Mænu vellíðan jóga

Hrygg er ábyrgur fyrir heilsu líkama okkar. Það er vegna þess sjúkdóms síns eins og hryggskekkju, herniated diska og lágt bak sársauki eru ýmis vandamál með innri líffærum. Þess vegna er nauðsynlegt að fylgjast vel með ástandi hrygg.

Í grundvallaratriðum, þessir sjúkdómar eiga sér stað vegna mikillar líkamlegrar áreynslu, eða á móti fjarveru þeirra, sem og nauðsyn þess að vera lengi í sömu stöðu og svo framvegis. Komið í veg fyrir þessi vandamál byrja í barnæsku, en ef þú ert nú þegar með fullorðnum sem þú ert bakverkjum, þeir geta verið leyst með hefðbundnum æfingu. Það er best fyrir hrygg jóga.

Ef þú vilt hafa góða líkamsstöðu og sterka vöðva í brjósti, háls, bak og útlimi, það er svo jóga fyrir hrygg eru æfingar sem ná tilætluðum árangri. Í slíkri aðferð, það eru sérstakar fléttur af æfingum sem leyfa að fjarlægja óhóflega álag á hrygg og jafnt dreifa því um allan líkamann. Spine Jóga er tilvalið fyrir venjulegum bekkjum, vegna þess að þú getur ekki bara að styrkja bakvöðva, en einnig til að ná fram, teygja hana, teygja það rekur eins og slaka á taugakerfið.

En ekki gleyma að jóga - það er ekki lyf eða skurðaðgerð, þannig að augnablik niðurstöður sem þú ekki búast við. Aðeins þegar slík æfingar eru stöðugt þátt í nærveru auknum þjálfara, þeir vilja koma þér léttir og mun fjarlægja allar sársaukafullar tilfinningar í bakinu. Þessi jóga meðferð verkar ekki á sjúkdómnum sjálfum, þ.e. orsök hennar. Þessir flokkar eru til viðbótar við grunn læknismeðferð sem mun tryggja hraðari bata.

Það verður miklu meiri árangri ef jóga fyrir hrygg mun koma inn í líf þitt mun fyrr en sumir heilsa vandamál. Það verður ekki bara leið til að berjast gegn sjúkdómum, en einnig einföld fyrirbyggjandi ráðstöfun. Mundu að þessi meðferð mun ekki gera þér skaða, og það er hægt að takast á við fólk á mismunandi aldri og með mismunandi líkamlega þjálfun.

Í yogoterapiya greina mikinn fjölda æfinga. Nokkrar af þeim verður gefin hér fyrir neðan.

1. Velkomin sól - jóga, sem felur í 12 mismunandi æfingar. Þetta felur í sér hallar fram og til baka, flexion og framlengingu á hrygg og öðrum hlutum líkamans að hámarksgildi. Regluleg æfa þessar æfingar munu hjálpa þér að ná að teygja á líkamanum.

2. Yoga "setji hundsins" nær æfingar sem ætlað er fyrir þrjá flokka af fólki. Þessi byrjendur, millistig og háþróaður stigum. The nákvæmar sett af æfingum fyrir hvern flokk sem hér er hægt að lesa hér að neðan.

a) Fyrir byrjendur. Þú ættir að fá á höndum og á fótum, höndum undir öxlum og hné undir mjöðmum. Næst á höndum að fara smá áfram, og því er víða raða fingur ætti að hvíla á lófa þínum til rekkju. Nú beygja fæturna og hægt að lyfta mjöðmum upp, það er nauðsynlegt til að mynda á hvolfi V. Í þessu tilviki eru axlir kölluðu frá eyrum, fætur örlítið í sundur og hnén bogin. Í þessari stöðu, þú þarft að vera eins lengi og þú tekur 3 fullt andann.

b) fyrir meðaltal. Byrja á nýliði stöðu. Þá rétta fæturna og ýta hælnum á gólfið, á sama tíma að lyfta upp í rassinn. Að vera í þessari stöðu að vera eins lengi og 10 andann áfram eftir að lyfta einum fæti upp og halda í 3 innöndun. Það verður haldið í samræmi við hrygg. Nú er hægt að lækka það og endurtaka þessar æfingar með öðrum fæti.

c) Fyrir háþróaður. Byrja með byrjandi stöðu. Rétta fæturna, fætur íbúð á gólfinu og draga læri upp. Næst, hreyfa fæturna og lyfta einn af þeim upp. Hands ætti að hvíla á gólfinu, en að leita jafnvægis. Þegar þú hefur fundið það, hægt að hækka hið gagnstæða handlegg og senda það meðfram línu líkamans. Lengd - 3 innöndun. Þá, mjög hægt ætti að fara aftur í upphafsstöðu og breyta áttir.