Hvers vegna Yoga hefst? Hvernig á að byrja kennslustund?

Yoga í dag er í tísku og virtur. Raðir af aðdáendum hennar vaxa. En ekki allir greinilega skilja hvað það er og, meira um vert, hvernig á að byrja jóga heima. Í þessari grein munum við reyna að takast á við málefni, yfirleitt spennandi nýliðar. Sem reglu, eru mjög fáir áhuga á kenningu, helstu spurning - "Hvar á að byrja" Yoga geta sjálfir verið erfitt í fyrstu. Samt, við munum reyna smá víðtækari sýn á hlutina.

Yoga. Hvar á að byrja?

Ekki vera brugðið, þetta leikfimi - byrjandi kennslustund alveg einfalt, auk mjög gagnlegt og spennandi.

Um hana einu sinni í lífi mínu heyrði hvert. Svo þú hefur ákveðið að lokum að þróa slíka frábæra starf, eins og jóga sjálfstætt. Hvar á að byrja? Leyfðu okkur að reyna að útskýra í boði orð, hvað er í húfi.

Jóga er mikill kallast æfa, uppruna fæðingu sem - í fjarlægu framandi Indlandi. Tilgangur hennar - til að koma heilsu til mannsins, bæði á líkama og huga. Á líkamlegri stigi, jóga kennir okkur slökun og rétta öndun, staðla blóðþrýsting.

Í fleiri almennum skilmálum, jóga er átt við sérstaka lifnaðarhætti sem leiðir til uppljómunar. Í þessum skilningi er átt við forna heimspeki, miðað við tilgang og merkingu mannlegs lífs. Ef þú ákveður virkilega á jóga, ættir þú að skilja að það er alveg alvarlegt áhugamál. Það mun þurfa til alvarlegra hugleiðinga, töluverðar einskiptiskostnaði og takmörkunum.

Hvað gefur okkur jóga?

Smám saman endurskoðunina á mörgum venjum lífsins og meginreglur - það er það sem gefur okkur jóga. Hvað hefst fylgismönnum sínum? Þeir verða að gefa upp fullt af neikvæðum, læra að stjórna eigin tilfinningum sínum og tilfinningum, til að ná og viðhalda jafnvægi líkamlega og andlega.

Samkvæmt þessari kenningu, að fullkomnun, bæði andlega og líkamlega, er hæfni til að einbeita sér að eigin tilfinningar, að hugleiða og subjugate mörgum líkamlega viðbrögð. Án skilnings á jóga er litið aðeins sem mengi tilteknum afstöðu kallast asanas. Í þessu tilviki kemur það niður á tilteknum tegundum fimleikum.

Þetta er í sjálfu sér er ekki slæmt, en þessi aðferð er of einhliða og ekki nota the fullur möguleiki af þessum ótrúlega mikla starfi. En jafnvel ef þú ákveður bara að nota eingöngu líkamlega heilsa hagur að jóga veitir, hvar á að byrja mjög margir kostir við líkamann mun enn vera töluverð.

hyggja

Ert þú áhuga á jóga? Hvers vegna byrja kunningja með allar nýjar hugmyndir um mest forvitinn um okkur? Það er rétt, við grunnatriði kenningarinnar. Leyfðu okkur að snerta stuttlega yfir sögu þessa merkilega kenningar. Það er upprunnið í fornöld. Indian prentun dags II-III öld f.Kr.. e., þegar innihaldið myndir af hugleiða tölur. Hugmyndin um jóga er að finna í einni af elstu Upanishads, tilheyra tíunda öld f.Kr..

Framsetning grundvallarhugtökum er að finna í Upanishads, sem ná aftur til VI öld f.Kr.. The "Raja Yoga" - í fyrsta lagi skólinn varðandi þessa kenningu - er deild í 8 áföngum, sem vísað er til sem "Ashtanga jóga."

Fjórir þeirra eru óæðri "Hatha jóga", fjögurra efstu - ". Raja Yoga" mjög Í heiminum í dag er það algengt hugtak Hatha jóga sem leið að bæta orku, andlega og líkamlega hreinsun mannsins.

