Hvernig á að framkvæma lunges með lóðum

Allir meðaltal manneskja vill að fætur hans voru aðlaðandi og falleg. Þetta á við um bæði konur og karla. Athletic karlkyns fætur og hert teygju fætur í stelpur laða alltaf augað og er háð aðdáun. Ná ótrúlega árangri hjálpar reglulega hreyfingu "lunges með lóðum." Slíkar hreyfingar í álag örmum stuðla að þróun á mótor samhæfingu og stöðugleika, vinna á fremstu vöðva hópa læri og rasskinnar. Lunges með lóðum uppfylla mörg fulltrúar mismunandi íþróttum sem krefjast snöggar hreyfingar og fljótur í gangi.

Bodybuilders framkvæma lunges með lóðum ásamt öðrum æfingum fyrir vöðva fótur - zhimami og stuttur. Einnota endurteknar æfingar gefa samhæfingu og stöðugleika vöðvahópa. Þegar þú notar solid þyngd lóðum, fótur vöðva fá auka þyngd. Ef þú gerir æfinguna í þessu skyni, það er nauðsynlegt að fara niður á eitt hné rólega og klifra - Hraðvirkt og öflugt.

Varamaður lunges með lóðum á hvorri fæti, sem og æfingum fyrir sitjandi með lóðum gerðar 9-12 endurtekningar í þremur settum með brot innan einnar mínútu:

• Taka tvær lóðum og standa upp beinn, eru hendur lækkað meðfram líkamanum, augu beinast áfram.
• Framkvæma skref einn fótur fram og digur gerðar en neðri fótur fætur vinstri bak ætti að vera samsíða plani gólfið.
• Knee fótur framkvæmd á Lunge, ætti að mynda rétt horn og má ekki standa út tá á fæti.
• Endapunktur verður gert Lunge annað hlé, og þá klifra aðeins með quadriceps vöðva. Leyfð smá ýta stuðningur fótur.
• Rétta upp og skila fótinn í upprunalegt horf. Vöðvar rassinn og fjölmiðla verður að vera í kyrrstöðu ríki. Þá hefst nýtt endurtekningar.

Ef æfing verður í huga: í víðara völlurinn er sterkari er rekið gluteus útsett framfætur og herða lendahluta vöðva og beina restina bak fætur.

Á framkvæmd endurtekninga nauðsynleg til að fylgjast með líkama: Ekki halla afturábak eða áfram. Þegar lyfta húsnæði stuðningur er á hæl, frekar en á tá starfshópsins fæti. Ekki byrja að lyfta líkamanum með Stuð, eins og álag á quadriceps vöðva verður minni. Skref ætti að vera breiður, annars eykur álag á hnéð, sem getur leitt til alvarlegra meiðsla. Til að dæla framan læri vöðvi þarf lóðum með meiri þyngd. Að halda þeim í hendur er betra að nota belti. Flækt æfingu er hægt að nota á stöngina, sem haldin er boginn vopn.

Æfingar með lóðum á herðar að stuðla að þróun hlið axlarvöðva, sem ákvarðar myndun fallegri landslag, lögun og breidd herðar. Þeir liggja í höndum þynningu með lóðum í mismunandi áttir. Framkvæma djúpt andann og halda henni, það er nauðsynlegt að hækka lóðum á vettvangi þar sem framlimum verða samsíða gólfinu. Það er ekki leyfilegt flexion og framlengingu vopn á olnboga. Anda frá sér, hendur niður.

The flókið samanstendur af þremur aðskildum 16 æfingum.