Savasana: flutningur tækni. slökun asanas

Í dag, the veröld af fólki að flytja misjafn frantic hraða, þvingunar ferðinni sem allra margra íbúa þess. Einn hefur aðeins að gapa um stund, og hröð manna bylgja mun þjást frekar, þannig að þú langt að baki. Frá samfelldri streitu og lífið í óeðlilegt og skaðlegt í takt við fólki breyst í ömurlega veru Haggard. Lyf sem eru hönnuð til að ráða bót á þessu deplorable ástand, oft ávanabindandi og hafa fullt af aukaverkunum. En það er ein aðferð sem er þúsundir ára að hjálpa fólki að leiða innri veröld þeirra í röð. Þetta er sérstakt staða þar sem að slaka á eftir jóga asanas - savasana.

Af hverju gera jóga að nútíma maður?

Það virðist sem þetta frábæra list - a gagnslaus relic af the fortíð, sem einnig tilheyrir algjörlega framandi menningu okkar. En hvað jóga í Moskvu hefur bara eins lítið vit sem skíði í Indlandi - stór mistök. Þetta einstaka kerfi er fær um að gera lífið allra skilvirkari. Það er ekki takmörkuð asanas eins og flestir eru ekki kunnugir þessu fyrirbæri. Grundvöllur þessa list er sett af siðferðilegum reglum sem leyfa mest skynsamlega leið til að eyða öllu lífi og vera í heiminum eins lítið og unnt er neikvæð og því fá ekki eins mikið vandamál. Auðvitað, ekki allir nálgist þessar reglur, en í jóga til er mikið af gagnlegum hlutum í viðbót við þá.

Til dæmis, sem hreinsunin aðferð sem ætlað er til að fjarlægja skaðleg efni uppsöfnuðum a langur líf. Þeir hjálpa til við að þrífa þörmum og nef til að hreinsa magann. Asanas - sérstök stelling búið til fyrir rannsókn á líkamanum, geta einnig veitt ómetanlega aðstoð við nútíma maður. Þeir gefa honum vel þarf hreyfingar, hnoða herti liðum og setja í því skyni hormóna kerfi. Einn af þessum stöðum - Savasana, eða lík sitja. Það er notað fyrir heill slökun og geta gagnast ógurlega þreytt og pirringur bæjarfólk.

sitja Savasana

Þetta asana er yfirleitt notað af Yogis að slaka á eftir langan fundur. Í mannslíkamanum það er í láréttri stöðu þar sem það er nauðsynlegt að alveg slaka á. Á starfi þessum setji vöðvarnir slaka á frá streitu, sem exasperates þeim á daginn. Meðvitundin endurstillir einnig kjölfestu hugsana reyna að trufla hann. Aðeins friður og ró í staðinn fyrir venjulega streitu og kvíða, sem við veitt "framfarir". Þú getur æfa slökun líkamans í shavasana, jafnvel þótt þú gerir það ekki jóga, eins og þetta Asana kemur gríðarlega ávinning í sjálfu sér.

Aðeins 10-15 mínútur tvisvar á dag getur breytt lífi þínu. Venjulegur æfa shavasana koma smá sátt í hörðu lífi nútíma mannsins. Maður getur oft heyra að slíkt hefur ekki tíma, en það er aðeins sjálfsblekking. Ef maður er tilbúinn að eyða mörgum klst í dag til að gera ömurlega, þá úthluta hálftíma á að verða svolítið ánægðari, ætti ekki að vera erfið.

Study

Savasana, eins og aðrar æfingar slökun ætti að vera stunduð í rólegu afskekktum stað þar sem enginn mun ekki meiða. Ef þú ert í herberginu, það er æskilegt að hún fær ferskt loft. Ef starf er að gerast á götunni, það er mikilvægt að halda á sér hita. Smitandi upp í herbergi með lágan hita eða úti í köldum denok, er hægt að falla með teppi, svo sem ekki að vera ofurkælt. Nálægt það ætti að vera ekkert uppsprettur hávaða, þú þarft ekki að standa í fólk eða gæludýr.

Yfirborð sem er shavasana verður að vera slétt, án lægðir eða hólum. Ef þú halda að gera þetta gagnlegt starf á sama stað, með tímanum mun það byrja að stuðla að auðvelda inngöngu í stöðu slökun, auka einbeitingu og hjálpar stöðva áráttu innri umræðu. The bestur hlutur til gera Shavasana höfuð til norðurs eða austurs.