Á verði á heilsu

Heilsa hagur og tilfinningu sjálf finnst einhver sem jafnvel örlítið þá virkaði það. Til að gera þetta, þú þarft að verja reglulega hreyfingu í nokkrar klukkustundir í hverri viku. Jákvæðar breytingar geta komið fram eftir aðeins nokkra mánuði. Það er enn að ákveða hvernig á að byrja jóga heima.

Þar sem flest asanas miðar að því að endurheimta rétta starfsemi á hrygg, jóga getur þjónað sem eitt af the árangursríkur verkfæri í baráttunni gegn veikindum hans. Í viðbót við hrygg, það er hægt að bæta nánast allir líkamlega kerfi: Hjarta og æðar, meltingarveginn, innkirtla kerfi.

Framkvæma asanas, framleiða við nudd, svo nauðsynlegt að innri líffæri okkar fyrir heilbrigða starfsemi. Regluleg æfa af þessum ótrúlega starfshætti leiða til sveigjanleika og plasticity líkamans. Göngulag hans er slétt og tignarlegt sem afleiðing af réttri líkamsstöðu og útrýma sársauka í liðum. Hugleiðsla leiðir til styrkingar ónæmi, þá er hætt við hjartasjúkdómum er talsvert minni.

Almennt jóga æra gerir fólk meira orku, vörn gegn streitu, leiðir til rósemi og traust. Svo ekki hugleiða ekki of langur til að byrja jóga heima - fara fyrir það!

Hver getur ekki tekist á við

Eru einhverjar frábendingar? Sem reglu, jógatímar mælt fyrir næstum alla. En við ættum ekki að gleyma því, eins og með allar hreyfingar, jóga getur verið skaðlegt í vissum tilvikum. Hvernig á að byrja að gera jóga, þegar gölluð heilsu? Ræddu við lækninn ef þú ert með einhvern geðröskun (einkum geðklofa), hafa allir innri sjúkdóm líffæri í bráð stigi eða nára kviðslits.

Það kann að vera hættulegt starf eða við hækkað innan höfuðkúpu blóðþrýsting, fyrirliggjandi hjartasjúkdómur eða hjartavöðva tímabil á árinu eftir heilablóðfall, áverkar og alvarlegra sjúkdóma í hrygg og liðum.

Yoga ómögulegt í tilfelli af krabbameini, strax eftir skurðaðgerð sem og í bráð veiru sjúkdómur og aukin myndun líkamshiti. Ef sem afleiðing af hernámi heilsu greinilega versnað, verða þeir að segja og leita læknis. Jóga fyrir konur handa tímabilum mikilvægum dögum meðgöngu og "eldri" 3 mánuði.

Hvernig á að skipuleggja þjálfun

Eins og allir venjulegum bekkjum, jóga æfingar þurfa ákveðið kerfi. Þess vegna er það gagnlegt að strax skipa viðeigandi tíma fyrir þá. Hefð er daglega tveggja tíma æfing - góð byrjun fyrir á hverjum morgni. En í reynd, mest þátt í kvöld, sem vit. Í lok dags líkaminn fær mikið af sveigjanleika, sem gerir það auðveldara að framkvæma asanas.

Ef á tali vinnudegi ekki láta þér tíma og fyrirhöfn á meðan á atvinnu, ekki reyna að "vinna út" allt í einu á einum degi fyrir frábært líkamsþjálfun. Margt fleira gagnlegt hverjum degi til að skera út að minnsta kosti um fjórðung klukkutíma til að æfa.

Kröfur meðan á hreyfingu

Svo, í dag þú hefur áætlað jóga. Hvernig á að byrja flokka heima? Æfa æfa á fullan maga - ekki afkastamikill, þú þarft að gera það á fastandi maga eða eftir töluverðan tíma eftir máltíð. Sérstök skilyrði jóga þurfa ekki. Þú berfættur er staðsett á gólfinu eða lítill gólfmotta, aðalatriðið að það var ekki sleip. Þar sem forsenda jóga - heill styrk og þögn, slökkva allir hljómflutnings heimildum.

Þegar framkvæma hvert Asana þú þarft getu til að einblína á eigin líkama á meðan djúpa slökun sem er ekki gefið strax. Allt er gert mjög vel og hægt, bókstaflega finnast allir anda andann. Mikilvægasti hluti af æfingunni - Rétt öndun, leiðir það til hámarks líkama slökun og andlega rósemi. Án húsbóndi rétta öndun skilvirkni námskeið verða lítil.

