Hversu oft á dag tekur það að ýta á stutt til að ná tilætluðum árangri?

Eigendur tummies, strjúka "áskilur" þeirra, fyrr eða síðar, hugsa um möguleika á að slá upp umfram fitufalla í "lágmarki" forritinu og finna fallega íþróttaspyrnu í "hámarks" forritinu. Þannig myndast heimssýn nútíma mannsins til að leysa tiltekið vandamál er nauðsynlegt að framkvæma ákveðna reiknirit aðgerða og gleyma því að eilífu.

Allt sem varðar líkamlega þjálfun í byrjun hefur sálfræðilegan grundvöll, svokölluð hvatning til aðgerða. Ef þú hefur fengið verðmætar ráðleggingar, hversu oft á dag til að rokkja fjölmiðla, þýðir það ekki að í mánuði muni þú geta flagga meðfram ströndinni og blushing með nýja mynd. Með öðrum orðum er líkamleg þjálfun vinnu sem þarf að gera reglulega, en það er frábrugðið venjulegri líkamlegri vinnu þar sem það þarf að gera ekki hraðar og auðveldara en reglulega og skilvirkt.

Áhugavert er að losna við umfram kíló er fræðilega frekar einfalt. Til að byrja, það er gott að hafa samráð við lækni, ef þú hefur einhverjar frábendingar fyrir líkamlega áreynslu, þá meistaratriði aðferðir við sjálfsstjórn og hefja þjálfun.

Spurningin er hversu oft á dag þú þarft að dæla fjölmiðlum, það hljómar svolítið rangt. Fyrir hvern einstakling ætti að hafa eigin nálgun og magn af vinnuálagi. Kviðið er viðkvæmasta hvað varðar uppsöfnun fitu. Og til að ná tilætluðum árangri þarftu að endurskoða skoðanir þínar um að borða. Fans af sætum, hveiti og fitu verða neydd til þess að endurskoða mataræði þeirra, þó ekki frá matseðlinum, þó að þær séu bragðgóður og munnvatni, en til að segja það mildilega, gagnslaus. Heilbrigður, rólegur matur, mettaður með nauðsynlegum magn af byggingarefnum: prótein, fita og kolvetni, líkaminn þinn mun hafa meira að smakka en venjulega kræsingar.

Að því er varðar fyrstu þjálfunin setjum við markmiðið að undirbúa líkamann fyrir langvarandi og reglulega líkamsþyngd, ákvarða hversu mikið er að dæla fjölmiðlinum í eina nálgun og hvaða æfingar sem við munum framkvæma. Heima eru algengustu æfingar með líkama þínum, byggt á því að hækka og lækka fæturna, auk þess að hækka og lækka torso þína.

Kvið vöðvarnir eru ekki frábrugðnar öðrum vöðvum og meginreglan um þjálfun þeirra er svipuð. Til að ákvarða hversu oft á dag þú þarft að dæla þrýstingi skaltu reyna að framkvæma æfinguna að hámarki. Nú telja 60-80 prósent af heildinni, við fáum fjölda endurtekninga í einum nálgun. Slíkar aðferðir ættu að vera 3-5. Annar, mýkri leið til að ákvarða hversu oft á dag sem þú þarft að dæla þrýstingi er aðferðin við stigvaxandi hleðslu. Við bætum við nokkrum sinnum í nálguninni, fylgjumst við huglægu merki um sjálfsstjórnun og ná sem bestum þjálfunarstillingum.

Í flestum tilvikum samanstendur þjálfun af þremur aðferðum tuttugu sinnum. Auðvitað, í bestu útgáfunni, ætti að gera nokkrar æfingar á dag, en þú ættir ekki að gleyma því að fyrir meirihlutann er þetta einfaldlega óraunhæft. Þrisvar í viku skilar árangursríkar flokka, eða daglega í fleiri blíður háttur (allt að hálftíma) nóg til að fá sjónrænar niðurstöður.

Að lokum langar mig til að vara við byrjendur sjálfstæðrar þjálfunar frá algengustu mistökunum. Sumir, velja fyrir sjálfan þig hversu oft á daginn sem þú þarft að sveifla þrýstingi, ákvarðanir um sterka vilji telja stundum ekki sveitir og fá frekar óþægilegar afleiðingar í formi vöðvaverkja. Aðrir, þvert á móti, "losa" lífveru sína. Í báðum tilvikum er skilvirkni þjálfunar minnkuð og nauðsynlegt er að aðlaga strax álagið. Í fyrra tilvikinu skaltu hætta að þjálfa er óæskilegt, eftir nokkrar endurtekningar mun sársaukinn minnka og jafnvel fara framhjá í öðrum, við tökum okkur bara til að vinna í gegnum leti. Þú getur ekki einbeitt þér að einum æfingu, þú þarft að uppfæra sett þeirra, ekki gleyma öðrum vöðvum og endilega með æfingum til að þjálfa þrek og þetta - hlaupandi, gönguferðir, hjólreiðar.