Máttur Yogis: kerfið, meginreglur og matseðillinn

Power Yogi er órjúfanlega tengd við árangur asanas og lífstíll. mataræði þeirra er byggt á Ayurvedic kenningum. Sumir matvæli eru þeir bönnuð stranglega, aðrir eru notuð í litlu magni og á tilteknum tíma, og sumir jóga borða stöðugt.

Þrjár gerðir af mat í jóga

Samkvæmt Ayurveda, jafnvel góðar og vingjarnlegur vörur eru ekki alltaf gott fyrir heilsuna. Svo, það er matur sem ætti að borða aðeins í vetur eða sumar. Sumir matvæli ætti að borða í morgun, vegna þess að þeir espa og gefa orku, eitt kvöldið, eins og þeir róa og setja upp fyrir langan svefn.

Yoga (leyndarmál fornu undirstöðum krafti og lifði til dagsins í dag) skiptir öll matvæli í þrjár gerðir:

• Sattva, sem þýðir "hreinleika." Þetta felur í sér allar ferskur matur grænmetisæta átt. Aðallega fræ og spruttu korn, ávextir, hveiti, olíu, mjólk og hunangi.
• Rajas - matur, spennandi líkama. Það er betra að nota vörur í þessum flokki eða draga úr fjölda þeirra í mataræði að lágmarki. Þetta eru sítrusávöxtum, te og kaffi ásamt kryddi, fisk, fisk, egg, áfengi, gos, hvítlauk og lauk.
• Tamas - gróft og þungur matur. Auðveldlega niðursokkinn við líkamann. Það gerir meiri skaða en gott. Það slakar á eftir notkun þess syfjaður. Þessi rótargrænmeti, rautt kjöt (nautakjöt og svínakjöt), allt niðursoðinn vörur, sveppir, mat þungur bragð (Roach og m. P.). Þetta felur í sér frosinn mat og sá sem var geymd í einhvern tíma. Og þeir taldir vera mat, hitað aftur, áfengi og mat sem var eldaður í veitingastað eða verslun.

Absolute vegetarianism - sem stuðlar jóga. Hugleiðsla og næring eru vel samtvinnuð. Maður sem stunda jóga í langan tíma, alveg neitar að dýr vara og að fullu í lífræn matvæli. Eftir allt saman, orku sem þeir líkama og gera líkamanum hreint.

Meginreglur um yogis matvælum

Grunnur krafti Yogis setja Ayurvedic kenningar. The umskipti til slíkrar mataræði ætti að vera smám saman. Byggt á það, það má segja að góð næring jóga inniheldur um 60% náttúruleg hráefni mat (grænmeti, hnetur, jurtir og ávexti), 40% í mataræði er gefið mat varmaleiðni meðferð.

Matur Yogis er nátengd með orku - Prana. Við þurfum að borða þannig að vörurnar veita orku og orku. Hentugur í þessum tilgangi, náttúrulegum hita unnum matvælum.

Hvert fat ætti að vera tilbúinn með skap. Þegar að undirbúa matinn sem maður ætti að upplifa ánægju, að hugleiða. Neyta af ferlinu. Slík viðhorf elda mat Greiða jákvæða orku.

Borða ætti að vera hægt og í afslöppuðu andrúmslofti. Chew hvern bita að minnsta kosti 40 sinnum. Það var svo solid matur getur orðið að vökva. ekki drekka vökva hægt, í litlum sopum, savoring hvern dropa. Á þeim degi sem þú þarft að drekka allt að 10 glös af vatni.

Framboð raforkukerfi Yogis krefst lágmarks magn af "hráa efni" mat, sem ætti smám saman að ryðja orku frá alheiminum. Því allar vörur sem næra líkamann, ætti að vera gagnlegt.

Jóga ráðlagt að borða bara ef hungri. Ef líkaminn er ekki að borða, það er best að drekka vatn. Það er mikilvægt að læra að greina hið sanna tilfinningu hungurs frá öðrum svipuðum eðlishvöt. Það er nauðsynlegt að hlusta á sjálfan þig og ekki borga eftirtekt til the sameiginlegar reglur framboð.

Yoga borða ekki meira en 2-3 sinnum á dag. Samkvæmt þeim, tíðari máltíðir aðferðir brjóta meltingu ferli. Það er í raun lítill hluti af notagildi vörunnar, sem er aðeins nóg til að metta líkamann. Hættu að borða með léttri tilfinningu satiety. Einu sinni í viku, eyða sumir jóga föstu daginn aðeins á vatni.