Ef eitthvað fór úrskeiðis ...

Jógatímar gilda ekki sérstakt álag á líkamann. Þeir hafa alltaf verið talin hugsjón tól á öruggan og afslöppuðu umhverfi rólega bæta mynd til að stilla ónæmiskerfið og sigrast óhjákvæmileg spennu. Þessi niðurstaða er satt, en engu að síður eitthvað æfing er nauðsynlegt prodelyvat mjög nákvæmur, mjúkar og einbeitt, forðast sársauka eða óþægindum.

Ef óþægindi eða sársauki á sér stað, með þessari asana ætti að vera yfirgefin og hafa samband við lækni. Uppörvun erfiða verkefni er stranglega bönnuð í því skyni að koma í veg fyrir spennu eða meiðslum. Sérstök áhersla er lögð á að mikilvægum og leiðrétta hægfara hreyfingar. Annars hægt verkir og Microtrauma (td í hné þegar sitja "Lotus").

Yoga fyrir byrjendur - hvar á að byrja?

Fyrsti Asana getur lært á eigin spýtur, án leiðbeinanda. Þau eru alveg einfalt, og jafnvel með ófullkomin framkvæmd hagsbóta, ekki skaða. Húsbóndi þá mun gefa skilning á þörfum og tækifærum eigin líkama, mun hvetja frekari þróun.

Drífðu í þessu tilfelli ætti ekki að vera. Helstu viðmið - Innri skynjun. Man smám saman og smám saman aftur! Performing hvert Asana, það er nauðsynlegt til að stjórna skynjun á öllum vöðvum líkamans, handleggjum og fótleggjum.

jóga fyrir byrjendur

Hér eru mest einföld asanas, hentug fyrir alla sem eru bara húsbóndi erfiða list jóga.

Sitja tré. Við framkvæmd þessa æfingu, þá ættir þú að standa upp beinn. Á anda rólega hækka hendurnar og draga þá upp eins mikið og mögulegt er. Smooth úthluta útréttar hendur fyrir aftan höfuð hans, útlistun brjósti hans. Til að auka áhrif asanas og æfingar getu að halda jafnvægi á nauðsyn þess að læra að gera allt þetta með því að hækka fótinn laut hann á hné og setja á læri fæti. Ávinningurinn af þessari Asana - rétt stelling og jákvæð áhrif á hrygg.

sitja barnsins. Við setjast niður, hvílir á rassinn hæla. Sleppa líkamann í mjöðm, slaka armur nær fram fyrir framan hann. Markmið þessa asana - til að létta spennu frá vöðvum í hálsi og baki, slaka á þeim.

Hundur sitja. Halla sér áfram, staður lófana á gólfið fyrir framan hann. Heel skref til baka, mjaðmagrind rís. Þegar rétt staðsetning á líkamsþyngd dreifingu er samræmt milli fóta og lófa. Höfuðið er lækkað og á sama tíma er nálægt olnboga. The áhrif er að útrýma spennu á bak vöðva og öxl belti. Þar að auki, þessi æfing leiðir smám saman til slimming niður.

Sitja stork. Með hendur sínar upp á Exhale skáhalli beygja á mitti. Asana leiðir til fótur sveigjanleika og bæta heildar líkami tón.

Sitja boga. Lie á maga, clasping handleggi ökkla hennar, en andað hækka bæði á sama hluta líkamans - og efst og neðst. Áhrif - jafnvel í bak, mjótt höndum, sterkum kvið vöðvum.

Enn og aftur: æfa jóga, það mikilvægasta - ekki allir hugsandi og rólega. Þú ættir að finna á allan líkamann, njóta hverrar hreyfingu. Ætti að hugsa um eitthvað létt og þægilegt á æfingu. Í þessu tilfelli, þú færð frábæra flýja úr núverandi vandamálum, slaka á, setja upp líkama og sál í samfellda leið, sérstaklega núna þegar þú veist hvar á að byrja jóga heima. Við óskum öllum heppni í þróun þessa fallegu list!