Hreyfing eftir barnsburð. Leyfðu þér að vera fallegasta og mest mjótt mamma!

Taka þátt í líkamsræktar, auðvitað, þú þarft á hverjum degi, stöðugt. Frá einu ári til að þjálfa og styrkja eigin líkama, þannig að þú iðrast ekki tíma varið til einskis. Margar stúlkur og konur segja oft að það er ekki hönnuð fyrir íþróttir, hreyfingu og mjótt líkama. Góð afsökun, en í raun í spegil sjáum við okkur á hverjum degi, í hvert skipti sem ég hef tekið eftir galla þess og hugsa um möguleika og horfur.

Að vera þunnur eftir eðli - frábært! Hafa járn vilja og æðruleysi - ótrúlega flottur! Vitandi að aðeins setja viðleitni, hægt er að ná niðurstöðu - það verður ekki ánægð að vita að allt sem við höfum?

Meðganga og fæðing - mikilvægur atburður í lífi hverrar konu, að sjálfsögðu! Kvenleg - mikill leyndardómur sem er ekki svo auðvelt að leysa. En hvort eigi að nota afsakanir um síðustu meðgöngu hennar, ef þú gerir æfingar eftir fæðingu veg bara leti? Já, ekki allir hafa nægan tíma og peninga erfitt að gera þegar nálægt - þörf á stöðugri athygli barnsins. Hins vegar nokkur vara fermetra húsinu er alltaf hægt að nota sem íþróttasal.

Svo hvernig á að gera klósettið eftir fæðingu heima? Það er nóg að muna sumir af the tilgerðarlaus (en mjög árangursríkt) æfingar fyrir allan líkamann. Til dæmis:

1.Uprazhnenie sem eru best fyrir fyrstu tvær vikurnar eftir fæðingu tímabili. Það kann að virðast eins og of mikið gaman, en ekki strax að skrifa hann burt. Um leið grípa til aukinnar þjálfunar. Byrjaðu með öndun kvið. Já, svo það er hægt í fyrstu dagana eftir fæðingu til að herða örlítið lafandi maga. Til að gera þetta, liggjandi á bakinu með fætur boginn, anda í gegnum nefið og anda - safna í maga í sjálfu sér. Fyrir bestu niðurstöður, þú þarft að vera í þessu ástandi í nokkrar sekúndur, og þá slaka á og endurtaka æfinguna. Fyllt er upp að tíu endurtekningum, og þegar það verður auðveldara - hækka um helming.

2. Hreyfing eftir fæðingu, sem mun vera gagnlegt í öðrum til sjötta viku. Muna hvernig í skólanum líkamleg menntun kennara neyðist til að krulla? Þessi æfing er ekki erfitt, tekur ekki of langan tíma, en þú finnur strax hvernig spenntur vöðvarnir og tightens húðina.

Annað áhugavert æfing á þessu tímabili verður fyrir þig að láta hið gagnstæða brú, bjálkann, lunges áfram.

3. Á sjöttu viku eftir fæðingu þú getur nú þegar örugglega auka álag á líkamann. Ekki vera latur, vegna þess að mjög fljótlega mun hlusta á góðu hrós ekki aðeins frá þinn ást einn, heldur einnig frá öðrum. Hækka fæturna. Þetta er skylt æfing sem fullkomlega herðir vöðva í fótum og rasskinnar. Mundu, eins fljótt og var vinsælt skref-þolfimi. Sjö pottar koma fyrir þjálfun, og svo er niðurstaðan ekki nákvæmlega væntanleg.

Byrja rólega vatt. Hver barn móðir veit að fyrir nokkrum árum og það verður að bera barn sitt á handleggjum (Við the vegur, er einnig mikill líkamsþjálfun vöðva!). En til þess að þjálfa aftur - það er betra að vera vatt úr gólfinu.

Til fljótt aftur lögun, byrja að byrja að gera æfingar eftir fæðingu ætti að vera strax á heimili komu. Þetta, auðvitað, er átt við þá sem ekki hafa upplifað aðgerð og er tiltölulega vel líður. Smám en reglulega, og þá er töfrandi áhrif, til að vera viss! Mundu að í þjálfun þarf ekki aðeins helstu hluta líkamans, en einnig leggöngum. Jafnvel þótt nú veistu ekki neitt um hvernig gagnlegt að gera Kegel æfingar eftir fæðingu, verður þú fljótlega líða áþreifanlegum árangri. Þú getur gert þær sitjandi eða standandi. Í fyrsta lagi ímynda sér að leggöngum - konar lyftu sem þú af eigin rammleik ætti að hækka. Til að hjálpa þér að skilja, þegar æfing þarf ekki að þenja rasskinnar, en aðeins þeir vöðvar sem þú notar til að þvagteppu.

Kegel æfingar eftir barnsburð aðeins í fyrstu virðast alveg yfirþyrmandi. Hins vegar, eins og öðrum æfingum - á öllu myndinni. Reyna, reyna, gera þitt besta og finn ekki því miður fyrir þig. Þá heilbrigður líkami og hljóð hugur mun örugglega segja þér "þakka þér" fyrir æfingu þitt eftir fæðingu!