Inverted afstöðu. Jóga fyrir byrjendur heima

Margir telja að jóga er ekki áhrifarík starfsemi frá læknisfræðilegu sjónarmiði, en í raun er það ekki. Hver staða (sem eru kallaðir asanas) hefur ákveðinn áhrif á líkamann. Sérstaklega ef við erum að tala um umhverft asanas, árangur sem mjöðm ætti að vera yfir höfuð. Þetta er ótrúlega gagnlegur staða. Þeir hafa jákvæð áhrif á heilann, sem er auknu blóðflæði og þetta, aftur á móti, getur leitt ekki aðeins heilsu heldur einnig andlegum árangri með plús merki. En hvernig á að framkvæma þessar hvolfi asanas og hvað nákvæmlega eru þeir? Alls eru ekki margir möguleikar fyrir hvolfi, en hver þeirra er afar mikilvægt í því skyni að fullu þátt í jóga. Svo þú þarft að vinna á allt sem þeir hafa fengið hugsjón, og aðeins þá er hægt að læra af jóga sínum alvöru gagn.

Viparita Karani

Ef við tökum sérstaklega hvolfi asanas, einn af the vinsæll og það er einmitt þetta. Það er ekki mjög flókið að framkvæma, en það hefur mjög mikla læknandi áhrif, eins og það getur hjálpað þér að takast á við hægðatregðu, niðurgang og annað maga og þarma sjúkdómum. Einnig athygli á því að þetta leiðir til jákvæðrar asana örva skjaldkirtil. En hvernig er það gert? Til að gera þetta, þú þarft að leggjast niður á gólfið, vopn strekkt út meðfram skottinu. Á anda frá sér, ættir þú að hækka fæturna lóðrétt, og þá aðeins lengra til horn gerði ekki 90 gráður og um 60. Eftir það, lyfta neðri búk um 45 gráður og hendur skrúfuhemlarnir mjaðmagrind. Þetta er Viparita Karani. Þetta asana þú ættir að halda að lágmarki þrjátíu sekúndur, stjórna andann, þá smám saman aftur til upphafsstöðu. Eins og þú geta sjá, eru hvolfi asanas ekki eins flókið og það kann að virðast í fyrstu.

Sirshasana

En held ekki á grundvelli fyrri stöðu sem allir aðrir vilja vera eins og einfaldur. Inverted stellingar eru mjög mismunandi sín á milli, og fyrir þróun sumir af þú mega þörf a einhver fjöldi af tími. Til dæmis getum við tekið shirshasana að venjulegt fólk hringja í Headstand. Það er konungur allra asanas og táknar grundvallar stöðu í list jóga. Það er talið að þessi staða er mjög fjölhæfur læknis áhrif. Það er hægt að greiða almennt ástand þess aðila, til að meðhöndla marga sjúkdóma og svo framvegis. En að læra það verður ekki auðvelt, vegna þess að í lok þú þarft að virkilega standa á höfði. Leggur áherslu á framhandlegg, hafa lokað hendur og hné. Eftir að setja höfuðið í fötu myndast úr lófa og hægt rífa fæturna á gólfinu, lyfta búkur. Þegar þú telur að þú halda fast nóg, byrja að rétta fætur hans, og með þeim á allan líkamann, þar líkami þinn myndar beina línu. Sumir hlæja og segja að það sé á hvolfi Asana fyrir þá yfir 50, sem bendir til að hún geti ekki gert einu sinni unga og þurfa að læra í langan tíma. En í raun, með viðeigandi undirbúningi, þú verður að læra nógu hratt til að taka þessa afstöðu.

Sarvangasana

Ef fyrri rekki er talinn konungur asanas, þetta er kallað drottning. Þetta er annar grundvallaratriði asanas, sem sumir jafnvel trúa því fyrsta hvolfi standa, sem birtist í jóga. Eins og í fyrri tilvikum, í þessari stöðu hef ekki sérstakar kosti, þar sem það er alhliða og hefur jákvæð áhrif á allan líkamann í einu. Til að gera það aftur, þú þarft að liggja á bakinu og lyfta fótunum, og þá neðri búk. Aðeins þessi tími, þú þarft ekki að hætta. Nú þú þarft að lyfta og efri búkur, rjúfa blað frá jörðu. Auðvitað, aftur þegar það er nauðsynlegt til að styðja hendurnar. Þess vegna verður þú bara að standa á öxlum og hálsi, teygja allan líkamann í beinni línu. Eins og þú geta ímynda sér, þetta rekki er einnig hægt að lýsa sem kaldhæðni "á hvolfi asana fyrir þá yfir 50", en sannleikurinn er sá að jóga veit ekki aldur, og ef þú vilt, getur þú framkvæma standa á öllum aldri. Þú þarft aðeins grunnþjálfun og sjó mun. Það er einnig gagnlegt að þér gott vídeó einkatími, sem verður kallað "Jóga fyrir byrjendur heima" eða eitthvað svoleiðis, svo þú getur sjónrænt halda utan um hvernig og hvað þú þarft að gera.

