Iyengar Yoga - hvað er það?

Margir hafa orðið nýlega áhuga á heilbrigðum lífsstíl. Og þetta á ekki aðeins að breyta smekk óskir, heldur einnig val á hentugum hreyfingu. Einkum er það að öðlast vaxandi vinsældum Iyengar jóga. Hvað er það, hvernig á að gera, munum við segja henni meira.

Almennar upplýsingar um Iyengar jóga og sérfræðingur hennar

Iyengar er mynd af þegar þekkt af mörgum Hatha jóga. Það var stofnað árið 1975 Bellurom Sundararadzhey Iyengar Krishnamacharya. Á þeim tíma var sérfræðingur hafði nokkur heilsufarsvandamál, svo í leit að lausnum og hann tók upp jóga, kynnti í læknisfræði flóknu massa viðbætur hans. Samkvæmt aðdáendur höfundar, í flóknu inniheldur meira en 200 mismunandi stellingar, hvert sem hann hefur nú þegar prófað á sig.

Eins og áður hefur fram sérfræðingur, Iyengar jóga (sem er nokkurs konar virkri hreyfingu, sem nú talað af mörgum aðdáendum heilbrigðan lífsstíl) hjálpaði honum að losna veikinda og til að koma á sátt um eigin líkama.

Útbreiðsla kenningum Iyengar

Með því að innleiða eigin aðferð sína lækna, skipstjóri jafnvel gæti ekki hugsað að hans Iyengar jóga tíma fengið svo mikla Ómun. Fram á síðasta degi lífs síns höfundur flóknu þátt í kennslu, meðhöndla fólk sem fer inn í heim þekkingar, sem hann fékk frá meistaranum Sri Krishnamacharya mörgum árum. Á þeim tíma sem dauða Guru var 95 ára.

Samkvæmt mörgum unnendur jóga, jafnvel eftir dauða BKS Iyengar áfram að vera einn af the opinber sérfræðingur, þegar kenna sett af æfingum fyrir almenna þróun líkamans. Þar að auki, fyrir alla tíma langa og áhugaverða líf húsbónda sínum skrifaði hann ítarlegar leiðbeiningar um jóga, þeirra á meðal: "Ljós lífsins: Yoga", "skýringar á Pranayama", "list jóga", "Yoga Tree" og "létt á Jóga sútra af Patanjali."

Hvað er hugmynd og aðgerðir jóga?

Á Iyengar jóga er lögð áhersla á rétta stöðu líkamans. Þegar þessi kenning er beint til hámarks frelsun og slökun á hverjum sitja. En fyrir alla þessa æfingu skal fara fram án þess að örvamæli í vöðvum og alls konar streitu. Til að ná þessu áliti höfundar, getur verið háð almennum reglum, sem hann lýst í bók sinni "Skýringar á jóga." Í henni, hann útfærð ekki aðeins á ranghala hverri æfingu, en einnig boðið nokkrar útfærslur á hvern sitja. Það er athyglisvert að hvert afbrigði hefur eigin gráðu sína erfiðleika og hannað fyrir mismunandi tegundir af þjálfun lærlingur.

Ólíkt öðrum tegundum jóga, Iyengar gerir þér kleift að taka þátt bæði byrjendur nemendur og þeir sem þegar hafa einhverja reynslu.

Þannig að draga úr álagi á vöðva?

Byggt á kenningum sérfræðingur, Iyengar jóga (sem er hægt að læra, hafa rækilega rannsakað gang tækni höfundar) til að draga úr álagi á vöðva í starfi. Og það gerist með því að nota eftirfarandi brotajárni:

• tré bars eða múrsteinn;
• sérstök belti;
• rollers;
• stólar;
• teppi og svo framvegis. d.

Iyengar Yoga fyrir byrjendur er að nota öll ofangreind búnaði. Til dæmis, ef við framkvæmd hlíðum á fótum sem þú getur ekki náð fram að sokkum, verður þú að koma til aðstoðar ólinni. Til að gera þetta, verður þú fyrst að draga það út og grípa með báðum höndum og síðan kasta á ilinni. Eftir þessa teygja verður mun auðveldara að tám. Auk þess, í samræmi við höfunda, þessi aðferð ekki aðeins gerir það auðveldara að framkvæma ferlið og draga úr líkum á meiðslum, en einnig gerir það mögulegt að lengja dvöl þína í þessu asana.

Hið sama gildir um brekkur niður. Ef standa á gleiðu (u.þ.b. tvöfalt breidd mjöðmum) fótum, getur þú ekki náð í gólfið, það verður betra að skipta honum eitt eða fleiri börum, þá að treysta á þá. Þegar líkaminn venst þessari stöðu, múrsteinn má smám saman fjarlægja. Sama meginregla fer fram einn af the heilbrigður-þekktur stöðum, sem er kallað "hvolfi þríhyrningur".

Hvað er inngangsnámskeið jóga námskeið?

Á því augnabliki, krafta fylgjendur skipstjóra Iyengar jóga skólum voru opnuð, starfa um allan heim. Á sama tíma í hverju þeirra þjálfun er skipt í nokkrum áföngum. Einn af the einfaldur af þeim, svo að segja núll, er það talið framkalla námskeið. Það er hannað einmitt að þeim sem hafa aðeins heyrt um jóga eða vilja til að læra meira um kenningar sérfræðingur.

Á þessum flokki eru til staðar getur húsbóndi eftirfarandi:

• merkingu og uppruna jóga;
• Upplýsingar um stofnanda aðferð;
• meginreglur á hverri aðferð,
• tengdum efni fyrir þjálfun;
• niðurstöður sem hægt er að ná með því að reglulega að gera jóga og svo framvegis. d.

