Casserole kotasæla mataræði. Uppskriftir fyrir vonlaus þyngd

Í dag er í tísku að vera heilbrigð og vel á sig kominn, svo a gríðarstór tala af fólk að reyna að fylgjast með mataræði þeirra, útrýming óþarfa hitaeiningar og mettaðri fitu matvæli. Lögboðnar vara fyrir heilbrigðu mataræði er ostur. Það er ríkur í eggjahvítuefni og kalsíum, en einkennast þó ekki af hátt varmagildi, sérstaklega ef þú velur vöru með litlu fituinnihaldi.

Hins vegar eru kotasæla fá bara leiðindi, svo þú ættir að læra hvernig á að elda úr gagnlegt og lág-kaloría diskar sem mun ekki aðeins hjálpa missa þyngd, en einnig koma bætur að líkamanum. Dæmi um þetta getur þjónað sem Casserole fat ystingur mataræði.

Hvað þetta Casserole er öðruvísi en venjulega? Sú staðreynd að í klassískum uppskriftir pottrétti, sem að jafnaði eru vörur eins og semolina, sykur, hveiti. Ef við útiloka notkun þessara hár-kaloría hráefni, þú færð fat sem er réttilega "Casserole kotasæla mataræði" má kallast.

En hvort slík dýrindis fat? Eftir allt saman, heilbrigt mataræði þýðir ekki að borða gagni, en ekki valda mat matarlyst. Til að undirbúa bragðgóður, en caloric fat, skipta um semolina gagnlegri graut eða klíð, sykur og í staðinn bætt við rúsínum eða sætur ávöxtur.

Svo, til að undirbúa fat Casserole kotasæla mataræði þurfa pakka af osti sumarbústaður, vega 250 grömm, 30 grömm af kefir eða jógúrt 1,5% fituinnihaldi eitt egg. Að auki, þú þarft að taka rúsínur, þurrkaðar apríkósur eða ferskum sætur ávöxtur, td banana eða perum.

Elda Casserole í ofn þörf. Jæja, ef þú ert til í silíkonmóti, sem leyfa að baka án olíu smurningu, en þú getur elda þetta pudding með hefðbundnum hætti. Slá í blandara með því að bæta við osti jógúrt og eggjum. Þá bæta þvegið og vel obsushenny rúsínur eða aðra ávexti, skera stykki. Ef þú notar fyrir casseroles banana, sumir þeirra geta verið undirbúin mauki og blandað með kotasælu massa.

Pour ystingur "deigið" í mold og er bakað í heitum ofni í um fjörutíu mínútur. Það er hægt að baka fat í örbylgjuofni, það mun undirbúa sig fyrir 5-7 mínútur eftir krafti tækisins.

Casserole kotasæla mataræði er hægt að framleiða og annað uppskrift, sem kom í stað hefðbundna semolina hafrar hveiti (milled flögur "Hercules") eða klíð. Og ef þú vilt virkilega til að gera fat sætari, er hægt að nota sætuefni í stað sykurs.

Dæmi um þessa uppskrift getur þjónað eins og a lágmark-feitur kotasæla pudding með jarðarberjum. Til að undirbúa Casserole þarf tvö hundruð grömm af lítilli fitu kotasæla, matskeið af frúktósa, tvö egg, sem þarf smá slá upp, þrjú spoonfuls af jörð haframjöl, vanillu eða sítrónuberki og um eitt hundrað grömm af ferskum eða frosnum jarðarberjum, og nokkrar berjum þarf að leggja til hliðar til skrauts.

Allar vörur eru blandað saman í blandara til slétt, bakað einn stór form eða í litlum dósir til að elda kökur. Berið kældur prýtt Berry jarðarber og myntu lauf.

Þegar það kemur að því að osti pottrétti, flest okkar er sætur eftirréttur fat. En þú getur gert casserole og matsalinn, elda það með osti og jurtum. Við mælum með að prófa þetta fyrir upprunalegu fat sem bragðmiklar Casserole kotasæla. Mataræði matur uppskrift er alveg einfalt. Vzobem punga 2 egg í skál, bæta við sömu pakka af lítilli fitu kotasæla (250 grömm) og blandað vel. Taktu hálfa skeið af gos og hrærið það í tvær matskeiðar af jógúrt, volem þessa þyngd í osti. Bæta við tveimur matskeiðar af jörð haframjöl eða klíð og eitt hundrað grömm af lítilli fitu hörðum osti, sem þú þarft að nudda á litlum grater. Það er enn til að bæta fínt hakkað jurtum og hrærið. Hellið ystingur vægi í silíkonmóti og baka fyrir um fjörutíu mínútur í ofni við 180 gráður. Fimm mínútum áður en fresturinn stökkva bakstur Casserole okkar með rifnum osti. Þjóna þessum casserole að borðinu betur kældum.