Hatha jóga - er ... Hatha Yoga fyrir byrjendur: fyrsti setji

Nútíma Heimurinn er fullur af streitu, sjúkdóma, þreytu og tilfinningu ójafnvægi. Þegar meðal daglegu hringiðu fólki að hætta og gera sér grein fyrir að mjög mikið langt í burtu frá hugarró. Og þá byrja leit fyrir a tól sem getur fært aftur þá tilfinningu að vera hamingjusamur. Margir eru að leita að leið út af ástandinu í austur starfshætti. Yoga hefur lengi verið litið ekki eins kerfi leikfimi, auk djúpri heimspeki leiðir til samhljóm líkama og huga.

Hvað er Hatha Yoga

Ef þýtt bókstaflega, "ha" þýðir sól, "Tha" - tunglið. Sólin og tunglið - eru andstæður, eins og himinn og jörð, karl og konu, virka og óvirka. Það er eitthvað sem er mismunandi verulega, en maður getur ekki þrifist án hins. Þetta andstæður sem sameinast til að framleiða samfellda heild. "Yoga" - "Union", "Union". Þannig Hatha Yoga - a andstæður sameinast ferli, sem leiðir til sátt.

Í reynd, það lítur svona út: hver af okkur hefur í okkur hið góða og hið illa tilganginn, löngun til að vera með einhverjum saman og á sama tíma að vera einn, að hafa tíma og vera frjáls. Andstæðar óskir bókstaflega rífa okkur í sundur, hugurinn verður eirðarlaus, fullt af orku er sóað. Og til að stöðva þessa endalaus dans á hugsunum og löngunum bara nóg að æfa jóga.

Hatha jóga - það þýðir ekki bara að standa kyrr í óaðgengilegur venjulegum dauðlegum sitja. Þetta er flókið starf. Það gerir þér kleift og lækna líkama með asanas, og sefar hugann í gegnum öndun (Pranayama) og byrja andlegan vöxt (hugleiðslu) og læra að lifa í "hér og nú" (styrkur).

Ávinningurinn af framkvæmd Hatha jóga

jóga geta koma margir kostir.

1. Fyrst af öllum þeim ávinningi af jóga er hægt að meta vegna heilsu. Það verður sveigjanlegt hrygg, og verkir í það eru. Liðum og liðböndum verða einnig yngri og fleiri farsíma. Asanas af Hatha jóga endurheimta eðlilega starfsemi innkirtla, öndunar, blóðrás og meltingu kerfi.
2. Tilfinningalega jafnvægi. Líkami og tilfinningar eru mjög tengdur. Upplifa streitu, líkaminn stiffens í svörun. Langvarandi streita - ábyrgðarmaður langvarandi úrklippum. En vinna og snúa gír. Líkaminn slakar - láta kvíða, ótta, þunglyndi. Mikil tilfinningar fara, og fyllir sál rólegum hamingju, jafnvægi, getu til að njóta hvert augnablik, njóta litum og bragði.
3. Hatha Yoga fyrir byrjendur auðveldar samspil heilahvela, og því, auka andlega getu, stuðla að þróun skapandi hugsun, skynja heiminn ekki í gegnum staðalímyndir.
4. Fegurð. Ekki aðeins innri heldur einnig ytri. Asanas af Hatha jóga gerir íbúð líkamsstöðu og vöðva mýkt, bæta blóðrásina og hægðir, og þannig hjálpa til við að draga úr umfram þyngd. Yoga hægir á öldrun í líkamanum.

Eru einhverjar frábendingar?

Þrátt líklegar bótum frá iðkun jóga, það eru margir frábendingar fyrir asanas. Hins vegar, ef þú byrjar þjálfun undir eftirliti reynds kennara, sumir af þessum sjúkdómum er hægt að lækna með hjálp starfi. Dekra við umönnun, sérstaklega ef þú ert með:

• geðröskun eða Borderline ríki sálarlífsins;
• hjartavandamál,
• mænuskaða ;
• hvelaáverka sögu;
• sjúkdóma í blóði;
• illkynja æxli.

Undirbúningur er ef hefja á Hatha jóga

Ekki svo einfalt mál - Hatha jóga fyrir byrjendur. Elstu setji verður á undan sér undirbúning og þekkingu á grundvallaratriðum. Þar sem Hatha jóga - er ekki bara sett af æfingum og heildræn heimspeki lífsins, fylling eftirfarandi reglur er nauðsynlegur.

1. Það ætti að yfirgefa notkun áfengis og lyfja, auk kjöt, ekki aðeins til jóga, en einnig almennt.
2. Perfect byrja á morgun - þetta er Hatha Yoga. Æfing standa betur eftir að taka sturtu og nota salerni.
3. Breakfast áður en jóga er ekki ráðlögð. Máltíðir eru aðeins klukkutíma eftir asanas.
4. Pre-Loftræstið herbergið. Á sumrin er hægt að æfa jóga í náttúrulegu umhverfi.
5. Íþróttir föt ætti að vera úr náttúrulegum efnum.
6. Nota sem sængurföt miði motta.

