Acrobatics fyrir byrjendur: valkostunum

Acrobatics er talinn einn af erfiðustu íþróttum. Ná fullkomnun í henni einu sinni mann langa og sársaukafulla þjálfun. Eftir allt saman, þú þarft að undirbúa líkamann almennilega, til að fá sem mest undirstöðu kunnáttu til að framkvæma flóknar stökk og afl þætti, til að vernda þig frá mögulegu meiðslum. Ef þú ert alvarlega að íhuga að gera þessa íþrótt, íhuga fimleika bragðarefur fyrir byrjendur.

hita upp

ættu að hita upp líkamann fyrir áreynslu. líkamsþjálfun flókið inniheldur stöðluð æfingar: höfuð snúningur, hringlaga hreyfingu á axlir og skúfar, Mahi höndum (samtímis áfram, afturábak og piecemeal). Til að hita lendahluta vöðvar geta gert snúningur, pönnu og halla. Að lokum, teygja vöðvana fætinum, getur þú notað hlaupa á staðnum eða í hring, "gæs-skref" hlið stökk. Til að ljúka svo flókið að vera hægfara hraða. Að lokum, það er nauðsynlegt að standa á tiptoes og teygja handleggina upp. Þetta mun hjálpa koma andann aftur í eðlilegt horf.

Líkamsþjálfun er vöðva sveigjanleika manna og sameiginlegt hreyfanleika. Þetta gerir það auðvelt og sársauki-frjáls til að framkvæma loftfimleika brellur og verulega dregur úr hættu á meiðslum.

Somersault

Technique: Frá standandi stöðu stuttur. Hné örlítið í sundur. Palm liggja á gólfinu fyrir framan hann. Gerir það auðvelt að ýta áfram, beygja olnboga. Við fremja rúlla yfir höfuð honum, en hakan er vakin brjósti hans, hné hans - að herðar. Útaf rjúfa lófana á gólfið og færa þau til fótlegg utan frá. Nú erum við að taka upphafsstöðu á haunches hans.

Hið sama frumefni getur framkvæmt og til baka. Í þessu tilviki lófa í hvíldarstöðu liggja fyrir framan hann til að ýta. Við byrjum frá gólfinu, færa lófann á tibia, draga þá á brjósti. Gerðu rúlla á bakinu. Chin þrýsta að brjósti hans. Hands til stuðnings sett af öxlum á gólfið, aftur repelled og taka upphafsstöðu.

Somersault (eða þurrkara) er fjölhæfur, þar lestar kunnátta flokkaðar og liggur undir sig stökk þætti. The flókinn loftfimleika bragð af þessum - somersault með einum, tveimur eða jafnvel þremur Tapaðir. Að auki, rúlla fullkomlega hnoðað hrygg.

"Birch"

Þekki til allt frá frumefni barnæsku "birki" vísar einnig til flóknu fimleika bragðarefur fyrir byrjendur. Það liggur frá útafliggjandi stöðu. The fætur eru tengd, tær benti. Með hópur fætur samin eru hendur hans á sama tíma stutt. Palm getur haldið á í loin "poluberezki", eða örlítið fyrir ofan, undir herðablöðin í "fulla birki." Sitjandi spenntur.

Þessi þáttur er nauðsynlegt að styrkja vöðva í hálsi, handleggjum, baki. Það er notað í gufu herbergi til að framkvæma flóknar fimleika bragðarefur sameiginlega.

hjól

Technique: er í láréttri Viðmiðunarstaðurinn gegn. Hands ná upp og fætur hennar eru öxl-breidd í sundur. Nokkuð ýta burt af gólfinu, gera hlið halla. Í fyrsta lagi leggjum á gólfinu með annarri hendi og lyfta gagnstæða fótinn. Þá erum við að ná í gólfið með annarri hendi, og styðja fótur lyftist í loftinu. Þannig líkamsþyngdar, er flutt til hliðar. Víxl, setja fæturna á gólfinu og aftur til upphafsstöðu.

Þetta bragð er einnig kallað "sólin". Það er innifalið í því flókna grundvelli acrobatic og öðrum þáttum er undirbúningur (t.d., randata, kasthjól Flip). Hjól krefst smá mannlegri efnislegt. Svo að læra það getur jafnvel barn.

"Bridge"

Fimleika bragðarefur fyrir byrjendur og eru stak eins og "brú". Já, hann er ekki hoppandi, meira um tómstundir. En hann hlaupa reglulega og endurbætur þróar sveigjanleika, styrkir vöðva í handleggjum og fótleggjum. Þetta er gagnlegt þegar skipt er yfir í flóknum fimleika bragðarefur: selbiti og til baka flyaki o.fl.

Technique: Þessi þáttur er hægt að gera í vegg eða með því að nota leikfimi boltann. Í fyrra tilvikinu þarf að komast aftur á vegg í fjarlægð sem er ekki meiri en einn metra, fætur öxl breidd í sundur. Hands rísa upp, kasta aftur höfuðið aftur. Halda fingur veggi og smám saman niður niður, beygja aftur. Um leið og hendur hans snerta gólfið, þú þarft að laga þetta ástand. Fingur á gólfinu ætti að beinast að fótum. Ekki gleyma um öndun.

Standa á höfuðið og hendurnar

The Loftfimleikar Styrkur mikilvæg vöðva, þrek, lipurð og jafnvægi. Á síðasta góðri þjálfun miðar headstand og hendur. Í fyrsta lagi breytti grisjubakstur B er auðveldara. Hann spilaði með stöðu sitja á kjöltu hans. Höfuð og hendur á gólfinu á sama tíma verður að mynda jafnarma þríhyrning. Með áherslu á þrjú stig, hægt tightens kné að brjósti hans og taka fótinn af gólfinu, rétta fæturna upp. Nú þú þarft að halda jafnvægi. Eftir nokkurn tíma, hné hans beygja og sleppa fótinn á gólfinu.

Handstand er flóknari jafnvægi þessu. Það er best að byrja að framkvæma gegn vegg.

Technique: Settu hendurnar á 10-20 cm frá vegg. Olnbogar beint. Við að færa annan fótinn, herða sekúndu. Fætur geta snerta vegginn fyrst, þar til hendurnar ekki venjast þyngd eigin líkama. Smám saman verða þau að vera aðskilin frá stuðningi og læra að halda jafnvægi. Fætur þannig geta verið tengdir saman eða sundur. Síðan voru þessi glæfrabragð er hægt að framkvæma sjálfstætt.

gagnlegar ábendingar

Fyrir að ráðast á námskeiðinu, þarf að taka tillit til nokkurra mikilvægra atriði:

• Líkamleg heilsa. Fólk með vandamál í hjarta og æðakerfi, stoðkerfi og þrýsting innan höfuðkúpu til að framkvæma loftfimleika brellur er stranglega bönnuð.
• Vinnustað. Ef flokkar eru haldin á heimilinu, mun það þurfa rúmgott herbergi, leystur frá húsgögnum með beittum hornum. Kjörinn staður er í ræktina, búin með dýnur, göngustíga og annarra skeyti og fimleika leikmunir.
• Fatnaður ætti að vera laus, þjáll, ekki karfa hreyfingu. Fyrir konur föt boli og leggings fyrir karla fimleika leikfimibolir.
• Lýsing þættir veldur stundum erfitt með að skilja. Ef aðstoðarmaður í skólastofunni er ekki í boði, ættir þú að finna sjón leiðir til að framkvæma loftfimleika glæfrabragð rétt og örugglega (myndir af sumir af þeim eru kynntar í greininni).