Kjötið er ekki eta, því að það er framleitt með valdi. Weed lífvera. Það veldur ferli rotnun. Toxic sem fóður er ekki alltaf gagnlegur vara, stundum í fóðrið er bætt efni. Það fer púrín bækistöðvar líkamans, sem eru ekki fær um að vinna úr lifur. Leifar slíkra efna gera mann illt, jafnvægi. Kjöt flýta kynþroska. Það gerir grófari menn, og kallar grimmur baser langanir. Hraðar en gamla mannslíkamann.

Samkvæmt Yogis, maðurinn í eðli sínu travoyaden. Eðlilegan endingartíma nóg korn, hnetur, grænmeti, ávöxtum og mjólk. Það er talið að það er ekkert vit í að eitra sig með kjöti og drepa verur. Matur ætti að vera gagnlegt og þægilegur.

Við getum sagt að rétta næringu jóga - a laktovegetarianstvo. Það er ekki leyft neina matvæli úr dýraríkinu: kjöt, fisk, egg. Undantekningin er mjólk, mjólkurafurðir og hunang.

Í hvert sinn eftir samþykkt jóga mat þakka hærri orku fyrir máltíð sem þeir hafa á því augnabliki.

Trapeznichat segir frá rétti úr aðeins úr náttúrulegum hráefnum: leir, gler, tré og postulín. Ekki taka mat úr plasti og málmi plötum.

Yoga og næring fyrir byrjendur - hlutirnir eru innbyrðis. Reyndir sérfræðingar eru hvattir til að vera þolinmóður í að velja mat. Fara hægt í kjöti. Ef þú getur ekki gert þetta, þá mæli ég að minnsta kosti í samræmi við innlegg og raða fasta daga.

Yogis ráðgjöf þegar þeir velja vöru

Power Yogins inniheldur að lágmarki fjölda dýrafitu. Þau eru talin vekja upphaf og framvindu æðakölkunar. Hrikalegt áhrif á liðum. Zashlakovyvayut líkama og slæm áhrif á lifur, gallblöðru. Það er ráðlagt að skipta um dýrafitu, jurtaolíu. Þetta getur verið hvaða jurtaolíu, að undanskildum lófa.

Yoga borða ekki sykur og þær vörur þar sem það er til staðar. Skipta um það með hunangi, ávöxtum, berjum og þurrkuðum ávöxtum. Að þeirra mati, sykur færir skaða í formi tannskemmdum, offitu, efnaskiptasjúkdómum, sykursýki, háþrýsting, etc ...

Þeir útiloka frá matarræði og salt eða draga úr henni í lágmarki upphæð. Eins og fyrir bann í hvítlauk matvæla og lauk. Nota þá sparlega, aðeins í áfengi tinctures og kvef.

Ekki drekka þegar gera jóga spennandi drykki. Þetta felur í sér áfengi, auk te, kaffi, heitt súkkulaði og þéttur mjólk. Yoga er ekki að samþykkja tóbak og ferlið að reykja.

Í jóga mataræði tekur ekki ger vörur, kökur og sætabrauð. Þeir komi ósýrðar kökur af hveiti Chapati.

Yoga borða svo að líkami þeirra er ekki stífluð. Það miðar að því að gera líkama hreint og bjart huga.

The samsetning fæðu

Power Yoga samanstendur aðallega af korni, grænmeti, grænmeti, ávexti, hnetur, hunang, wholemeal brauð og þurrkuðum ávöxtum. The aðalæð hlutur er að vörurnar eru ekki sæta hitameðferð. Sérstakan sess í raforkukerfi er gefið mjólk. Það er talið mikilvægt fyrir líkamann. Þetta björt og hrein vara sattva sem getur gefið frið og sátt í huga.

Talin samræmast samsetning af mjólk við jurtaolíu, sítrónu, salt og jógúrt. Í einni máltíð ekki borða mat með mismunandi fyrirkomulagi hitastig. Svo getur þú ekki hafa eitt helsta móttaka kalt salat og heitt súpa eða súkkulaði ís. Jóga er ekki mælt strax eftir máltíð til að drekka te eða kaffi. Það er ráðlagt að bíða 1-1,5 klst, og þá nota drykki. Hunang er ekki hægt að hituð í 70 ° C og hér að ofan, þar sem það er hægt að snúa í eitur og missir alla sína græðandi eiginleika.

Power Yogis (daglega matseðill) nær aðeins gagnlegt að lífveru, með lágmarks hitameðferð. Samkvæmt stöðu þeirra, maturinn ætti að gera heilbrigðan líkama, ekki að menga.

