Kapalabhati: skurðaðgerð tækni og áhrif. Anda í jóga

Lungun okkar á hverjum degi stöndum frammi fyrir alvarlegum áskorun. Við innöndun ekki aðeins súrefni, en einnig upp á ýmsar noxious efni (koltvíoxíð eða ryks). Æfing Kapalabhati hreinsar lungna kerfi, örvar hjarta virka, tóna líkamann og hreinsar hugann. Það virkar á einstaka aðferðafræði jóga. Það er hröð öndun - anda, anda frá sér - og mikil samdráttur kvið vöðvum.

Hvað er Kapalabhati?

Technique táknar hreinsunar öndun. The greina lögun af þessu starfi er virkur og óvirkur skörp útöndun anda, en í eðlilega öndun, þvert á móti, alltaf anda virkara. Hatha jóga felur margar aðferðir Pranayama með langvarandi útöndun. Hins vegar í öllum Kapalabhati loft útblæstri eru skörp og mikil og andann logn og jafnvægi.

Öflugur andann notuð hér til að auka magn af lofti við innöndun. Þess vegna, allir vefir og líffæri líkamans fá meira súrefni en við eðlilega öndun.

Langvarandi atvinna Kapalabhati hreinsar ekki aðeins lungun, en einnig allar líkamsvefja óþarfa slími, eiturefna og skaðlegra lofttegunda.

Hatha Yoga greinir sex helstu þrif starfshætti. Kapalabhati átt við síðasta. Samkvæmt fornum heimildum, er það kallað bhalabhati.

Samkvæmt "Gheranda Samhita" í Kapalabhati nær þremur aðferðum: vatkrama, vyutkrama og shitkrama. Fyrsta - algengasta, annað og þriðja eru sjaldan notuð vegna þess að eðli frammistöðu þeirra.

Um vyutkrama tækni og shitkrama í Kapalabhati

Tækni vyutkrama og shitkrama tekur lóðrétt stöðu líkamans. Vyutkrama þýtt sem "flutningur kerfi." Með því að framkvæmd hennar er svipað Jala neti. Áður en að raun þarf að undirbúa ílát af heitu vatni, þar sem saltið er bætt við.

Þú þarft að beygja yfir og ausa lófa undirbúið ílát smá salt vatn. Draga það inn í nefholi. Sem vatn verður að renna í gegnum munninn, þar sem það spýta út. Þannig að nokkrum aðferðum.

Þegar framkvæma þessa tækni sem þú þarft til að slaka á og losa höfuðið af neikvæðum hugsunum. Ef við æfingar eru sársaukafullar skynjanir, því bætti lítið eða of mikið salt.

Shitkrama Kapalabhati í reynd gildir þriðja og andstæða við list vyutkrame framkvæmd.

Æfing er gerð standa upp, en í því skyni að gera það, þú þarft skál af volgu vatni með salti. Vatn með salti ávinnings í munni og ýtt upp í nefholið. Þar sem það rennur af sjálfu sér.

Hér, eins og í fyrra reynd þarf algera slökun. Eftir að fundi sem eftir vatn var fjarlægt úr nefi eða gera fyrsta tækni Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama í jóga léttir sinus sinus af óþarfa slím kemur í veg fyrir öldrun, rejuvenates og slakar á andliti vöðva og taugakerfið, er útlit geislandi og clearings, hreinsar hugann, hjálpar til við að virkja Ajna Chakra.

tækni vatkrama

The tækni af Kapalabhati vatkrama næst. Áður reynd ætti að taka þægilega stöðu með bein í baki. Rifinu búr ætti að vera lag, og kvið slaka. Fingur beggja handa hægt að brjóta saman í holl "Chin" eða "Gyan".

Eftir samþykkt þá stöðu sem eru framleidd mikil og hávær anda í gegnum nasirnar. Breath er skyndileg og maginn á þeim tíma að slaka á. Byrja að framkvæma æfinguna á a hlutfall af einum anda, anda í annað. Reyndari sérfræðingar gera tvo andann á sekúndu.

Classical æfa nær þrjú sett af 20-50 umferðir, það tekur tíma fyrir um það bil fimm mínútur með hléum.

Ef tækni er húsbóndi nægilega, getur þú aukið fjölda andann í nálgun eða til að nota anda eignarhlut.

Byrjandi tafir mælum gera eins og þú anda frá sér, eins og í þessu tilfelli, the aðferð af hreinsun verður virkari. Reyndir Yogis halda í sér andanum í anda. líkami þeirra er hreinsað.

