Serótónín í vörum. Gæta skal þess góða skapið

Í vor sem við getum ásækja slæmt skap, til að sigrast á þunglyndi og sinnuleysi. Þessir atburðir geta vera fljótt útrýma, að nota nokkrar af þeim vörum sem auka framleiðslu á serótónín í líkamanum. Serótónín sjálft er ekki geymt í vörunni, en það er skilið, eins og það var notalegt starfsemi, og þar á meðal mat, auka nýmyndun þess.

Hvernig virkar þetta? Þetta efni er framleidd af heilanum okkar, og til framleiðslu þess þarf selen, fólínsýru, magnesíum, kalsíum, vítamín E og C, tiyptófan, og ýmsar hormónum eins og estrógen og insúlíni. Serótónín í vörur felur í sér tilvist þessara efna í hámarksfjárhæðum, sem. Alltaf í góðu skapi, velferð og alls ánægju með líf sitt, þurfa þeir að vera þar á hverjum degi.

Sem innihalda serótónín, sem margir hafa heyrt - þetta er, að sjálfsögðu, súkkulaði og ís. Heima eða í vinnu, þú getur alltaf að borða stykki af súkkulaði og finnst þjóta af nýja orku og hugmyndir. Engin furða nemendur eru nauðsynleg til að borða súkkulaði en að setja mikilvæg próf. Það stuðlar að betri einbeitingu athygli, og þar með hæsta stig. Þegar það kemur að því að vinna, mun það verða fleiri afkastamikill, og hvíla sig og sofa - hágæða. Serótónín hjálpar í vörurnar alltaf líða vel og full af orku, en skortur á henni leiðir til Svefntruflanir, árásargirni, outbursts af reiði, óhófleg örvun og aukin kvíða.

Svo vera viss um að komast inn í daglegt mataræði matvæli þínum sem innihalda serótónín. Nefnilega, alls konar fisk og fisk. Þau innihalda mikið af hægri til að efna líkama okkar, þar á meðal ómega-3 fitusýrum. Sérstaklega gott í þessu sambandi, túnfiskur og lax. Þeir auka framleiðslu á hormóninu hamingju og velferð í líkama okkar og stuðla að slökun. Ómissandi fyrir framleiðslu sína, og prótein, og það er næstum allar tegundir af kjöti, kalkún, kjúkling, svínakjöt, nautakjöt, kálfakjöt og osti.

Til að framleiðslu hennar var meiri árangri, neyta vörur, sem fela í fólínsýru. Þetta spergilkál, spínat og brauð, en ekki bleikt hveiti. Ef við tölum um í hvaða vörur innihalda serótónín, svo ekki sé minnst björt og ríkur, með aðeins einn af útliti þeirra hressa okkur upp, sítrus. A springa af orku og góðum anda gaf okkur guava, mangó, papriku og jarðarber. Við the vegur, hafa sérfræðingar lengi fundið út að skapi okkar veltur algjörlega á matvælalitarefnum við borðum. Björt og litrík fat sendir ökuferð merki til heilans og hjálpar framleiða serótónín.

Heilinn þarf glúkósa, þannig að ef þú lítur í serótónín í matvælum, ætti að borga loka eftirtekt þeirra við mismunandi gerðir af sælgæti. Og ekki að spilla lögun og borða þá oft, en mjög litlum skömmtum og helst á morgnana. Vertu viss um að leyfa þér smá veikleika, eins og sérfræðingar hafa sýnt að serótónín stigum og offita eru beint tengd. Hann gefur okkur fljótur tilfinningu um fyllingu. Hins, þegar líkaminn var ekki nóg, við viljum alltaf að borða eitthvað, "grípa þunglyndi."

Hvað matvæli innihalda serótónín? allt listi þeirra. Fyrir utan að ofan, það skal tekið fram grænt grænmeti, tómötum, bláber, hnetur, korn, sem og ýmsar bragðbætt kryddi. þeir innihalda nauðsynleg fyrir serótónín efni. skort þeirra í mataræði yfir í langan tíma getur leitt til þróunar á raunverulegum manni djúpt þunglyndi. Sem hafa, við the vegur, sumir einstaklingar, "situr" á hörðu mataræði. Ein af auðveldustu leiðum til að fljótt að stilla skap - sterka bolla af ilmandi te eða kaffi.