Trýni hundur Pose Down: lýsing, flutningur tækni og umsagnir

Inverted afstöðu í jóga - kjarninn framkvæmd asanas. Þeir snúa náttúrulega gravitational gildi, framleiða nudd líffæri, hjálpa útrýma eitraður, hægja á öldrun og hressa hugann og líkama. Þar á meðal Adho Mukha shvanasana, þ.e. setji "hundur trýni niður." "Adho" þá fallið niður, "Mukha" - maður, "Schwan" - hundur. Sitja "hundur trýni niður" í jóga - sem hvolfi setji með stuðningi á hendi. Erfiðleikastig - að meðaltali.

Eins og hún lítur út líffræðilega

Myndin hér að neðan sýnir hvernig vöðvar vinna. Axlarvöðva á höndum, breiðasta - aftur, gluteus maximus, biceps læri og kálfa. En það er ekki allt. Það er ekki merktur með beinni fremri lærvöðva og serratus fremri, sem heldur brún. Þeir ættu að vera reiðubúin til að sitja hundurinn trýni niður veldur ekki óþægindum.

hita upp

Úr sitjandi stöðu (dandasana setji) varlega anda fara í pashimotanasanu (Paschimottanasana). Það mun hjálpa þér að auðveldlega og vel, eins og líkamlegu atgervi, sem gerir þegar minnst teygju vöðva. Bend aftur mjög mikil. En koma ekki upp við sársauka. Performing asanas ætti að mæta sveitir. Paschima þýðir vestur í sanskrít og Uttana - ákafur teygja. Paschimottanasana teygir aftan á líkamanum, aðallega í hrygg, mjöðmum og afturfótunum. Ef þú lendir í hásin þín stífur og ekki að fullu teygja þá fram, ekki pyndingum. Hægt er að nota þykkt teppi og sitja á brún, að losa spennu í bak og fætur. Það mun styðja mjaðmagrind og hrygg í beinni stöðu. Fyrsta skrefið er að anda frá sér og beygja niður á fætur. Axlir og háls á sama tíma slaka á. Á fyrsta stigi er hægt að vera í þessari stöðu um það bil 15 til 30 sekúndur. Öndun frjálslega, en í hægum andardrætti ætti örugglega að fara aftur í upprunalega sitjandi stöðu.

Í næsta áfanga - Upphafsstaðan

Balasan - sitja barns - líka undirbýr líkamann fyrir strax framkvæmd tilskilin asanas (setji af hundur trýnið niður). Balasan alveg slaka á líkamanum, mun fjarlægja allar hreyfimyndir. Þetta asana er að draga úr spennu í neðri hluta baks, teygir hrygg, verður nudd kvið líffæri, létta fæti þreytu, bæta blóðrásina.

bráðabirgðareglur setji

Mynd sýnir hvernig umskipti gengur. Eins og þú geta sjá, áhersla er lögð áhersla á þrjú atriði: á tánum, hné og úlnliðum með höndum.

lath

Þá rétta hnén og draga mjaðmagrind átt hæla. Hálsinn á að vera haldið samsíða hrygg. Mjög mikilvægt: fingur að leysast upp í hönd og ýta pads á gólfinu, eins og sýnt er á myndunum hér fyrir neðan. Þessi fyrsta fasann úr ræmur mun þjóna sem umskipti til the réttur setji af the hundur trýnið snúið niður á við.

Næsta skref

Halla á hendur, taka skref eða tvö fram á við. Okkur fannst eins þvingaður sinum bak við hné? Er hægt að vera og hjálpa þér með hjálp stól. Sjá myndir. Einhver fá betri, en ekki alveg.

nýr áfangi

Höfuð og háls eru afslöppuð. Höfuðið er á milli handanna. Fætur strekkt eins mikið og mögulegt er, og fætur eru þétt á gólfinu, og bein sætinu hækkað í loftið. Þetta er erfitt ástand fyrir byrjendur Draga má úr, með áherslu á bak við stól. Þá sitjandi eru ekki meginmáli handhafa, en aftur beint og fætur líka. Engin marktæk áhersla á höndum, ekki úlnliði finnst ekki mikinn þrýsting. Með ný verkfæri stigum að gegna hvolfi líkamsstöðu. Seinna, fólk úr tilhneigingu stelling (eins og í upphafi sitja Cobra "budzhangasane") verður að vera logn, streitu-frjáls, rétta fætur og handleggi, draga mjaðmagrind upp. Smám saman lag, klára æfinguna standandi (tadasana).

Fyrir háþróaður - klassíska útgáfu

Þannig líkamsstaða hundsins trýnið niður. Hvernig á að gera það samkvæmt reglum? Situr í Balasanov eða eins og það er einnig kallað, Adho Mukha virasane ætti Tuck tærnar, hækka hæla og hné á gólfinu. Þá teygja handleggina á olnboga og hné. fingur aðskilin, beint áfram og vel ýtt á gólfið. lófana Uprites á gólfinu og ýta niður á það. Vopn og búkur ætti að vera ein lína. Slakaðu hálsinn, höfuð án spennu er á milli handa. Teygja fætur hans og teygja aftan á læri, lyfta sitja bein upp í átt að loftinu. Líkaminn líkist hvolfi þröngu latneska bréf k.