Tími fyrir framkvæmd

Practice lík sitja á mismunandi tímum dags mun koma öðruvísi niðurstöðu. Því væri skynsamlegt að stilla lexíur sínar í samræmi við þau markmið sem þú velur. Sitja Savasana mun koma mest gagn ef hún standa fyrir sólarupprás. Í sumar er u.þ.b. 3:00. Varla er einhver til í að fá upp svo snemma fyrir slökun starfi, en ef þú halda bekkjum sínum á þessum tíma, niðurstaðan mun fara yfir allar væntingar. Fyrir sólarupprás, heimurinn er fyllt með frið og ró sem getur tekið á shavasana. Á þessum tíma hafa flestir skyni gæddar verur ekki enn vaknað upp, hugsanir fólksins ekki trufla ekki með slökun, gera ekki disharmony í innri heimi.

Flestir eru ekki tilbúnir til að komast upp á 3:00 á morgnana til að taka þátt í vafasama hluti, notkun sem er hafnað í raunsærri samfélagi okkar. Hins Shavasana hægt að stunda hvenær sem er þegar þeir telja þörf á að slaka á, eða ef þú had a free hálftíma. Stunduð í morgun, mun það gefa gjald af frið og jákvætt fyrir daginn. Kvöld slökun æfa mun hjálpa til við að róa hugann og yngjast eftir vinnu a harður dag.

Savasana. flutningur tækni

Til að framkvæma shavasana þarf að finna íbúð og stöðugu yfirborði, sófa eða rúm er ekki hentugur í þessum tilgangi. Tilvalið hæð, lagði sæng eða gólfmotta. Fyrst þú þarft að liggja á bakinu, teygja hana jafnt á gólfið, aðlaga og centering líkamann. Næst, opnun bringu og hendur þægilega leggjast niður á hliðum þínum, lófana upp. Þeir ættu ekki að vera of langt í burtu frá líkamanum, en ekki snerta það. Birting á brjósti er gert þannig að lófar eru ekki afhent hlið líkamans meðan þeir slaka. Fingur á þeim ætti að vera örlítið matur sem stuðlar snemma slökun á öllu handlegg.

Fætur eru nálægt, en sokkar verða að vera í sundur. Þegar þú hefur gert úr skugga um að líkaminn er miðju, það er hægt að lækka höfuðið á gólfið. Kannski einhver verður auðveldara að setja undir höfuð handklæði hans eða nota rúllu til þægilega sitja á gólfinu. The aðalæð hlutur - slökun sem ber Savasana. Tækni ætti að leiða þig í rétta stöðu, þar sem þú getur alveg slakað á. Þess vegna er hægt að snúa höfðinu örlítið til hliðar til að hámarka afferma hálsvöðvum. Tungumálið verður að þrýsta á móti efri góm eins og ef þú bera stafinn "r". Munni örlítið opinn, sem stuðlar heill slökun andlit. Þú þarft að loka augunum og reyna að róa niður öndunina. Smooth og rólegur öndun - lykillinn að slökun huga og líkama.

slökun í vöðvum

slökun líkamans virðist einfalt og einfalt hlutur. Hins vegar, um leið og það kemur að því að æfa, það virðist sem margir hafa ekki hugmynd um hvernig á að slaka á vöðvunum. Það er betra að byrja með tærnar og hægt að færa í höfuð, hægt að skoða í gegnum auga hvers hluta líkamans, fjarlægja streitu hans. Sérstaka athygli ber að greiða til vöðva í hálsi og andliti, eins og þeir slaka erfiðasta. Þegar þú fékkst til höfuðs, byrja að fara niður aftur á fætur, haka allan líkamann, útrýming streitu jafnvægi. Savasana, eins og öðrum æfingum slökun, ekki þola flýti og stjórnleysi. Allt ætti að vera hægt og með ánægju.

Auðvitað, fyrst varla að geta að fullu slaka á, en með reynslu kemur getu til að gera þetta fljótt og vel. Complete slökun einkennist af skemmtilega þyngd allan líkamann. Það er, eins og það var fletja á gólfinu, smeared á henni undan eigin þunga. Oft þeir sem vita ekki hvernig á að slaka á vöðvunum, kemur til bjargar öndun. Sléttur og dýpri andann, því auðveldara er að ná að ljúka frið í huga og líkama. Það er líka hægt að endurtaka sig sérstaka setningu. Til dæmis: "fætur mínir eru þung og slaka" eða "allur líkami minn er fyllt með skemmtilega þyngd," osfrv viðvarandi endurtekningu þessara setningar geta raunverulega hjálpa til að slá stigi djúpa slökun, jafnvel þótt aðrar aðferðir hafa brugðist ...

