Jóga Æfingar fyrir byrjendur

Jóga kom til okkar úr austri. Það er enn líkklæði í goðsögn og fyrir marga er alveg undarlegt trúarlega sem skilvirkni er erfitt að trúa.

Yoga felur í sér marga þætti heimspeki, hjálpar það til að vita ekki aðeins líkamann heldur einnig sál. Þetta er ekki bara sett af æfingum og kerfi stelling, sem eru hönnuð til að halda líkamanum í góðu formi. Jóga kennir okkur að anda almennilega, að hafa stjórn á ferli í eigin líkama, til að fylgjast með tilfinningalegt ástand til að takast á við streitu.

Jóga æfingar (asanas) - er ekki allt aðferð. En þeir geta framkvæma læknisþjónustu aðgerðir á meðan að vísa til a sjálf-stjórna líkamanum virka. Jóga fyrir byrjendur æfa meira fyrirgefandi og hannað fyrir jafnvel untrained vöðva. Þess vegna getum við ekki verið hræddur við að prófa þá ekki efni á.

Jóga æfingar fyrir þyngd tap

Jóga er góð hjálp fyrir þá sem vilja léttast. Ennfremur, niðurstöður sem næst í gegnum jóga, ólíkt mataræði sem eru miklu fleiri þola.

Árangur asanas fyrir þyngd tap er ekki minna en the fleiri duglegum form hreyfingu. Jóga æfingar fyrir byrjendur mun einnig hafa tilætluð áhrif, jafnvel þegar lágmarks álag.

Yoga öndun tækni hjálpar til við að metta líkamann með súrefni. Þetta leiðir til þess eðlileg umbrota, hjartsláttartíðni, ástand taugakerfisins. Helstu niðurstöður verður virkjun innri öflum líkamans, sem dregur úr þyngd.

Jóga fyrir byrjendur æfa fyrir þyngd tap

Þessi æfing forrit er hannað fyrir þá sem hafa aldrei æft jóga og leggur gerlegt álag, jafnvel fyrir líkamlega veikburða fólk. Þau eru auðveld að framkvæma á eigin spýtur heima.

"30-60-90"

Jæja styrkir kvið og bak vöðvi.

Að liggja á bakinu, teygja fæturna. Lyftu fótunum á jörðinni á horn 30 °, halda þeim í þessari stöðu í 2-3 andann. Þetta er endurtekið á við undir hornum með 60 ° til 90 °.

"Mountain Pose"

Það styrkir vöðva í læri og vel brennir hitaeiningum.

Réttið, eru axlir beint, hendur á hliðum þínum, fætur saman. Hands snúa lófana fram. Dragðu magann og hala bein. Hertu læri vöðvana. Gakktu úr skugga um að höfuð var beint, draga upp kórónu.

"Stelling stól"

Normalizes efnaskipti, styrkir fótur vöðvi, brennir hitaeiningum.

Upphafsstöðu setji af fjallinu. Að anda, hækka hendurnar upp fyrir framan hann þannig að höfuð hans var á milli þeirra. Lófana snúi hvort að öðru. Gæsla aftur beint, draga til baka mjaðmagrind eins og ef sitjandi á stól.

Sitja "stríðsmaður-1"

Það flýtir umbrot, styrkir fótur vöðvi, brennir hitaeiningum.

Upphafsstöðu - setji stól. Taka að sér hægri fótinn. Fjarlægðin á milli fótanna - um einn metra. Auka á hægri fæti 90 °, restina gegn gólfið hún utan. Vinstri hné skal vera í samræmi við hæl. Líkaminn og mjaðmir snúi fram. Tengdu lófa, höfuð er milli handanna.

Sitja "kappinn 2"

Normalizes efnaskipti, styrkir vöðva líkamans í heild, brennir hitaeiningum.

Byrjaðu með setji af fyrri æfingu. Snúa til hægri líkama og höfuð. Dýfa hendurnar, þannig að þeir voru á sama stigi með öxlum, lófana niður, hálsinn er beinn. Ná út hendurnar í gagnstæðar áttir.

Sitja "hádegismat"

eykur efnaskipti, brennir hitaeiningum, styrkir vöðva líkamans í heild.

Þú þarft að byrja á framkvæmd setji kappi 2. Hægri hönd lagði hönd sína á gólfið. Húsnæði 90 ° beygja til vinstri. Lyfta upp brjóstholi, örlítið arching aftur. Líkaminn þarf að teygja út í einni línu. Hæl á hægri fæti lítur upp.

Halli á fætur standa

Það tónum í taugakerfi, kvið líffæri, hrygg, bætir þarma þarmahreyfing.

Breiða fæturna, eru vopn læst bak sér, hné beint. Innskráning. Anda frá sér, beygja yfir þannig að rétt að snerta enni hans, þá vinstri hné.

"Cobra"

Jæja styrkir kviðar vöðvi, það hjálpar með uppblásinn, sem gerir hrygg sveigjanleg.

Jóga fyrir byrjendur æfa er talinn einn af the gagnlegur.

Liggjandi á maganum, hendur hans á hvorri hlið fyrir brjósti, olnbogar upp. Fætur saman og beint. Á anda, lyfta efri hluta líkamans, beygja bakið og halla sér á hendur. Höfuð kastað aftur. Anda frá sér. Upphafsstöðu.

Klettur í hönd

Góð verkar á lifrarstarfsemi minnkar mitti.

Sitja á gólfinu, halla hendur á gólfinu, hné boginn fætur sett á hægri hlið. Interlock hendurnar yfir höfuðið. Djúpt andann. Anda út, sveifla líkamann frá mitti til hægri. Þá endurtaka til vinstri.

"Inverted Asana"

Það dregur úr streitu, innri spennu, sem einn af orsökum umfram þyngd. Hreyfing er gagnlegt fyrir æðahnúta, auk hjálpar við svefnleysi.

Framkvæma á vegg. Leggjast niður á brotin teppi mitti, beint fótur lyfta upp. Taz hækka eins hátt og mögulegt er. Hanga á rekki fyrir 2-5 mínútur.

Ljúka æfingar sitja "Savasana". Liggja á bakinu, fætur og handleggi frjálslega. Þetta mun hámarka slaka á.