Hvernig á að byggja upp biceps heima á stuttum tíma?

Spurningar og til að dæla upp biceps þín heima, margir hafa áhuga á körlum sem eru að hugsa um að gefa höfða lögun sinni. Biceps sjálft er talin vera "nafnspjald byggir," og þetta litla vöðva í blása ríki til kynna að íþróttamaður bodybuilder hefur mikla styrk vilja og eðli. Maður með veikt vilja ekki vera fær um að dæla upp biceps þín heima, vegna þess að þetta vöðva krefst mikillar þolinmæði og þrautseigju, og notkun lyftistengur á þjálfun með þungum lóðum er ekki nóg. The bestur tól fyrir breiða biceps lóðum eru tilvalin formi, sem hægt er að nýta þrisvar sinnum í viku og heima. Auk þess að setja af lóðum íþróttamaður þarf bara stól og fjara bolta, fer fram skilvirkari með aðstoð sem þjálfun.

Split: þegar ákvörðun um hvernig á að dæla upp biceps þín heima, held ekki að gera æfingar á hendur muni hafa neikvæð áhrif á restina af æfingu, leyfa að dæla upp aðra vöðvahópa. Biceps er nauðsynlegt að sveifla heima annan hvern dag, í sundur frá öðrum þjálfun og á hverjum degi í staðinn af réttlátur einn líkamsþjálfun sem þú verður að hafa tvö, það er kallað "tvöfaldur-Split" í íþróttum. Hins vegar, á milli reglulega þjálfun og æfingum fyrir biceps sveifla þarft að fara meira en sex klukkustundir, svo nokkrar æfingar er hægt að gera í morgun, hinn - í kvöld.

Æfingar: Leysa vandamál hvernig á að dæla upp biceps þín heima, fylgja varamaður rís úr sitjandi stöðu og finna olnbogann sveigðri halda áfram að bursta supination á endapunkt biceps þarft að teygja að hámarki. Þessa æfingu má gera bara nokkrum sinnum fyrir hvern handlegg. Eftir það er mælt með að taka stór bolti, sem verður aðal projectile að framkvæma krulla. Þótt slík þjálfun fyrir suma bodybuilders orðið nýtt, unaccustomed hreyfingu, notkun boltanum í heimili atvinnu getur aukið áhrif.

Beach boltinn ætti að vera stór og styðja við þyngd íþróttamaður, vegna þess að það þyrfti að teygja hana aftur. Og þú þarft að hafa gott teygja fæturna og taka afstöðu sem aðilinn hefur verið fastur, og þá verður þú að taka dumbbell og hámark rétta hendurnar, halda lóðum auðvelt grip. Halda höfðinu beint var að augnaráð beint upp í loftið, vopn hans þannig að olnboga haldast kyrr. Þegar vopn eru beygðir til takmörk, bið um stund til biceps í hámarki var mest spenntur, og þá hægt og hljóðlega rétta vopn. Á æfingu það er mikilvægt að anda taktfast.

Tillögur hvernig á að fljótt dæla upp biceps heima, eru æfingar "ská Hammer", þar sem þú verður að færa dumbbell ská í átt gagnstæða öxl. Þegar hönd með dumbbell nær efri tímapunkti getur þú gert stutt hlé, og þá mjög hægt að lækka mikið Útigrill.

Ráð um hvernig á að dæla upp biceps þín heima, kemur á annan æfingu með stóra boltanum. Þú þarft að krjúpa fyrir framan boltann og setja það á annarri hendi með miklum dumbbell, bursta hina höndina íþróttamaður ætti að hvíla á móti boltanum sjálfur að halda jafnvægi hans, og höfuðið halla fram ætti ekki að vera. hönd hans á boltanum eins mikið og mögulegt er til að beygja olnbogann, og þá lyfta dumbbell biceps fyrirhöfn. Þegar staða af hendi með dumbbell nær hámarki lið, gera hlé, þá hægt rétta handlegginn.

Æfingar með lóðum sem þú getur gert standandi og gera varamaður ups með nokkrum endurtekningum á hvora hönd. Ef á þjálfun sem þú verður að nota "erfitt" þyngd, munt þú fá tækifæri til fljótt nóg til að ná veruleg aukning á massa vöðva á biceps þínum.