Pranayama

Yoga heimspeki - samfellda samsetningu af öllum fjórum hlutum í reynd: asanas, Pranayama, hugleiðslu og styrkleika. Hatha Yoga fyrir byrjendur - það er, umfram allt, að æfa sig af meðvitund, fullur, hreinsun andann. Hér eru nokkur helstu Pranayama æfingar:

1. Kvið öndun. Alveg anda lofti og samtímis draga í maga. Á anda - eindregið gera mál í maga. Mikilvægt: brjósti ennþá. (Þetta dregur úr þrýstingi á öndun og bætir þörmum hreyfigetu.)
2. Meðal öndun. Innöndunarþrýstingur skurðinn sundur eins og harmónikku skinn á anda frá sér - eins mikið og mögulegt er til að þjappa þeim. (Bætir blóðrásina í kviðarhol).
3. Full öndun. Ábati loft maga lengja rif hækka clavicle. Inhale tekur undulation. The útöndun ætti að vera gert í öfugri röð - slaka clavicle, rif, og þá aðeins eftir - maga. (Með fullri andardrætti geta náð alls slökun, róa hugann og koma aftur á taugakerfið.)
4. Ujjain. Við gerum fullt andardráttur 8 telja, að gera anda halda í 8 sekúndur. 8 telja anda gera, undir hið trausta "C". Þá án tafar til að endurtaka hringrás. Mikilvægt þegar framkvæma æfingar áherslu á skjaldkirtli. (Vegna svona lágu öndun þrýsting í eðlilegt horf, örvar það skjaldkirtil).
5. Hreinsun anda. Flutt standandi. Andaðu eins og í fullri anda, anda frá sér fram í gegnum lokaður varir, rykkjóttur með spennu kviðar vöðvi, þind, rif. (Excellent nýtur góðs af höfuðverk. Það er hægt að nota eins og koma í veg fyrir smitsjúkdóma og meðferð þeirra.)

Hatha jóga: stellingar, sem við ættum að byrja

Mest aðgengilegt, jafnvel fyrir byrjendur - það æfingar á jafnvægi. Þeir þurfa ekki sérstaka þjálfun - það er tilvalið Hatha jóga fyrir byrjendur. Sitja nánast strax koma inn í líf þitt meira friður, jafnvægi og sátt.

1. Vrikshasana - tré sitja. Fætur öxl breidd í sundur, hendur framlengja meðfram líkamanum, hrygg er flatt, augun beint áfram. Hægri fótur boginn á hné og með hendurnar inni í maganum. Ekki gleyma um fulla anda. Framkvæma þessa æfingu á öðrum fæti.

2. Sitja tré. Annarri útfærslu. Upphafsstöðu - Vrikshasana. Hægri fótur, auka hné til hliðar, fótur hvílir á læri á vinstri fæti. Hendur eru framlengdur upp, Palm tengdur. Á anda - eru dregin upp á anda frá sér - slaka á.
3. Chaturanga Dandasana. Lá upp gegn á höndum og fótum. Hand beygja á horn ⁹⁰ ° og hækka líkama samsíða gólfinu. Höfuð eru dregin fram, fætur - aftur.

Standing asanas

Þessir sitja jákvæð áhrif á hrygg, geta sýna brjósti, þróa sveigjanleika liðbönd og sveigjanleika hugsunar.

1. Uttanasana. Fætur öxl breidd í sundur, vopn meðfram líkamanum, beint hrygg. Andaðu frá - halla niður og reyna að snerta enni, hné og lófa þarf að setja á gólfið. Eru dregin á anda, anda frá sér - Cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. Upphafsstöðu - fyrri líkamsstöðu. Lófana á gólfinu, fætur gera skref til baka. Spin með tilliti til fótleggjum - á horn ⁹⁰ °. Coccyx beint upp á við. Til baka og vopn mynda beina línu. Höfuðið er afslappað. Haltu sitja á nokkrum fullum andann.
3. Sitja stríðsmaður. Upphafsstöðu - fyrri líkamsstöðu. Vinstri fótur - á horn sem nemur ⁴⁵ ° miðað við fyrri stöðu. Vinstri fótur tekur eitt skref fram á við, læri samsíða gólfi. Hands rísa upp, brjóta hendurnar saman. Á anda - eru dregin upp á anda frá sér - slaka á.

æfingar situr

Gaman og auðvelt -hatha jóga fyrir byrjendur. Elstu setji hefur þegar verið eytt, þá getur þú haldið áfram að æfingum með hrygg.

1. Kakasana - Crow sitja. Situr á gólfinu, draga upp hæl á rassinn. Við úthluta hendur fyrir aftan bak hans og treysta á þá. Án þess að taka hæla hans á gólfinu, læri snerta magann. Ef ekki erfitt, þá setja hendurnar fyrir framan hann, taka þátt í hendurnar.
2. Paschimottanasana. Situr á gólfinu, fætur framlengt beint fyrir framan hann. Andaðu - hækka hendurnar upp. Andaðu frá - sleppa höndum og faðma fæti. Andaðu - draga upp aftur. Exhale - eru dregin á brjóst fætur. Æfingin nokkrar mínútur.
3. Purvottanasana. Upphafsstöðu - sitjandi á gólfinu. Fætur boginn á horn ⁹⁰ °, hendur fyrir aftan bakið, hvíla á gólfinu. Andaðu - mjaðmagrind rís aftur samsíða hæð, draga maga upp. Andaðu frá - fellur niður.

Sitja að ljúka

Það endar með a setja af æfingum tækni djúpa slökun. Liggjandi á gólfinu, handleggjum og fótleggjum breiða örlítið út til hliðar. Fætur slaka líkamann frá tám til kórónu. Breath djúpt.

Hatha jóga - það er ekki bara gott plast, en framkvæmd sem geta umbreyta lífi þínu, leyfa mála að sjá heiminn og fá skynjun barns.