Í þessari áætlun þar er hægt að fá nákvæma útskýringu á asanas sem eru hluti af flóknu. Samkvæmt orðum lærisveinanna, sem tókst að komast á einn af þessum námskeiðum, mjög stefnumörkun forrit er hannað fyrir einn mánuð. Og í lok þess, þátttakendur geti kynnt sér helstu skref til að standa á herðum.

Hvaða rás af aðgerð í skólum jóga?

Ef, eftir inngangs námskeiði sem þú ákveður að rannsaka frekar, þú vilja finna sérstakt námskeið fyrir byrjendur. Á nemendum sínum á mismunandi stöðum (liggjandi, standandi, sitjandi) rannsókn helstu stellingar, vöðva tilbúinn fyrir flóknari snúa-lykill aðferð og tóku þátt slökun. Hér byrjendur framkvæma æfingar sem miðar að því að styrkja enn útlimi og til baka.

Seinni áfanga þjálfun felst í ítarlegri rannsókn á hvolfi afstöðu og asanas, hlaupandi frá tilhneigingu stöðu, standandi og sitjandi. Í þessari áætlun, að jafnaði, bætti fleiri háþróaður konar flækjum og stefnubreytingar. Í þriðja áfanga meistaranema counter öxlum (alræmd "birki") og hentugur fyrir smám Headstand. Á sama námskeiði eru nemendur að læra undirstöðu Pranayama (læra að stjórna innri orku með því að nota sérstakar æfingar öndun).

Og að lokum, lokastig nemenda öðlast þekkingu um hvernig á að gera standa á framhandlegg og hönd. The program fylgir einnig snúningur, beygja, lafandi aftur og álag er smám saman aukinn. Á þeim tíma, þeir fá nú þegar nægilega reynslu til að sjálfstætt framkvæma flóknari og stefnubreytingar nota Pranayama. Og tökum jóga. Iyengar æfa gefur tækifæri til að kanna alla möguleika líkamans, með því að nota artless tækni.

Á hvaða meginreglu umskipti milli námskeiða?

Umskipti milli námskeiða, að jafnaði, er byggt á einstökum eiginleikum nemenda og hraða aðlögun fræðileg og hagnýt efni. Ef við tökum meðaltal, þá flokkar 2-3 sinnum í viku til að læra á fyrsta ári getur verið bara 1-2 ár. Áfram í sama meiði, Level 2 er hægt að ljúka í eitt og hálft ár. Þriðja - fyrir 1-2 árum. Þó, að því tilskildu að þú skiljir fullkomlega allt efni og fullkomlega finnst í umhverft afstöðu (getur örugglega staðið 5 mínútur eða meira í þeim).

Sérstakur kafli um jóga kvenna

Sérstakur umræðuefni í flóknu æfingu höfundar er Iyengar jóga fyrir konur. Það var innblásin af trúr konu sinni og aðstoðarmaður Kort Heimilisfang Iyengar, eftir sem í byrjun 1975, opnaði hann "Memorial Institute of yoga" í Pune.

The program, samkvæmt höfundi, hefur verið þróuð að teknu tilliti til gildandi lífeðlisfræðilegum eiginleikum kvenlíkamann. Þar að auki, mörg æfingar þessa aðferð hafa verið í beinum tengslum við eðlileg og endurreisn tilfinningalega sviði sanngjarnari kynlíf.

Skapa flókin kvenkyns æfingu einnig þátt dóttur sérfræðingur er - Geeta Iyengar. Jóga fyrir konur hefur orðið einn af vinsælustu venjur dauða konu aðferðum höfundar. Nokkrum árum síðar Gita ritaði eigin bók hans heitir "Yoga -. A gimsteinn fyrir konu" Í henni, hún lýsti öll blæbrigði af æfingum fyrir fallega helmingur mannkyns.

Höfundur lagði áherslu á að regluleg hreyfing hjálpar konum að skilja sig, læra að hlusta á líkama þinn og vilja hjálpa að vinna í móti berjast gegn öldrun. Við the vegur, í kvenna flókið það eru sérstakar æfingar sem ætlað er að jafna og bæta ástand húðarinnar á allan líkamann, þar á meðal andlit.

Iyengar Yoga: leið til heilsu

yogoterapiya tækni er nú talinn einn af the vinsæll. Á grunni þess að það var þróað nokkrar æfingar sem miða að því að endurheimta líkamlega formi sjúklinga sem gengust ákveðna aðgerð. Það er notað í daglegu lífi okkar, margar stjörnur fyrirtæki sýna, vinsælustu skemmtikrafta, blaðamenn, stjórnmálamenn og öllu Metropolitan Bohemians. Þetta er skiljanlegt, vegna þess að jóga - leið til heilsu. Til dæmis, einn af umhverft stellingum - Stattu á herðar - jákvæð áhrif á innkirtlastarfsemi og endurheimtir hreyfanleika hrygg og þeir segja, snýr aftur á öldrun.

Og málið er að þakka jóga virkilega leysa núverandi vandamál með hrygg, liðum, sem og fá losa af ýmsum sjúkdómum. Skýrt dæmi er einn af the árangursríkur nemendur skipstjóra - fyrrverandi dansari sem eftir slæma fall nánast breyst ógild. Þar að auki, ekkert af læknum gat ekki hjálpað henni.

Hins vegar, eftir að vísa til sérfræðingur Iyengar, hún einfaldlega gat ekki fengið að fætur hans, en einnig til að bæta heilsu sína. Þess vegna ákvað hún að helga allt líf hans og kenningar meistara að segja öllum, sem er fær um Iyengar jóga. Hvað er það, nú þú vita líka. En til að gera þetta eða ekki, þú ákveður.