Hvernig á að slaka huga þinn

Savasana, eins og önnur asanas slökun, er ætlað ekki aðeins fyrir líkamlegu hvíld, en einnig til að sökkva þér niður í, djúpa þekkingu á innri veröld. Til að gera þetta, henda öllu sem hægt er hindrað þig. Einn af þessum þáttum eru stöðug merki frá heilanum til vöðvanna og aftan. Með þeim lifnaðarhætti, sem er venjulega gerð í samfélagi okkar, heilinn er stöðugt að senda fullt af óþarfa merki í vöðvum auk vinnu í taugakerfi er ekki bjartsýni. Ef þú skilur þetta ferli einn, það er ólíklegt að þú munt hafa rétt savasana. Slökun er ekki hægt að ná fyrr en það brýtur tengslin milli heila og vöðva. Til að gera þetta jóga fundið einfalda, en áhrifarík aðferð. Á anda þarf að leggja áherslu á the þjórfé af the nef og augu til að mow hann án þess að opna þær. Á anda frá sér, augun aftur í upphafsstöðu sína, styrkurinn er líka hætt. Bara nokkrar endurtekningar af þessari æfingu getur valdið tilfinningu um fljótandi eða falla inn í tómið. Þetta þýðir að tengingin á milli huga og líkama er brotinn, og við getum flutt áfram.

Til að slá inn í stöðu sjálf-dáleiðslu var að klára snerta. Það er nauðsynlegt að leggja fyrir augum bláum heiðskírum himni. immensity hennar og ró verður samþykkt til þín eins fljótt og þú læra þessa tækni. Fyrst það verður að gefa mjög erfitt, og sá tími sem þú þarft að ímynda sér himininn, mun ekki fara yfir nokkrar sekúndur. En með reynslu af þessu ástandi verður náð allt auðveldara og eðlilegra, þar til það verður fasta fyrir shavasana æfingar. Næstur, þú þarft að ímynda sér hvað skýr blár himinn, ekki aðeins á þig, en einnig líkama þinn er umkringdur á öllum hliðum. Þú virtist sveima í the gríðarstór víðáttan af himni, dýpra og dýpra inn í stöðu sælu. Rétt útfærð Savasana má eyja paradís þinn í stormasamt haf af eymd. Til að ná svona heill immersion í djúpum eigin er ekki auðvelt. Hér getur einungis hjálpað stöðugt starf. Sumir styðja tónlist fyrir shavasana en byrja að æfa betur til að halda námskeið í alls þögn.

sjálf dáleiðsla

Eftir nokkra mánuði af harður reynd loksins ljós mikla möguleika á Savasana. Tækni fyrir þann tíma verður slípað til síðasta smáatriðum, og alls slökun verður varið minnst áreynsla. Nú er tíminn til að njóta góðs af því ríki, sem er náð shavasana starfi. Í stöðu sjálf-dáleiðslu, getur þú gefið þér tilbúnum stilling sem mun hjálpa þér að breyta sjálfur, byrja að lifa skilvirkari og samræmdan. Í raun er þetta ástand er jafnvel betri en sá í sem þú getur dýfa faglega hypnotist. út á merki hans og gaf nafn þessu asana sem sérfræðingur fer að líkjast lík. öndun hans verður varla merkjanlegur. Púls hægir einnig niður, verður það veikt og unhurried.

Þú ættir ekki að gefa þér uppsetningu með ögn "nei" vegna þess að meðvitundarlaus huga getur einfaldlega hunsa nærveru sinni, bregðast við sterkustu orðum. Til dæmis, í stað þess að "ég mun ekki borða á nóttunni" betri notkun "Ég hætt að borða á kvöldin" í staðinn fyrir "ég mun ekki reykja," að nota embætti "Ég hætta að reykja." Annars undirvitund hugur getur hunsa lítið stykki með því að fylgja áætlun nákvæmlega hið gagnstæða. Kosturinn við sjálf-dáleiðslu áður einfaldan skilning á því hvað þarf að gera er gríðarlegur. sjálf-dáleiðslu tækni leyfa niðurhal gagnsemi uppsetningu beint í undirmeðvitundinni, hliðarbraut meðvitaða lag af huga. Þannig program hjartarskinn ekki fara mat á meðvitund og bara kynnt og byrjar að vinna. Og þetta er bara einn af þúsundum skjala til boða jóga! Savasana er fær um að algjörlega breyta persónuleika sérfræðingur, til að gera það öðruvísi manneskja. Ímyndaðu þér hversu mikið gagn er hægt að koma fullt jóga.

