Hvernig á að léttast í 2 vikur?

Hvað kona vill ekki að líta þitt besta, setja á fallegum kjól og slinky líta tælandi. En er það raunhæft að losna við auka kíló í frekar stuttan tíma til að missa þyngd í 2 vikur? Ákveðið - já, þó að það mun þurfa sumir áreynsla.

Ef þú virkilega ert stillt á að léttast í 2 vikur, nota mataræði sem er kannski mest blíður af núverandi. Veita tækifæri til að gera matseðil, fjarlægir það frekari sálfræðileg þrýstingi, sem hefur orðið "mataræði". Í hvað þýðir það vera?

Fyrst af öllu, ættum við að byrja með umfjöllun um mataræði: að yfirgefa þær vörur sem koma skaða og auka þyngd (aðallega kolvetni-ríkur), og gefa sérstakan gaum að matvæli sem stuðla að þyngdartapi: halla kjöt, fisk, fisk, baunir, gúrkur, spínat, laukur, tómatar, hvítkál, hindber, Rose, plóma, o.fl. Ef þú vilt virkilega að vita hvernig á að léttast um 5 kg í 2 vikur, eftirfarandi tillögur fyrir þig.

- Mjólk og mjólkurvörur (ost, jógúrt, kefir osfrv) til að velja fitu innihalda ekki meira en 1,5%.

- Ostur verður einnig að minnka fitu: tofu (allt að 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), osfrv Tilviljun, hve feitur ostur getur það bil að ákvarða og útlit - hvítt .. ostar hlutfall fitu minna en gulur.

- Fiskur diskar nauðsynlegar til að undirbúa lágmark-feitur afbrigði af fiski: þorsk, ufsa, lýsingi, silungur, karfa, bream.

- Ef þú vilt missa þyngd í 2 vikur, mataræði getur fjölbreytni halla alifugla og kjöt: kálfakjöt, halla nautakjöt, kjúklingabringu (roðlaus), kanínu.

- Borðaðu og mögulegt mikið af ávöxtum og grænmeti, undantekning er gerð aðeins fyrir vínber og banana.

- Vertu viss um að morgunmat.

- Borðaðu að minnsta kosti fjórum sinnum á dag og ekki mjög löngu millibili.

- Borða að minnsta kosti klukkustund fyrir 4 til svefns. Ef hungur er ekki að gefa að sofa, hægt að borða epli, lágmark-feitur jógúrt eða drekka glas af kefir.

- Drekkið yfir daginn að minnsta kosti tvo lítra af vatni.

Nú þegar þú veist "hvað er gott og hvað er slæmt", velja vörur sem þarf til þess að léttast í 2 vikur, tengja ímyndunaraflið, gera matseðil fyrir hverja 14 daga og hafa gaman með nýja rétti.

Hér eru áætluð matseðill fyrir daginn, með einungis 800 hitaeiningar.

Fyrsti morgunmatur getur samanstanda af lágmark-feitur jógúrt, soðnum eggjum, lítið sneið af osti og a stykki af svörtum brauð, a par af grænum laufum jöklasalati, tómötum, gúrku, kaffibolla (ekki sykur) eða te.

Hádegisverður kann að samanstanda af um það bil 200 g af rifnum Raw gulrót, sem er fyllt með blöndu af sítrónusafa og eitt te skeið af olíu (Olive), sneið af brauði, vatn.

Árangursrík þyngd tap máltíð getur samanstanda af súpu grænmeti, kjúklingabringa (án húðar), hvaða grænmeti (200 g), sem verður að soðið í nokkra grænu, sneiðar af brauði bran, glasi af vatni steinefni eða te.

Kvöldverður - hálfan bolla af baunum í tómatsósu, sem getur verið þéttur stökkva með steinselju, sellerí og fennel; glas af vatni steinefni eða glasi af grænu tei.

Og til að stjórna erfiða ferli að missa þyngd, fá svokallaða mat dagbók og skrifa í hana allt sem þú gerir og borðar á þeim 2 vikur, litla og stóra árangri þínum.

Spurningin vaknar: hversu mikið er hægt að missa þyngd í 2 vikur, að fylgjast með mataræði? Mikilvægur þáttur í árangursríku þyngd tap er a samsetning af réttri næringu með hreyfingu. Með vaxandi orkunotkun á meðan æfa eykur hraðann á, sem gjaldeyrisaðstöðu ferli í líkamanum, og þar af leiðandi, líkamsþyngd hratt minnkar, bætir ástand I öndunarfæra-, hjarta, stoðkerfi og meltingarvegi, skapi rís breytingar til hins betra sálrænt ástand.

Líkamleg æfing á hverjum degi er nóg til að gefa allt að 30 mínútur. Þetta gæti verið gangandi, hjólreiðar, sund, illgresi blóm rúm á svæðinu. Það er mikilvægt að atvinnu gleður.

Og eftir að þú hefur loksins kominn til að loka á "tveggja vikna maraþon" að léttast, næsta markmið - til að halda lögun. Það verður auðvelt að ná, eins og rétta næringu, hreyfingu og framkvæmanlegt háttur dagsins á þessum tíma, líklega þegar mun hafa tíma til að verða heilbrigt venja.