Herma fyrir fjölmiðla og bestu æfingu: Roman stóll

Stundum er maður að gera hæfni tækið í ræktina, þannig að gera bestu æfa fyrir kvið vöðvum. Roman stóll er einn af fáum simulators sem að framkvæma fulla atvinnu, þar á meðal útfærslu fjölmiðla á mismunandi sjónarhornum. Hins vegar er fjöldi af æfingum í boði fyrir hana, hefur nokkra möguleika. Íhuga mest afkastamikill sjálfur.

Vinsælast hreyfing boði fyrir meirihluta gesta á ræktina á hermir "Roman stóll" - æfing "snúa". Til þess að almennilega framkvæma það, verður þú fyrst að taka upphafsstöðu: fætur ætti að vera tryggt í sérstökum púðum, lendahluta svæði verður að þrýsta áður en lýkur framkvæmd hennar, málið - fylgja vinna yfirborði bekknum.

Afnám Hæð hné miðað við mjaðmagrind marki rannsókn á kvið vöðvum mun ráðast. Það er því mjög mikilvægt að fyrirfram greiða athygli á þessu breytu Power Tools "Roman stól." Hermir, leiðrétt í samræmi við hversu líkamlega þjálfun er að ræða, copes við verkefni. Á æfingu "að snúa" það er nauðsynlegt til að ýta á lófa occipital svæðinu, þannig að styðja höfuðið, en ekki þrýsta því, og reyna á kostnað kvið vöðvum að rúlla líkamann upp að hæsta mögulega gildi. Næst, einnig hægt að fara aftur til upphafsstöðu og gera ákveðinn fjölda endurtekninga.

Helstu kostur á framangreindum hreyfing er að það er jafn gagnlegur fyrir bæði byrjendur og reynda íþróttamenn. Hið síðarnefnda getur einnig notað fleiri fylgikvilli dumbbell eða diskur frá barnum, þrýsta á móti aftan á höfðinu.

Í þessari hermir þú getur gert ekki aðeins breytilegt, eins og í ofangreindum tilvikum, en einnig truflanir æfa. Roman stól í þessari útfærslu, þjálfun ýta er nokkur tæki til að tryggja fætur. Upphafsstöðu er sú sama og í fyrri æfingu. Aðalmunurinn - það skiptir ekki snúa, en hækkun á húsnæði. Gæta skal sérstakrar varúðar svo þátt sem hafa allir afbrigðileika í lumbar Lordosis, því af the hlaða er beint á hann.

Af sömu ástæðu er ekki hægt að framkvæma jerks sínar. Einnig á þessu hermir hægt að framkvæma truflanir-dynamic hreyfingu. Roman stól í þessari útgáfu af rannsókn á fjölmiðla er sífellt ber herðablaðsbrjóskinu svæði bak og tengja hönd. Grundvelli hreyfingarinnar - lyfta fótunum frá liggjandi stöðu með smám saman yfir í aðskilnað á mjöðm frá yfirborðinu og myndun blaðanna. Lykillinn hlutverk er spilað með höndum jafnvægi eftirlitsstofnanna. Auðvitað, þetta er mjög erfitt æfing. Roman stól fyrir slíkum tilgangi má nota aðeins mjög reyndan íþróttamaður með vel þróað vöðva ekki bara kviðarholi svæðinu, en allt búkur, og sérstaklega í vöðvum í öxl belti. Þannig nota ofan hermir getur ýtt að vinna í þremur mismunandi stillingar - frá flestum einföldum til flóknari snúa líkama bata.