Hvernig á að draga úr sársauka? Gera þessar einföldu æfingar á hverjum degi

Lágt bak sársauki er hægt að skyggja lífi hvers einstaklings. En ekki hanga ekki upp nefið - þú getur úrbóta. Samkvæmt sérfræðingum, fólk sem byrjaði að æfa jóga, eða gera ýmsar teygja til að draga úr eymsli, tókst að losna við óþægilegum einkennum án tilbúið lyf. Reyndar eru þessar æfingar árangri og hjálpa til við að losna við vandamálið. Eftirfarandi eru sex meiriháttar.

áfram Bend

Það eru mörg afbrigði af þessari æfingu. Þau einkennast af mismikil styrkleiki. Að gera þá, beygja við hrygg. Það nær og styrkir vöðva verulega, ekki aðeins líkamann heldur einnig öxl, grindarholi deildum, auk fótum, maga og bak. Hér eru mest áhrifarík æfing:

1. Sitja á hörðu gólfinu, hvílir á rassinn hans.
2. The fætur ætti að passa makindalegur við hvert annað.
3. Halla fram, lækka höfuðið niður.
4. Reyndu að snerta það á neðri útlimum, hendur halda á hæl.
5. Dvelja í þessari stellingu, taka um 10 andann.
6. Endurtaka.

Sitja "köttur" og "The Cow"

Þessar æfingar slaka á bakvöðvana, útrýming the sársauka í lendhrygg:

• Fá á hnén, beint örmum hvílir á gólfinu.
• Taktu svokölluðu stöðu "kýr", arching hrygg hækkunar hring.
• Næst, bogi hana niður eins og gera ketti.
• Vertu í þessari stöðu í 10 sekúndur, ekki gleyma að sjá til þess þannig að blöð eru lokaðar, og höfuð - aflétt.
• Taka þessar tvær stellingum skiptis 10 sinnum.

"Fósturvísir"

Með hjálp þessa æfingu er dreginn til baka. Að auki, það hjálpar til við að létta á spennu frá lendahluta, sem er afleiðing af hreyfingu:

1. Fá á hnén og halla fram eins mikið og mögulegt er.
2. Höfuð neðar. Hafa hendur í langan stöðu, snerta gólfið.
3. Að vera í þessari stöðu, að allt að 10 aðföngum og exhalations.
4. Endurtaka 5 sinnum.

Sitja "dúfu"

Hreyfing getur verið alveg a draga kjark úr verkefni, sérstaklega fyrir byrjendur.

• Sitja á hnén.
• Færa vinstri fæti áfram. Hún ætti að vera í boginni stöðu.
• Samtímis, rétta þinn rétt meðfram allri lengd, yfirgefa hana eftir.
• Vinstri útlim eins mikið og mögulegt er, snúa til vinstri. Það verður að vera næstum hornrétt á hægri fæti.
• Verið í þessari stöðu á meðan og svo aftur í upprunalega stöðu.
• Endurtaka nokkrum sinnum.

"Looking Down Dog"

Svo er gagnlegt æfa fyrir lægri bak, sem hefur áhrif á lægri bak. Þökk sé honum, myndast vöðva og liðbönd eru styrkt, veita nauðsynlegan stuðning hrygg:

1. Kneel.
2. Settu hendurnar á gólfinu. Þeir ættu að vera a lítill fleiri öxl stigi.
3. Bogi bakinu, lyfta hnén á gólfinu.
4. Reyndu að halda fæturna rétti eins mikið og mögulegt er. Coccyx er að "horfa" á lofti.
5. Lægri hæll í gólfið.
6. Vertu í þessari stöðu í 10 sekúndur.
7. Endurtaka fimm sinnum.

"Horft upp hundur"

Hreyfing teygir brjósti vöðva, styrkir fjölmiðla, auk jákvæð áhrif á bakinu:

• Liggja á maganum.
• Lyftu upp hrygg. Setja lófana á gólfið.
• Maður ætti að líta upp. Bringa helst þannig í upp stöðu, hendur - rétti og beinn.
• Fætur áfram á yfirborðinu.
• Anda og anda frá 10 sinnum, og síðan aftur í upprunalegt stöðu. Endurtaka.

Gera þessar æfingar á hverjum degi - og þú verður að vera með tilvísun til sveigjanlegt og heilbrigður!