glaðværð í morgun.
• Minni alvarleika langvinnra sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma eða háþrýsting.
• A bylgja af styrk, léttir af þreytu.
• Viðhalda góðu skapi.
• Losna við þunglyndi ástand, streitu og kvíða.
• Koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma.
• lækka blóðþrýsting.

Regluleg hreyfing eykur blóðflæði, hver um sig, hjartað rekur burt mikið af henni. Þess vegna, þolþjálfun styrkja smám hjarta, sem gerir að lengja tímann á framkvæmd þeirra.

Guide konar þolfimi fyrir byrjendur

Það eru til nokkrar tegundir af þolfimi. Byrjendur geta byrjað með afbrigðum lýst hér á eftir.

Step Þolfimi

The forn mynd af þolþjálfun, þó ein þekktasta og áhrifarík. Er hægt að fara út í hópum og heima, þar sem Rhythmic tónlist setur hraða fyrir loftháð flokka.

Veloaerobika

Síðan 1989, tækifæri til að þjálfa á hjólinu innandyra. Til þessa dags það er eitt af mest stunduð starfsemi í gyms. Veloaerobika ekki þurfa allir sérþekkingu, tækifæri fyrir 45 mínútur til að brenna 500 hitaeiningum og er hentugur fyrir fólk á öllum aldri. Annar kostur við þessa tegund af þolfimi - þetta er sálfræðileg þáttur. Classes eru með vídeó sýningarvél fyrir raunverulegur ferð með frábæra landslag og róandi tónlist.

Æfingar með reipi

The skipstjóri reipi - tæki sem hægt er að nota nánast hvar sem er og hvenær sem er. Til að ljúka æfingar þurfa ekki að eyða miklum tíma í þjálfun og búnað kostar penning. Til að nota fljótur taktur tónlist (þolfimi með reipi lengd lögin er hægt að nota sem viðmið í tíma).

Jazz þolfimi

Vinsælast þolþjálfun í hópi nokkurra manna til heilmikið. Þolfimi kennslustundum vegum löggiltur leiðbeinendur sem kenna sérstakar dans hreyfingar og í skólastofunni horfa á frammistöðu tækni.

Yoga og þolfimi

There er a gríðarstór misskilningur um jóga. Það er talið að jóga fyrst og fremst felur teygja. Hins vegar þetta starf miklu meira - jóga hjálpar þróa öndunarfæri. Áhrifin á öndunarfæri Kerfið samanstendur af líffæri sem veita súrefni að líkamanum.

vatn þolfimi

Ekki aðeins ef vandamál með yfirvigt ómissandi þolfimi. Hvað er það og hvað eru kostir vatn þolfimi, veit næstum allir sem eru að upplifa vandamál með liðum, bakverkur, stökk bein vegna sjúkdóma, og öldruðum.

Tai Chi og aðrar æfingar í að blanda með Rhythmic er lögð áhersla á huga og líkama

Ásamt löngun til að útlit og feel góður líkamlega, margir af okkur langar til að koma á stöðugleika líka andlega og andlega þætti. Ancient Austur æfa af því að borga mikla athygli að seinni, en til að ná sátt við sjálfan sig er ekki hægt án þess að vinna á líkamlega líkama og súrefnismettun líkamans.

í niðurstöðu

Heilsa, tónn líkami og þolfimi ... Hvað er og hvernig á að tengjast þessum þremur hugtökum, í dag allir vita hver er að styrkja líkama sinn og vill lifa eins lengi og mögulegt er. Þolfimi er tegund af æfingu sem sameinar takt æfingu með teygja og styrktarþjálfun til að bæta alla heilsu vísbendingar (svo sem sveigjanleika, vöðvastyrk og hjarta og æðar). Í dag, raunin er sú að hver einstaklingur ætti að finna meðal upptekinn tímaáætlun hans að minnsta kosti hálfa klukkustund að vinna á þeim.