6 "staðreyndir" í próteini sem ætti að hætta að trúa

Prótein er einn af mikilvægustu næringarefnum. Það er ómögulegt að reyna að viðhalda heilbrigðu lífi og heyrir ekki ráð að prótein verður að vera til staðar í öllum máltíðum, sem hann ætti að drekka duft og þess háttar í lögun. Prótein, einnig þekktur sem prótein, getur raunverulega hjálpað finnst fullur lengur, auk þess hjálpar það til að gera vöðva. Engu að síður, einfaldlega bæta því alls staðar - það er ekki ávísun á heilsu. Margir skilur ekki öll smáatriði þegar kemur að prótíni.

Fyrsti goðsögn: meira prótein - meiri vöðva

Já, líkaminn virkilega vilja ekki vera fær um að endurheimta vöðva án aðgang að amínósýrur sem innihalda prótein matvæli. Engu að síður, einn er ekki nóg prótein fyrir vöðva. Þú þarft að æfa að fá niðurstöðu. Með aldri, byrja vöðvarnir að skreppa saman, þannig að þú þarft að æfa til að halda líkamanum í góðu formi.

Annað goðsögn er ekki mismunandi gerðir af próteini

Næstum allt sem þú borðar, inniheldur ákveðið magn af próteini, en ekki allar vörur innihalda nauðsynlegar amínósýrur sem styðja vöðva. Það er mikill munur á milli dýra og plantna prótein heimildum. Trefjar í prótein grænmeti kann að hindra meltinguna af amínósýrum. Þetta þýðir ekki að hafna kjötvörum verður í veg fyrir að fá prótein, verður þú bara að sameina það með heilkorn.

Þriðja Goðsögn: meira prótein er betri

The meðaltal manneskja nóg um fjörutíu grömm af próteini, með mörgum borða allt að níutíu grömm. Skortur á prótíni - þetta er sjaldgæft vandamál. Það er takmörk á the magn af próteini sem líkaminn getur melt, það er ekki meira en þrjátíu grömm á máltíð. Ekki reyna að bæta meira prótein í mataræði, miða að hollt mataræði. Ekki borða prótein matvæli á kvöldin og horfa á og önnur næringarefni.

Goðsögn fjögur: prótein ætti að neyta strax eftir æfingu

Þetta er algeng staðalímynd sem oftast telja unga menn sem reyna að drekka prótein hrista eftir heimsókn í ræktina. Aðeins fyrir fólk sem taka þátt í bodybuilding, þetta mat getur verið mikilvægt. Restin verður nóg prótein sem er tekið inn með mat. Þetta er studd af rannsóknum: vísindamenn hafa komist að því að drekka prótein titring þegar þjálfun er engin jákvæð áhrif á vöxt vöðva í samanburði við notkun sama magn af próteini úr venjulegum mat.

Goðsögn Fimm: þreyta - merki um skort á próteini

Ef þú finnur stöðugt þreytt, getur það verið merki um skort á próteini, en það gerist aðeins þegar þú hefur takmarkað prótein í langan tíma. Til dæmis, ef þú borðar ekki alls fyrir löngu engin dýraafurðir og ekki horfa mataræði jafnvægi. Í flestum tilvikum, the tilfinning af þreytu er ekki tengt próteinneysluna stigi.

Goðsögn Six: prótein inntaka dregur úr þyngd

The prótein tryggir satiety, en þessi áhrif eru takmörk sett. Að auki, getur þú samt að overeat, og í þessu tilfelli, jafnvel hollt mataræði mun leiða til þess að þú verður að þyngjast.