Anuloma-Viloma. Öndun æfa (umsögn)

Samkvæmt kenningum Indian sérfræðingur Swami Sivananda eru fimm svæði í jóga: öndun, hreyfingu, mataræði, slökun og sjálf þróun.

Athugaðu að andardráttur er í fyrsta sæti. Allir jóga fyrir byrjendur kynnir nemendum sínum með sérstakri öndun tækni. Það er létt að fylla frá botni að ofan vegna djúpt andann gegnum nefið. Augun lokuð, öndun jafnt og til fulls.

Anuloma-Viloma - öndunarfærum æfa, the raunverulegur Energizer, sem í raun dregur úr streitu og kvíða. Í hefðbundnum skilningi, þetta starf er fyrst og fremst fram fyrir slökun og bæta andlega árangur, eins og hún undirbýr öllum líkamanum fyrir hugleiðslu. Kostir tækni og einfaldleika laðar ekki aðeins þeir sem eru alvarlega þátt í jóga, en einnig þeir sem eru mjög langt frá því.

Anuloma-Viloma: Aðgerð öndunaræfingar

Markmið æfingu - andardráttur stjórn, sem hægt er að gera á hverjum degi. Anulov-Vilomu eða "varamaður nös öndun," er best gert áður sitjandi hugleiðslu eða asana starfi. Tilgangur öndun æfingum er að örva orku sund sem keyra í gegnum líkamann sem rafmagns vír. Á hægri hlið heilans stjórnar vinstri hlið líkamans og öfugt.

Í eðli sínu í okkur er yfirleitt ríkjandi annaðhvort einni hlið eða hinn; hægri heila (það hefur skapandi, faglegur) eða vinstri heila (fólk sviði með færni stærðfræði). Anuloma-Viloma er að hreinsa hugann og örva vinstri og hægri orku sund þannig að þeir eru í jafnvægi.

Hvernig á að byrja æfa

Anuloma-Viloma (Pranayama) ætti að vera stunduð daglega, helst að morgni áður en sólin rís. Sem yogic öndun er best gert áður hugleiðslu eða framkvæma asanas.

þjálfun

Það er kominn tími til að byrja að æfa sig af yogic öndun. Sitja í Padmasana, Sukhasanu eða á hentugum sitjandi stöðu (en helst með fótum yfir á ökkla). Heimilt er að nota hugleiðslu púði. Þegar uppréttur hrygg og axlir slaka, getur þú byrjað að æfa sig af yogic öndun, loka augunum og taka djúpt andann í gegnum nefið.

Við byrjum á vinstri

Fylgja tækni Vishnu mudra: litla fingri, hringur fingur og þumalfingur hægri handar að halda strekkt stöðu, en vísifingri og löngutöng boginn. Vinstri armur ætti að vera á þessum tíma til að hvíla á hné hans. Taka 3 djúpt andann áður. Á þriðja anda frá sér, koma hendurnar í andlit, loka rétt nösina með þumlinum, og á meðan öndun í gegnum vinstri nös. Tími til að framkvæma innöndun - fjórar sekúndur.

haltu andanum

Loka báðum nösum með þumalinn á hægri, og vísitölu og miðju fingur á vinstri hönd. Halda samræmda, stöðugur þrýstingur á nasir. Axlir ætti að slaka. Haltu andanum fyrir 16 reikninga.

Exhale hægri

Draga þumalinn úr réttum nös, anda frá sér hægt - á reikning 8 lungun ætti að vera alveg tóm.

Nú anda rétt

Líkur hönd stöðu, með léttum þrýstingi á vinstri nösina með vísitölu og miðju fingur. Andaðu í fjögur reikninga, fylla lungun af lofti.

haltu andanum

Endurtaktu þetta anda-inni, which've gert áður. Á hliðstæðan hátt, halda áfram við að næsta skref.

Smám saman aukast um 4, en þetta ætti að gera smám saman að hlusta á skynjun líkamans og möguleika þess. A umferð lýkur þegar útöndun frá vinstri hlið (sá sem hófst jóga öndun tækni). Þú verður að leitast við að átta umferðir. Meðan á reikninginn sinn hægt að fara fram með því að nota perlur í vinstri hönd eða með því að nota fingur sig.

