Hvernig á að verða sveigjanlegt og teygja æfingar

Hver á meðal okkar hefur ekki dreyma um eilífa æsku. Youth - er fyrst og fremst - gott ástand líkamans. Og það þýðir - teygjanleika vöðva eða sveigjanleika. Sveigjanleiki við þurfum lífsleiðinni. Það er nauðsynlegt að þróa frá barnæsku. Á hverjum degi erum við að gera mikið af hreyfingu. En því miður, með aldri sveigjanleika okkar verður minni og erfiðara að gera okkur öllum mikið af þeim. Með aldri, minnkar vöðvarnir í stærð og verða minna sterk. Því verða hreyfingar meiri nauðugur.

Í sveigjanlegum vöðvum manna eru alltaf í góðu formi. The mýkt í vöðvum er mjög mikilvægt fyrir eðlilega hreyfivirkni og líkama unga. Elli er sama - það er liðverkir, hlekkjaður hreyfing, Bent aftur. Þess vegna, til þess að vera sveigjanleg til að eldast - þú verður að reglulega vinna á vöðvum og liðum, teygja og styrkja þá.

Hvernig á að verða sveigjanlegri? Þessi spurning langar að vita svarið mjög margir. Fyrir ræsir, getur þú athugað sveigjanleika þess. Til að gera þetta, frá standandi stöðu halla fram og reyna að snerta gólfið með höndum. Ef þú snerti lófa alveg og snúast ekki sjúkur og þér finnst ekki óþægindum - þá ertu í góðu formi, og ef seilingar - það er of persónulegt, og ef þú algerlega getur ekki náð - sem krefst sveigjanleika þjálfun.

sveigjanleika líkamans stuðlar góða líkamsstöðu, viðhalda góðu tón allan líkamann.

Og enn, hvernig á að vera sveigjanlegur? Sveigjanleika er hægt að þjálfa. Það eru leiðir til að auka sveigjanleika þinn. Fyrsta skrefið er að byrja með almennri hækkun hreyfingu þeirra. Það er nauðsynlegt til þess að taka þátt í hæfni, eða hvers konar líkamsræktar: þolfimi, Pilates, skokk, ganga. Það eru sérstök æfingar sem miða að því að teygja hana. En teygja er ekki hægt að gera án þess að góð upphitun upp vöðva. Þegar framkvæma loftháð eða styrktarþjálfun, hita upp vöðvana á sér stað, eftir sem þeir eru vel strekkt. Ef þú teygja án undirbúnings, getur þú særir vöðvana.

Á okkar tíma, þegar við öll fara svolítið - að fara að vinna í bíl eða á skrifstofu allan daginn í tölvunni og horfa á sjónvarpið heima - það er mikilvægt að vöðvar voru frekari þjálfun. Við oft ekki hugsa um þá staðreynd að vöðvar okkar eru ekki að verða fyrir æfingu, getur dregið og missa styrk. Og þetta er svo. Sveigjanleiki æfingar ætti að gera reglulega, og þá munum við ekki fá allir vöðva og liðverkir.

Það er mjög mikilvægt ekki aðeins að vita: hvernig á að vera sveigjanleg, en einnig til að vinna á það stöðugt. Þetta mun lengja æsku og taka burt elli þína.

Mjög mikilvægt teygja vöðvana aftur til góðu ástandi á hrygg. Sveigjanleiki það - er grunnurinn að unglegur líkama. Heilbrigð og sterk hrygg - er grunnurinn. hrygg okkar verður að vera í góðu vöðva corset. Eftir allt saman, bakverkur, lágt bak sársauki - þessi fyrirbæri eru kunnugleg næstum sérhver fullorðinn. Sterk og sveigjanleg bakvöðva mun hjálpa að halda henni í góðu ástandi.

Svo allt það sama, hvað á að gera og hvernig á að vera sveigjanlegur? Hvað eru aðferðir til að ná sveigjanleika og plasticity? Slíkar aðferðir eru margir. Einn af vinsælustu eru að teygja og jóga.

Verðmæti jóga fyrir sveigjanleika er ekki hægt að ofmetið. Það er mest vinsæll og árangursríkur svið. Jóga er mjög stuðla að þróun sveigjanleika. Hún er mjög "mjúkt". Ég bjó til þetta flókið í gegnum aldirnar. Það 84000 asanas. En þú getur valið nokkrar og reglulega framkvæma líkami þeirra gæti sett í röð og gera vöðvarnir teygjanlegri.

Teygja þýðir - teygja. teygja áhrif er einmitt að það slakar á vöðvunum eftir áreynslu. Þar að auki, það er lækkun á sársauka í vöðvum og liðum, kemur í veg fyrir öldrun liðum, og beinþynningu. Efling sveigjanleika, líkamsstöðu. Teygja hjálpar til við að gera á myndinni mjótt.

Hér eru nokkrar teygja æfingar.

1. Standa beinn, fætur öxl breidd í sundur, hækka hendurnar og draga það upp yfir hendurnar, ekki hæl frá gólfi, teygja aftur vöðvana, telja til 10 og hægt að beygja niður, að reyna að fá hendurnar á gólfið.
2. Standa, draga eitt hné að brjósti hans. Halda og fótlegg. Endurtakið með hinum fætinum.
3. Situr á gólfinu með fæturna rétti fram, halla líkamanum fram, hendur ná til sokkum. Haltu þessari stöðu í 10 reikninga. Og aftur til upphafsstöðu.

Færa meira að hreyfingu, þá teygja - og elli er ekki hræðileg.