Ekapadashirsha Sarvangasana

Jóga fyrir byrjendur heima er í boði algerlega alla. En ef þú ákveður að klifra hærra stigi, munt þú fá a betri samningur undir handleiðslu reynds skipstjóra, sem mun opna nýjar asanas sem eru ekki í boði fyrir þig byrjendur. Til dæmis, þessi staða sem er breyting á venjulegu Sarvangasana. Þegar þú færð að viðkomandi rekki, þú ekki bara að rífa allan líkamann í einni línu - þú ert einnig þurfa að sveigja fótinn á hné og lækka það eins lágt og mögulegt er án þess að trufla restina af líkamanum slétt línur. Þetta vandamál er miklu flóknara en þú getur séð það ef þú vinnur hart. Læra fyrst hvolfi asanas fyrir byrjendur og þá hreyfa á til flóknari uprights.

Padma Sarvangasana

Eins og margir kunna að hafa tekið eftir Sarvangasana - alveg þekki til fólk hvolfi Asana. "Birch" - er æfing sem er kennt í skóla íþróttakennslu flokkum með lægri einkunn, og það er aðlögun af klassískum Sarvangasana. Hins vegar er þér tryggð ekki í skólanum kennt að gera Padma sarvangasanu að á erfiðum tímum venjulega móttöku. Í þessu tilfelli, þegar þú færð að endanleg rekki, þú þarft að brjóta fætur í Lotus stöðu, en eftir á hvolfi. Til að gera þetta, þú þarft langan líkamsþjálfun, en áhrifin af þessari asana er ótrúlegt, og það er einmitt þess vegna sem við þurfum jóga. Inverted Asana - þetta er fljótur lag til betri heilsu, náist hugarró og andlega uppljómun.

halasana

Þetta er mjög áhugavert stöðu, eins og nafnið gefur þýðir eins og "plóg". Og í raun, sá framkvæma þessa Asana gefur lögun líkamans, mjög svipað venjulegu plóg. Hvernig gerir þú það? Þú þarft að vera út af nú kunnuglega stöðu fyrir þig útaf byrja að hækka fætur. En á sama tíma og þú þarft ekki að styðja við bakið með höndum og þarf ekki að hætta - að halda áfram upp þangað tærnar snerta gólfið. Þannig að þú kasta fæturna yfir höfði sér. Haltu Þetta asana að minnsta kosti þrjátíu sekúndur, síðan aftur til upphafsstöðu.

Depada pidam

Önnur algeng og mjög áhrifarík Asana er ákveðin líkt polumostika. Um framkvæmd hennar sem þú þarft að liggja flatur á gólfinu, og þá byrja að hækka mjaðmirnar, flytja líkamsþyngd á hæl og á höndum, og þá öxlum, þegar þú nærð hæsta mögulega punkt. Í þessari stöðu, þú þarft að sitja um eins mikið og í öðrum æfingum. Það eru líka munur sem maður getur sveifla í þessari stöðu, þannig að auka gagnlegur áhrif, en einnig gerir það erfiðara Asana.

klípa Mayurasana

Þetta asana er meira eins og brú, heldur sérstakt útgáfa af henni. Hér getur þú þarft að slá inn í stöðu brú, og þá til að minnka bilið milli handanna og hæla í lágmarki. Eins og það kemur í ljós Mayurasana, en það er ekki allt sem þú þarft að gera. Til að fá stöðu klípa Mayurasana, þú þarft að fara með lófa þyngd á hné hans, svona frekar þenja líkamann. Þetta asana er sagt að sitja Peacock Feather, og það gæti vel verið réttlætanlegt. Heiðarlega, það er einn af mest erfitt, en ekki hvað varðar tækni og varðveisla. Í flestum tilvikum, untrained fólk getur ekki framkvæmt þessa Asana, og þeir sem stunda jóga á undirstöðu stigi, getur ekki staðið í stöðu viðkomandi þrjátíu sekúndur.

Nú er hægt að ímynda sér hversu mikilvæg hvolfi asanas, notkun sem er ómetanlegt.