"Eye of the vakning" - einstakt leikfimi Tibetan munkar

Nokkur þúsund árum, hafa Tibetan munkar þróað sérstakt sett af æfingum sem ætlað er að endurheimta unglegur líkama, hjálpa til við að öðlast einkarétt heilsu og fyllt með vöðvastyrk. Leikfimi Tibetan munkar "Eye vakning" felur í sér fimm helgisiði (æfingar), sem aftur á móti, sameina þætti tvo tugi hefðbundnum jóga asanas. Það þarf varla að framkvæmd flóknu er minna en 20 mínútur. Ef við teljum að Tibetan munkar aðgreindar með fjölda Centenarians heilsu sem venjulegt fólk gæti öfund eins tímafrek líta einfaldlega fáránlegt.

Fimleikar Tibetan munkar: stutt lýsing

1. Það er nauðsynlegt að standa upp beinn og teygja handleggina samsíða yfirborði jarðar til hliðar. Þá byrja að snúast umferð og umferð í réttsælis. Mikilvægt atriði: Ef það verður svimi - snúningur hættir strax. Leikfimi Tibetan munkar mælir með að maður hafi framið 12 fullt beygjur, en byrjendur verður nóg og þrjú.
2. Fyrir þessa æfingu sem þú þarft mjúkan hlýja rúmföt. Ég þarf að liggja á bakinu og setja hendurnar meðfram líkamanum, með lófana snúa niður. Gera mögulegt djúpt anda frá sér, lyfta höfðinu og þétt ýta hökuna á bringunni. Þá lyfta fæturna hornrétt upp og hægt anda. Taz í þessari æfingu verður að þrýsta á gólfið. Eftir það með djúpa anda frá sér, hægt að lækka fætur á gólfið og höfuð hans. Slakaðu á og endurtaka allt aftur.
3. Í þessari æfingu, Fimleikar Tibetan munkar bendir til þess að maður krýpur. Fætur skal staðsettur á breidd öxl og lófa eru yfir rassinn á bakinu. Í fyrstu, ýta hökuna á bringunni, halla höfðinu fram, þá kastar það aftur, útlistun brjósti hans áfram. Þegar hrygg flexes aftur fremja djúpt andann, og þegar aftur í upphafsstöðu - djúpt andann.
4. Við þurfum að setjast niður á gólfið og dró fyrir framan hann beint fótur. Aftur beint, lófana snúa fram og þrýsta á gólfið, fætur örlítið í sundur. Lækka höfuðið fram (gakktu úr skugga um að haka var fest brjósti hans), fremja anda frá sér. Þá sveigja aftur þannig að lögun líkamans er orðið eins borð, og gera slétt anda frá sér. Að loknu tensing öllum vöðvum í nokkrar sekúndur, slaka, anda frá sér, taka í upphafsstöðu.
5. Ég þarf að leggjast niður á rúmið í kvið, en að byggja líkamann á tánum og höndum. Gakktu úr skugga um að hnén ekki snerta gólfið. Upphaflega, hámarks hallar höfðinu aftur og síðan taka afstöðu þar sem líkaminn við yfirborð gotinu myndar þríhyrning. Höfuð þessu ætti að þrýsta á móti brjósti. Þenja vöðvana fyrir 2-3 sekúndur og aftur í upphafsstöðu. Leikfimi Tibetan munkar í þessari æfingu er lögð áhersla á öndun - það er ekki það sama og í fyrra fjórum. Upphaflega, þegar líkaminn er í áherslan liggur, er það fullt útöndun og þegar brotin í tvennt - djúpt andann.

Tillögur um framkvæmd

Fjöldi aðferða við framkvæmd hverrar æfingar hefst með þremur endurtekningum. Smám saman, í gegnum vikuna þessi tala aukist um einn eða tvo tíma. Hámarksfjöldi endurtekninga mega vera 21. Einu sinni í viku er hægt að taka hlé. Margir vissulega áhuga á því hvernig gagnlegur og árangursríkur æfingum Tíbet munkar. Viðbrögð frá þeim sem þegar hafa náð að prófa það að minnsta kosti nokkra mánuði, segja niðurstaðan er sýnilegt, jafnvel að utan áheyrnarfulltrúa. Reynslan sýnir að einn af whirling strax fannst orkugjafi.