Þegar halda andanum og þú anda frá sér Ritun gert þrjú bandhas (lokka). Sem reglu, jalandhara það bandha, Uddiyana bandha og Mula bandha. Clean "læsir" frá grunni. First, mule, þá Uddiyana og endirinn jalandhara fjarlægt. Ef töf er framleitt á innöndun eru tveir bandhas notuð: múla og jalandhara.
Útöndun er sterkur, fullur og stutt. Breath löng og slétt. Í lok útöndunar- kviðvöðva clamped, og loftið er fljótt kastað út um nefið. Á tækni ætti að virka bara framan vöðva kvið. Breath fer strax á útöndun. Á þessum tímapunkti, maga slakar og fellur.

afturkreistingur villur

Yoga (Kapalabhati) krefst ákveðin færni. Því í fyrstu, margir gera ákveðnar mistök. Venjulega, það:

• Jöfnun anda og í lengd. Breath ætti að vera lengri en útöndun, þriðja.
• Óþarfa spenna kvið vöðvum.
• Róttækar meðferð á bringubeinið svæðinu.
• Hreyfing herðar á æfingu.
• kvið afturköllun.
• hrygg flexion.
• Utanaðkomandi hreyfing.

The tækni felur í sér Kapalabhati hámark líkama slökun. Allir óþarfa hugsanir úr höfði yðar eru þrifin.

frábendingar

Kapalabhati æfa ekki hægt að gera fyrir fólk með lungnaberkjum sjúkdóma, auk fólks með hjarta-og æðasjúkdóma og háan blóðþrýsting. Óheimilt búnað til fólk sem hefur lungnasjúkdómum, einstaklinga með skerta þind og líffæri sem liggja að henni.

Varúðarráðstafanir starfa æfa kviðslit í kvið.

varúðarráðstafanir

Á framkvæmd Kapalabhati ættu að fylgjast vel með stöðu heilsu. Óþarfa kostgæfni í framkvæmd list getur snúið svima og aukinn þrýsting innan höfuðkúpu.

Tíð æfa vekja ofvirkni á heilakðngli, auk hamlað vinnu æxlunarfærum, bæði körlum og konum.

Kapalabhati: tilgangur og áhrif meðferðar

Pranayama sérfræðingur hreinsar lungun, sem er gott að fyrirbyggja berkla.

Það hjálpar til við að fjarlægja kolefnis úr líkamanum eða dregur verulega úr fjárhæð hennar. Rapid tap af koltvísýringi örvar frumu virkni. Mjög gagnlegt að fólk, sem leiðir til kyrrsetu lífsstíl, æfa Kapalabhati.

Ávinningurinn af tækni séð í örvun bláæðum umferð, þ.e.. Til. Fjölga komandi slagæðablóði til hjartans. Constant æfingar gera lungun öflugri þind. Þess vegna, í öllum vefjum líkamans hraðari og meira súrefni þröngvar sér inn. Þetta hjálpar ekki aðeins líða vel, en einnig líta vel út. Minute loftræsting í þessu starfi stöðugt blóðflæði, fjarlægir efnaskiptum vörur. Á æfingu með lágmarks magn af orku eyða.

Kapalabhati hjálpar að halda grindarhol vöðvaspennu, þróar vöðva á þessu sviði, fjarlægir umfram feitur brjóta, gerir húðina meira teygjanlegt, mjúkt.

öndun Kapalabhati nudd innri líffæri. Það bætir starfsemi í meltingarvegi, þarmahreyfing og starfsemi innkirtla kirtla. Losna við gastegundir sér stað í þörmum og hægðatregðu.

Practice jákvæð áhrif á taugakerfið, tónum að þessu, sérstaklega ósjálfráða svæðinu.

Pranayama tæki gefur blíðu, ferskleika hugsun, virkjar heilaköngullinn og heilaköngullinn, hreinsar í nefgöngum. Constant æfingar endurheimtir svefn, það hjálpar til við að takast á við svefnleysi, gera morgni vakna glaður, þróar sjáanda.

Endurnýjun á heilakðngli stuðlar að framleiðslu á meira magni af melanin. Það er ábyrgur fyrir starfsemi og aðgerðaleysi I mannsllkamanum, hægir á öldrun, dregur úr streitu og kemur í veg fyrir æxlisvexti, er öflugt andoxunarefni.

Hvernig á að laga sig að hlaða

Hreyfing Kapalabhati ber eitt mikilvægasta - það er fjöldi endurtekninga á innöndun og útöndun. Með aukningu á öndun mínútna bindi ætti ekki að taka tíma og hækka álag á líkamann ætti smám saman.

Í fyrstu viku bekkjum gera þrjú sett, hver samanstendur af tíu andann. Eftir hverja nálgun að gera hlé á 30 sekúndur og anda eðlilega.

Vikuleg bætti tíu andann og andann. mínútna rúmmál Respiratory ætti að nálgast 120 hringi á mínútu. Þessi tala er talin vera hversu stöðlum. Anda í jóga eykur sex sinnum fyrir tiltekið tækni.

Ef þú hreyfir þig, enginn andi, þá jalandhara bandha er ekki framkvæmd, og Mula-bandha er fengin af sjálfu sér án þess að nokkur fyrirhöfn. Þetta þýðir að tækni er framkvæmd á réttan hátt, í öðru ástandi mule-Bandha gera.

Áherslu

Anda í jóga er vissulega mikilvægt, en ekki á æfingu gleyma styrk.