Arms, búkur og fætur - alveg beinn. Maga, háls og höfuð eru alveg slakir. Þú standa enn á tánum. Focus "renna", hundurinn sitja trýni niður, það er ekki í grundvallaratriðum frábrugðið Adho Mukha shvanasany. Hægt að lækka þig aftur á hæla hans, og koma nálægt höfði hans á gólfið. Andaðu jafnt og þétt. Ef þú ert ekki nú þegar í samræmdu stöðu, þá aftur lyfta hæla og ekki lækka höfuðið undir yfirborði höndum. Vertu í asana 30 sekúndur - eina mínútu. Exhaling, lækka þig inn sitja barnsins og slaka á, slaka á. Hér er hvernig á að gera hundurinn stelling trýni niður. Ef þú ert ekki þreytt, þá andvarpa hækkun tadasanu.

Sitja hundur trýni niður: notkun

Almennar jákvæð áhrif:

• Útrýma þreyta og endurheimtir orku.
• Styrkir ökkla og fæti lögun bætir.
• Bætir heilastarfsemi með því að auka framboð á höfði og andlit með blóði.
• Eykur hreyfanleika aftur, fjarlægir sársauka í lendahluta svæðinu.

Therapeutic áhrif: Asana gagnlegt í sjúkdómum á borð við berkjubólgu, tíðablæðingatruflunum, blöðruhálskirtli röskun, tilfærslu á legi, nýrnasjúkdóma, ristilbólga, klumbufæti, bæði bognir, hugr um hæla þeirra, mæði.

Hundur leita upp eða ECC ( "vakti") Mukha shvanasana

Þetta ástand minnir sipping hund með höfuð hans hélt upp, vegna þess að það fær nafn sitt. Ef verkefni er að dreifa eftirnafn yfir bak, það er nauðsynlegt að nota fleiri en brjósti og minni - lendahluta og leghálsi svæði. Þetta sveigju síðan, teikna á höndum - a sitja miðlungs erfiðleika.

Liggja á maganum, hendur að liggja meðfram líkamanum, fætur og hæla byrjuðu saman, snúa höfðinu til hliðar. Hands staðsettur beint undir öxlum. Byrjendur hump oft. Þetta er rangt. Þétt ýta á lófanum og lyfta upp, jafnvel þótt það virðist sem að það eru engin öfl. Í raun er þessi valkostur er auðveldara en skakkt. Öll athygli - að gluteus maximus. Byrjar að æfa, kreista þá. Auka brjósti, lyfta bringubeinið upp. Ekki kreista brúnir höndum. Halda hnén og kálfa þvingaður. Dragðu upp, og ekki ýta ekki á gólfið. Vægi ætti að vera dreift á úlnliðum og fótum. Slaka á þeim, og orkan mun fara upp í gegnum sund frá grunni, sem liggur meðfram hryggnum.

Mjaðmir örlítið dregin til baka og ef þú ert að fara að skríða undir girðingar.

Hvað á að leita að

Hnjám ætti að vera beint, þannig að aftan yfirborð aftan vöðva í læri rifið mjöðm, sitjandi styrkja. ætti ekki að vera tilfinning Klemman í bakinu. Byrjendur geta lækkað hnén á gólfið.

andardráttur

hundur sitja, niður frammi, er "setji af útöndun." andstæða þess var hundurinn sitja, horfa upp, sem er greinilega í tengslum við stækkun brjósti þegar öndun. Halda sitja í nokkrar andann gerir útöndun styrkja brjósthol eftirnafn, á sama tíma og andblástur stuðlar að stöðugleika lendahluta og leghálsi deildum.

Í heild niðurstöður aðgerða stellingum:

• Bætir og rejuvenates hrygg.
• Útilokar verk í mjóhrygg.
• Það bætir blóðrásina í grindarholi svæði.

Lækninga afleiðingar:

• Þessi staða er gagnlegt þegar tilfærsla eða tap á hryggjarliðum diskur, lumbago eða þjótaki, krjúpa.
• Það hjálpar við astma, nýrnasjúkdóma, liðagigt á öxlunum liðum, hryggskekkju, ófrjósemi.

Nú leit við á hvernig á að framkvæma "múlbinda hundur upp" (og niður líka), og rætt hvort það er gagn af þessum asanas.

Umsagnir um jóga

Sem reglu, þeir eru allir áhugasamir. Fólk sem hefur að minnsta kosti sex mánuði að æfa asanas, getur ekki lengur gert án þeirra. Fyrst er þróun einföldum efni, en með þróun sveigjanleika æfingar eru flókin og koma ótrúlega tilfinningu léttleika stjórn á líkamanum. Alltaf er það freistandi, þegar það er hægt að framkvæma umsnúningar. Konur eru sérstaklega ætlað fegurð setji - Viparita Karani.