Hagur af öndun venjur

Yoga ekki aðeins kunnugt um kosti slíkrar tækni sem Anuloma-Viloma. The áhrif er einnig að finna og vísindamenn, sem könnunin í ljós að þetta starf öndun fullnægjandi áhrif á heilann. Rannsóknin sýndi að ef vinstri nös öndun minna erfitt, á hægri hlið heilans er ríkjandi. Og reyndar, einn hópur af einstaklingum fannst virkni í tengslum við skapandi vinnu. Á hliðstæðan hátt, ef í rétta nös var minna hindranir til fulls færslu, vinstri hlið heilans er ríkjandi. Í þetta sinn, sem einstaklingar áttu góða munnleg færni. Á hægri hlið heilans stýrir skapandi starfsemi, en vinstra megin ræður rökrétt munnleg virkni. Ein hlið er hægt að vera í "dvala" ástand, og öndun venjur - a viss vegur til vakningu hennar.

1) Með reglulegu starfi að þrífa ekki aðeins heilann, en einnig ýmsum leiðum í líkamanum, auk heilsu og styrk eykst.

2) Anuloma-Viloma nær að létta kvef, gigt, þvagsýrugigt, sjúkdómum í æxlunarfærum.

3) Blóðþrýstingur og sykursýki má alveg lækna með því að æfa þessa Pranayama, og gleyma um sjúkdóma í stoðkerfi, liðagigt, vindgangur, og æðahnútar, sýrustig og skútabólga.

4) Hugsun verða jákvæð, hverfa strekkilið, reiði, kvíða og gleymsku, háum blóðþrýstingi, mígreni; að skipta þeim restful sofa kemur.

5) Styrkur, þolinmæði, staðfestu, getu til skapandi nálgun einnig um bætur Anuloma-Bel.

6) Fjölda komandi súrefni í lífveru.

7) Þessi tækni dregur úr streitu, augnverkur og verkjum í eyrum. Það bætir blóðrásina.

8) Treats mígreni og hjálpar að losna við stíflu í slagæðum.

9) Það bætir efnaskipti, sem er mikilvægur þáttur fyrir tap auka kíló.

10) Hefur áhrif á starfsemi þarma, léttir hægðatregða.

athugið

Athugið eftirfarandi atriði til að framkvæma tækni Anuloma-Viloma:

- The Metronome er hægt að nota sem viðmiðun við útreikning á tíma.

- Ef þú getur ekki setið á Padmasana eða Sukhasanu, ekki hafa áhyggjur. Taktu aðra þægilegt sitjandi stöðu (aftur ætti að vera beint).

- Fyrstu sex mánuði ársins æfa Anuloma-Bel - tími til að "skerpa" færni.

- Innöndun eða framleiðsla ætti að taka þátt eina nös, en hinn verður haldið vel lokað.

- Þegar þú andar kvið ætti að auka á rúmmáli, þannig að þú getur ekki álag magann líka.

- expiratory tíma ætti að vera lengri en tvisvar sinnum en innöndunar tíma.

- Fingurnir ætti ekki að vera of erfitt að kreista nösum hans.

- Alltaf muna að seinkun á öndun eða mæði eftir öndun venjur eru yfir getu, sem er óæskilegt.

Anuloma-Viloma: umsagnir og vísindalegar sannanir

Medicine uppgötvaði nýlega á mikilvægi öndun æfingum - sem var uppgötvað þúsundum ára eftir Yogis. Modern vísindamenn hafa komist að því að maður er ekki að anda jafnt með báðum nösum, það er, með ákveðnu millibili aðra nösina virkar betur en hitt. Hins vegar skal tekið fram að þessar rannsóknir voru gerðar á sjúklingum sem hafa ákveðin heilsufarsvandamál hafa verið greind. Einstaklingar voru innan tiltekins tíma til að framkvæma þá öndun starfshætti. Eftir könnun kom í ljós að viðbrögð þeirra benda áberandi framfarir og bæta heilsu eftir að æfa Anuloma-Bel.

En nútíma læknisfræði er samt mjög langt frá fornu Yogis sem enn þá talið að margir sjúkdómar eru tengdir við skerta öndunarfærum hringrás (of langt maður andar í gegnum aðra nösina). Til að koma í veg og leiðrétta þetta ástand sem lýst er hér að ofan, þróað þau tækni sem endurheimtir náttúrulega öndun ferli.