Í fyrsta áfanga öll athygli skal beint að réttri framkvæmd æfingarinnar, sérstaklega styrk útöndun, innöndun, og evenness á öndunartíðni.

Það er nauðsynlegt að fylgjast með ástandinu á líkamanum. Rifinu búr ætti að vera lag, bakið beint og andlit hans slaka á.

Eftir húsbóndi iðkun athygli ætti að skipta við nafla. Í þessum hluta er mikil vöðva samdráttur á útöndun. Á hlé milli setur þarf að hlusta vel á skynjun í líkamanum.

hagnýt ráð

Rétt öndun í jóga - ekki auðvelt hlutur, þannig að það er fullt af spurningum á meðan venjulegum bekkjum. Hagnýtar ábendingar sem lýst er hér að neðan mun hjálpa þér að læra tækni sem framkvæma nánar. svo:

• Stunda Kapalabhati ætti að vera í þeirri stöðu að hrygg og höfuð beina. Á þessum tíma, þurfum við ekki að vera annars hugar með asanas, og allir athygli skal lögð áhersla á anda.
• Á æfingum taka lóðrétta stöðu. Rétta axlir og bringa opinn. Andann Ólíkt exhalations eru ófullnægjandi. Með virkri samdrátt þindar í lungum við innöndun ráðinn meira loft.
• The tækni er framkvæmd á fastandi maga og í heill þögn. Þú ættir ekki að æfa æfingar á ferðinni eða í afkomu hvers fyrirtækis. Annars, ekki kviðar vöðvi fá ekki nauðsynlega slökun.
• Við vinnu reynd aðeins framan vöðvum kvið, allir aðrir hlutar líkamans ætti að vera í afslappaðri stöðu. Ekki gera neinar óþarfa hreyfingar, eins og þeir draga úr skilvirkni Kapalabhati.
• Andaðu aðeins slaka þegar þind og kviðar vöðvi, en á útöndun þenja kvið svæði.
• Á framkvæmd Pranayama ætti að hámarka skarpskyggni af nefholin fyrir stærri magn af lofti inn og út.
• Tungumál á æfingu er ýtt á móti himni, og varir hennar og tennur eru leiddir saman án spennu.
• Skulu gilda Uddiyana bandha (kvið inndráttur) til að bæta hreyfanleika þind. Í reynd Kapalabhati þind ætti að slaka. Maga ætti að slaka fljótlega eftir hverja útöndun. Æfðu Uddiyana Bandha hjálp að læra þetta lið.
• Mula Bandha ætti að gera sjálfu sér, ef þeir gera ekki, þú þarft ekki að gera Asana er nauðsynlegur.
• Á framkvæmd Kapalabhati á hendi ætti að vera vasaklút, eins mikil öndun fjarlægir slím úr nösum hans.
• Fjölda andann í einni aðferð geta vera hávaði allt að tvö hundruð í mánuð.
• Kapalabhati ráðlagt að gera áður en að framkvæma neti, hugleiðslu og einbeitingu áður. Þetta starf er gagnlegt að framkvæma asanas og eftir þeim.
• Komi fram sundl í skólastofunni tala um óhóflega álag á frammistöðu þeirra. Í þessu ástandi er nauðsynlegt til að trufla æfinguna og slaka nokkrar mínútur.
• Það ætti að vera skyndileg andann og anda þannig að koma í veg fyrir tilfinningu af skorti á súrefni, löngun til að gera öndun háværari.
• Á útöndun Kapalabhati þind þjöppun minnkar og það er þrýstingsminnkun. Það gerist nudd heilann, og öndun ferli er aukin 3-7 sinnum. Þetta gerir framleiðsla ljós meira magn af kolefni og annarra skaðlegra lofttegunda eru ekki minna en venjulega a máttur öndun.
• Run Kapalabhati tækni er ekki svo einfalt. Í fyrsta skipti getur fundið fyrir óþægindum í formi svima, sem talar um líkamann með súrefni oversaturation. Ef þú ert með einkenni ætti að hætta gögnum til að róa niður og taka andann. Hreyfing ætti að vera áfram í friðsælli og hægur hrynjandi.
• Ef fyrst það verður erfitt að anda verulega í gegnum nefið, þá er hægt að reyna að bera út í gegnum munninn. Á þessum tímapunkti getur þú ímyndað þér hvað það tekur til að setja út kerti, sem er staðsett á milli þeirra metra. Síðan sem þú þarft að reyna exhaling gegnum nefið aftur. Það er hægt að finna fyrir samdrætti í lífhimnu á þessum tímapunkti.
• Byrjendur verða fyrst að gera allt hægt og vandlega, að stjórna öllum aðgerðum og reyna eins mikið og mögulegt er til að fullkomna tækni. Þá er hægt að koma að æfa sig að 40-60 andann.

Hatha Yoga krefst mikillar athygli á frammistöðu Pranayama venjur, en átak borgar sig með tímanum. Árangurinn af því ferli hreinsunar í Kapalabhati jákvæð áhrif á heilsu, bætir heilsu, útlit og heildar gæði lífsins.