Áður en að borða jóga að þvo hendur sínar og skola andlitið. Ekki horfa ekki á meðan að borða á sjónvarpið, ekki lesið dagblöð og ekki tala. Alveg áherslu á frásog fæðu og reyna að njóta bragð vörunnar.

Power Yogis: matseðillinn fyrir vikuna

Power á kerfinu jóga fyrir fólk virðast undarlegt og óviðunandi, en þrátt fyrir þetta, það hjálpar til við að bæta heilsu sína. Eykur úthald. Það hreinsar líkamann. Grær. Það miðlar orku og gefur styrk.

Hér er gróft viku mataræði þessara manna:

• Mánudagur. Það er talið mjólk í the síðdegi, gefur restina af meltingarfæra. Daginn drekka þrjá bolla af mjólk. Það getur verið eins heitt rakur og súr.
• Þriðjudagur. Í morgun borða hafrar korn eða mjólk. Baunir eru liggja í bleyti frá fyrri kvöldið í vatni og bæta við fat matskeið af hunangi. Í hádeginu borða hrísgrjón eða kartöflu súpa með lítið magn af matarolíu og osti. Kvöldverður heill með súrmjólk.
• Miðvikudagur. Fyrir morgunmat - ávexti eða þurrkuðum ávöxtum. Ef þeir eru ekki nóg, þú getur fimmtán mínútur til að drekka bolla af mjólk eða te með osti. Þú getur bætt við 2 brauðhleif. Í hádeginu, en aðalmáltíð, borða ávexti, og þá grænmeti salat, kryddað með olíu grænmeti. Það kann að fela í sér margs konar grænmeti. Fyrir matinn, drekka glas af kefir.
• Fimmtudagur. Morgunmatur samanstendur af ferskum eða þurrkuðum ávöxtum. Í hádeginu salat með sítrónu safa og jurtaolíu. Mataræði er bætt hveiti sýkill og hunang og hnetur. Fyrir matinn, borða ávexti og smá hveiti.
• Föstudagur. Borða vörur byggt á hrísgrjónum. Breakfast - þetta mjólk með hrísgrjónum. Í hádeginu, tómat súpa eða heitt með því að bæta við spínati og hrísgrjónum. Það getur verið margs konar hrísgrjón diskar, þ.mt fersku grænmeti. The aðalæð hlutur sem þeir brjóti ekki meginreglum Yogi afli. Fyrir helstu fat, getur þú bætt við nokkrum stykki af brauði frá heilkorn. Kvöldverður heill með hrísgrjónum mjólk.
• Laugardagur. Breakfast á þessum degi samanstendur af spruttu hveiti, mjólk og osti. Í hádeginu neyta jóga grænmetisæta súpa, grænmeti salat og brauð. Kvöldverður endar með súrmjólk eða ost.
• Sunnudagur. The mataræði er mettuð vlð eigin ákvörðun. Sumir sætta sig kjöt.

Þetta er aðeins gróft matseðill jóga. Reglurnar leyfa vald til að gera mataræði og njóta máltíð.

Næring og jóga tegund

Sem jóga maður þróar og vex. Þegar ákveðið benda á þróun er náð, þá er upprennandi Yogi sjálfkrafa hafa lifandi og hollan mat. Í fyrsta áfanga jóga verða grænmetisætur, vegans þá. Í framtíðinni, sumir fara í hrár fæða fæði, sem kosin á pranoedenie.

Power Yogis í þessu tilfelli segir:

• Matur ætti ekki að vera afurð ofbeldi. Því ekki egg, fisk og kjöt. Þeir hlaða líkamann af eyðileggjandi orku.
• Food gefur þrek. Hreinsar líkama og huga. Mér að hugsa. Í yfir kjöti hugsanir verða hækkuð.
• Power stöðvar öldrun líkamans.
• Vörur ætti að vera fullkomlega niðursokkinn í líkamanum.
• The grænmetisæta mataræði inniheldur mjög lítið af fitu.

Þetta eru bara nokkur grunnatriði sem gefur Hatha Yoga. Power verður að vera sanngjarn, og meltingu matvæla ferli ætti ekki að trufla bekkjum.

Eftir máltíð, ættir þú að bíða í þrjár klukkustundir og aðeins þá er hægt að gera jóga. Eftir asanas getur tekið mat fyrr en eftir klst.