réttan hátt

Almennilega komast út shavasana ekki síður mikilvæg en rétt til að slá það. Það er æskilegt að vera í stellingu dauðum mannsins að minnsta kosti 10 mínútur til að komast frá því að minnsta kosti sumir jákvæð áhrif. Þegar þér finnst að það sé kominn tími til að koma aftur, þú þarft að smám saman aftur tilfinningu eigin líkama. Þetta er hægt að gera rólega "feel út" auga vöðva í útlimum og bol, reyna að finna þá. Þegar þér finnst aftur harða líkamlega mótmæla ættu að finna yfirborðið sem þú ert liggjandi, ímynda sér sæti sem æfa Savasana. flutningur tækni veitir fyrir hægfara aftur virku ástandi. Því um leið og þú stíga úr djúpum undirvitund, þú þarft að gefa þér uppsetningu til að lyfta og beygja olnboga, setja hendur á maganum.

Eftir að þú ættir að beygja hnén og rúlla yfir vel á hægri hlið. Í þessari stöðu er hægt að opna augun og leggjast niður um stund til að jafna sig sjálfur. Þá vinstri hönd er lögð á gólf og ýtt burt frá honum, hjálpa sitjandi stöðu. Nú er hægt að fullu batna og festa ríki, sem ber fólk til Savasana. Með tímanum mun það brjótast út oftar í daglegu lífi, og í framtíðinni er hægt að lifa lífinu í þessari frábæru hugleiðslu ástand. Þetta er ekki einfalt mál, eins alvarlegt Hatha jóga krefst nemi. Það gerir ekkert vit í að æfa Shavasana einu sinni í viku eða nokkrum sinnum í mánuði. Það er ráðlegt að nota þetta setji að minnsta kosti tvisvar á dag. Í þessu tilviki, að niðurstaðan mun ekki bíða lengi. Það er jafn mikilvægt að á starfshætti ekkert að afvegaleiða athygli. Það er betra að slökkva á símanum og biðja vini og ættingja að trufla þig. Það er mikilvægt að sofna á meðan shavasana sem draumi - ekki ríkis sem þarf til stutta hvíld. Þar að auki, jóga segja að 10 mínútur af réttri framkvæmd þessa asana gefur sambærilegt við þrjár klukkustundir svefn áhrif.

einstakt tæki

Næstum allir jóga kennari gefur 10-15 mínútur shavasana eftir mikla þjálfun. Stundum slökun sitja er flutt í miðjum bekknum, til að gefa þarf hvíld nýliði Yogis. Fyrir the hvíla það er a mikill tól til að vinna með undirmeðvitundinni. Með líkið sitja, getur þú ekki aðeins að gefa þér árangursríka uppsetningu, heldur einnig tíma til að taka eftir yfirvofandi veikindum eða þunglyndi. Með tímanum, þegar framkvæmd shavasana mun ekki krefjast af þér alvarlegt átak verður nóg bara að liggja til baka og slaka á, til að gleyma öllum vandræðum og batna eftir dag fyllt með streitu og neikvæðni.

Með því að framkvæma þessa einföldu, en skilvirk Asana á hverjum degi, verður þú að vera fær um að ná stöðu sem er kallað jóga hugleiðslu. Og þetta er stórt afrek sem mun að eilífu breyta lífi þínu til hins betra. Með tímanum, þetta ástand mun vera stöðug félagi á vegi þínum lífi. Þú getur farið í stillingar eigin huga hans, sem eru falin af meirihluta. Þannig undirvitund mun ekki lengur vera leyndarmál að manni sem er stöðugt að æfa Shavasana. Bara hálftíma á dag helgaður þessu starfi, er hægt að skipta í göngu í SPA-Salon eða Sjúkranuddari.

Í dýpri könnun á þessu og aðrar aðferðir mun hjálpa Hatha jóga. Í Moskvu eða önnur stór borg að vera viss um að hafa stúdíó sem félagar eru þjálfaðir til gagnlegum listum. Ekki missa af tækifæri til að nota Yogi þekkingu til að bæta líf sitt. Eftir shavasana öðlast líf, pirringur og vondu skapi alltaf þú ferð, þeirra stað verður yfirþyrmandi logn.