Einföld æfingar fyrir slimming fætur, hægt að færa fegurð og heilbrigði mestu privlekatlnoy líkama stúlkunnar

Sérhver stúlka og kona vill líta irresistible. Ein af mest aðlaðandi mörkuðum fyrir sterkari kynlíf, en á sama tíma einn af the "erfið" líkami landshluti, konur eru fætur, svo að bjóða þér að setja af æfingum, gera að hver sanngjarn kynlíf er hægt að ná stórkostlegt útlit fætur þeirra. Æfingar fyrir fótur slimming, auk æfingar fyrir þyngd tap lyashek innifalin í fyrirhuguðum flóknu geta hjálpa með hvaða galla fótum. Árangurinn af æfingu flókið er aðhald og slaka á strekkt styttist vöðva. Full fætur verða felast í venjulegum formi. Í fyrsta mánuðinum hvers setja af æfingum mælt með því að framkvæma 5-6 sinnum, frekar þjálfun styrkleiki má auka 10-15. Bekkjum ætti að vera haldið reglulega og nægilega oft, til dæmis, kvölds og morgna. Leg æfingar þyngdartap hægt að fara út í til viðbótar við almennu fléttur, sem fela þyngd tap æfingar heima.

Svo æfa fyrir þyngd tap fætur:

1. Það er nauðsynlegt að fara til baka og setja hendurnar fyrir aftan bak. Fætur eru strekkt með spennu og tær að teygja sig. Endurtekning af æfingum gerðar með skildu tær. Dragðu fæturna verður fyrst til skiptis og síðan saman.

2. upphafsstöðu er sú sama og í fyrri æfingu. Fætur þrýsta þétt mottuna. Eftir að þeir slaka á, sem er örlítið boginn hné. Þá hunang agaric fótur ýtt á gólfið.

3. Þessi æfing ætti einnig að liggja á bakinu, en hendur skal skildu í hönd, og Palm ýtt á gólfið. Fætur eru strekkt á sama tíma. Í hægur hreyfing, eins og ef sýna viðnám, þú þarft að draga sokka á mína eigin, þá á sig. Æfing er endurtekin, með nokkrum leyfa fæturna beint.

4. Í næsta æfing er hluti af flóknu sem felur í fótum slimming æfingum tekur einnig upphafsstöðu, liggjandi á bakinu. Hands á sama tíma ætti að vera boginn á olnboga. Notkun á höfði og olnboga sem styðja, það er framkvæmt proginanie og teygja. Þá er hægt að fara niður og slaka á í eina mínútu. Þá æfing er endurtekin.

5. upphafsstöðu, liggjandi á bakinu aftur, en hendurnar eru settir undir höfði og fætur eru lag og uppalinn á horn 45 °. Sokkar þurfa að draga og halda í þessari stöðu í nokkurn tíma, að minnsta kosti 10 sekúndur. Eftir það, að fætur lækkuð rólega sginayutsya og þrengt í maga, og svo aftur razginayutsya og rétti.

6. Eftirfarandi æfing er gerð úr stöðu liggjandi á maganum. Hendur skal framlengdur fram. Fætur beinir vakti og fast í þeirri stöðu í 10 sekúndur, svo hægt lækkað.

Byrði hússins og fætur rísa upp með því að beita sveigju í belti, loknu er meginhlutinn er haldið í þessari stöðu í 5-10 sekúndur. Þá þarftu að fá upp og ganga á fjórum fótum, eins og ef svifflug á gólfinu hné. Eftir þessa æfingu var endurtekin, en í líkamanum lag og lagði hendur sínar á mitti hennar. Í lok æfingarinnar verður þú að hækka hendurnar upp og teygja, meðan öndun rólega og jafnt.

7. Til að framkvæma þessa æfingu sem þú þarft til að fá upp í skefjum hurðum, hækka hendur hátt, og setja þá á jambs. Legs þannig verið sett á öxl breidd. Í þessari stöðu, þú þarft að framkvæma snúningi líkamans til vinstri og hægri, teygja á ferli. Fætur og höfuð ætti ekki að fara. Æfingar eru endurtekin á meðan stóð á tánum sínum vopn vakti enn meiri. Að lokum, þú þarft að slaka á og frjálst að ganga um herbergið, veifa handleggjunum á sama tíma, og rólegur öndun.

Eins og þú geta sjá, eru framangreindar æfingar ekki erfitt að framkvæma og hægt er að framkvæma sérhver stúlka og kona. Í þessu tilviki, niðurstöður ekki taka langan tíma til að bíða.