Niðurstöður Æskileg í jóga er hægt að ná aðeins með því að fara ákveðnar reglur um framboð. Til að gera þetta, hlusta á tilfinningar þínar, þá andlega og líkamlega þróun mun ekki taka langan tíma.

morgunverði, býður jóga

Morning Yogis - að þessu sinni frá því í morgun þar hádegið. Á þessu tímabili studdi sattvic mat, vegna þess að það er mest hreint og göfugt. Þetta eru ávextir: banani, kókos eða kókosmjólk, rúsínur, perur. Ekki er hægt að nota fyrir morgunmat sítrus. Forðast þarf frá te og kaffi. Þessir drykkir eru hvattir til að borða í kvöldmat, vegna þess að orkan í morgun og svo er á hæð, og kvöldverður er miklu minni. Morning tími er talinn hentugur til notkunar hnetum (val sedrusviði og möndlur) og fræjum. Flestir diskar eru gagnlegar hnetur blandað með þurrkuðum ávöxtum: dagsetningum, þurrkaðar apríkósur, rúsínur, prunes, fíkjur.

Hnetur áður en að borða steikt og unnin í blandara til líma. Jóga hefur ekki ráðlagt hnetum - hnetum. Þau eru talin alvarleg mat ásamt melónu og vatnsmelóna. Favor á þessum tíma mun koma "lifandi" jógúrt eða súrmjólk. Allir sælgæti sem vilja borða, það er best að nota í morgun.

Hádegistónleikar Yoga

Byrjun frá hádegi til 15 pm - hádeginu. Þrátt fyrir þá staðreynd að sólin hjálpar til við að melta mat samþykkt á þessum tíma, jóga er enn ráðlagt að taka þátt í miklum mat. Samkvæmt þeim, blóðið á þessum tíma missir vald sitt og verður þykk. Því á þessu tímabili, borða máltíðir sem innihalda vökva.

Þú getur ekki drukkið niðursoðin eða endurgerðar drykki. Þau eru fær um að valda skaða á aðeins líkamann. Ávextir og þurrkaðir ávextir jóga er bent á að velja á markaði, frekar en í matvörubúð.

Í te eða kaffi bæta smá engifer og grænum cardamom. Drekka drekka smá sykri með ristuðum hnetum.

Í hádeginu neyta hveiti sýkill og létt steikt. Satiety og greiða mun koma ósýrðar kökur af heilu korni. Þú ættir ekki að borða sýrt brauð, eins og það gefur aðeins satiety og ekki bæta heilsu. Jóga eins og að borða hrísgrjón með dal. Vatn er talin vera gagnleg við að bæta við sítrónusafa eða hunangi, því að það bætir meltinguna.

Til að læra hvernig á að uppskera Yogas

Kvöldverður jóga endar í 18 klst. Í kvöld tíma, það er mjög þungt í maga og meltingarvegi ferli hægja á vinnu þinni. Á þessum tíma, nota grænmeti súpur, gufusoðið, soðið eða gufusoðið grænmeti. Við borðum ekki kvöldmat rætur og sítrusávöxtum sem og fræ, hnetur og hrísgrjón. Sérstaklega skaðleg borða afurðir úr dýraríkinu.

Ekki borða steikt og sterkan mat. Á þessum tíma það er betra að forðast, og jurtaolíu. Á þessum tíma, að undirbúa grænmeti ættu að vera í vatni eða bræddu smjöri. Góður matur er talið bókhveiti og mjólk. Hvaða fat er hægt að skipta með glasi af mjólk með því að bæta við ghee. Þú ættir ekki að drekka heitt mjólk.

Matur fyrir veturinn

Vetur mat, samkvæmt Yogi, krefst sérstakrar nálgun. Það ætti ekki aðeins að næra líkamann, heldur einnig heitt. Warming eignir á þessum tíma árs hafa heita grænmetisréttum, sem bæta á kartöflum, gulrætur, tómatar, leiðsögn, kúrbít og kryddjurtir. Ef Yogi ekki standa við sattvic mataræði, leyfa það að nota hvítlauk og lauk í litlu magni.

Lágmarka neyslu sítrusávöxtum og mjólkurvörum. Ostur er undantekning. Að halda hlýja hnetur. Nota þá í heild, brennd eða unnin í líma, sem verður að vera bætt við meira og rúsínum. Það er ekki nauðsynlegt að drekka vetur kælingu drykki með ís. Í te bæta engifer, pipar og fenugreek fræ.

Það gerir þér kleift að ná mikið í jóga lífi. Heilbrigt mataræði er ómissandi félagi Asana og hjálpar til við að ná líkamlegum og andlegri fullkomnun.