6 jóga asanas sem hægt er að gera án þess að fara í rúmið

Allir vilja til að taka þátt í morgun æfingu, en ekki allir finna styrk til að fara á rúmið fyrir þetta. Jóga er fyrir þig tilvalin lausn - að líta á lista yfir asanas sem hægt er að gera án þess að fá upp úr rúminu.

Sitja útrýma vindur

Þessi staða gerir þér kleift að létta álagi, sem birtist á sviði kvið og mjóbak. Þú þarft að liggja á bakinu, taka djúpt andann og lyfta einn hné að brjósti þínu. Grípa hné með báðum höndum þannig að fingurnir samtvinnuð. Exhaling, lyfta höfðinu og koma hökuna á bringunni. Haltu þessari stöðu fyrir 4-8 andann á síðasta anda frá sér hægt að lækka höfuðið og afturfót, þá endurtekið með hinum fætinum.

sitja Rauf

Leggjast niður á rúmið, fætur boginn. Settu rétt kálfinn á vinstra hné, hægri fótur stofn. Clasp hendur vinstri lærið og draga hann til líkama hans, að halda höfðinu á rúminu. Haltu sitja í nokkrar mínútur, og þá endurtaka í gagnstæða átt.

snúa liggjandi

Eins og með kreista af svampi, jóga gerir kreista safnast þreytu og streitu úr líkamanum. Lie á bakinu, hné boginn, fætur að liggja beint á rúmið. Anda frá sér og á sama tíma hækka bæði hné að brjósti þínu, clasping hendur. Keyrsla hægra hné hans í brjósti, draga vinstri fætinum. Lengja hægri hönd þína, lófa niður meðfram rúminu og setti hann fór utan á hægri hné. Exhaling, koma hægri hné á vinstri hlið líkamans og snúa höfðinu til hægri. Halda í stöðu 10-25 andann og síðan aftur í upprunalega stöðu, uppeldi bæði hné í átt brjósti. Anda frá sér og endurtaka að hinum megin.

Sitja "á vegg á fætur"

Ef þú spyrð hvaða jóga meistara, hann mun segja þér að þetta sitja getur verið lækning fyrir hvaða sjúkdómi sem haunts þig. Anda frá sér og þá með einum létt högg á fótinn til að láta niður vegginn þannig að höfuð og herðar liggjandi frjálslega á rúminu. Halda fæturna á tánum, sem mun vera nóg til að halda þeim beint í uppréttri stöðu. Verið í þessari stöðu um tíma frá 5 til 15 mínútur.

plóg Pose

Að liggja á bakinu, lyfta fótunum og hægt að færa þá yfir höfuð, halda þeim beint. Uprites hendurnar á bak, hendur fyrir aftan bak hans, verslun. Fara aftur í upphafsstöðu, hægt að lækka fótinn í stað.

Lotus stelling liggjandi

Anda frá sér og ýta aftur á rúmið. Sameina fætinum og nota mjaðmirnar hendur, dreifa eins mikið og hægt er í allar áttir.