Hækkun á sokkum formi: skurðaðgerð tækni og undirstöðu villur

Hækkun á tánum meðan standa er eitt af helstu æfingar í bodybuilding. Það miðar að því að þróun fótur vöðvi. Helstu byrði fellur á kálfa. Einnig rísa mun teygja Achilles sin og ökkla liðum til að gera fleiri farsíma.

almennar upplýsingar

Fyrir þessa æfingu, það er æskilegt að nota hermir. Sérstaklega á fyrstu stigum, þ.e.. K. Það gerir að festa líkamann í réttri stöðu. Einnig hermir gerir það mögulegt að vinna með meiri þyngd, þannig að draga úr hættu á meiðslum í lágmarki. Tækni skal snúa út betri á sérstökum búnaði.

Hækkun á sitjandi, standandi á tánum hans stuðlar að tibia, einkum í þríhöfða, sem samanstendur af soleus og gastrocnemius. Sem afleiðing af æfingu bakhlið fótleggjum uppnámi eigindlega út og eignast fallega lögun. Bodybuilders mælum gera þessa æfingu í lok líkamsþjálfun.

Einnig innifalinn í verðjöfnunaraðgerða vöðvar vinna. Flest af truflanir hlaða og fá fjölmiðla til baka.

upphafsstöðu

Til að framkvæma lyfta á sokkum í hermir, þú þarft að gera rétta upphafsstöðu.

Þú þarft að fá upp á pallinn og axlir hvíla gegn stuðning. Venjulega er það gert úr mjúku efni. Fætur ættu að vera á breidd eða aðeins mjórri axlir. Fætur ættu að vera þétt á stuðning og ekki renna burt. Það er ekki nauðsynlegt að bera þyngd aðeins í sokkum, t. Til. Það áverka, þó að hámarki úrval af hreyfingu. Hins vegar hæl ætti að fara frjálslega upp og niður og falla undir yfirborði vettvang.

Fyrir jafnvægi, það er æskilegt að taka upp vopn. Að lyfta þyngd, þú þarft að alveg rétta og festa húsnæði í þessari stöðu. Hins vegar er æskilegt að örlítið beygja hnéð og ekki hreyfa þá ekki þegar framkvæma uppfærslu.

búnaður

Hreyfing má skipta í tvo þætti. gerðar á sokkum hækka fyrri stöðu. Upphaflega, þarf að teygja á kálfann. Síðan sem þú þarft til að byrja að hækka, en ekki fljótt. Í raun, að ná efri benda verður að yfirgefa 1-2 sekúndur. Að aukast er nauðsynlegt til að stöðva, sem mun auka álag á upphandleggsvöðvana.

Í seinni áfanga, hæl falla undir yfirborði vettvang. Hins vegar eigum við ekki að gefa of djúpt, t. Til. Getur teygja vöðva eða sin. Þú þarft að fara niður hægt og rólega. Í raun, til að ná lægsta punkt, ætti að taka ekki meira en 2 sekúndur.

Önnur útfærslan - er að nota fleiri sker. Lyfting standa á tá fram nánast að hámarki, en rykkjóttur hreyfingar er bætt í lokin til að ná efstu lið. Þess vegna meiri lækkun er aukin hlaða skilvirkni. Mælt er með er árangur aðeins fyrir þjálfun íþróttamanna.

helstu villur

Hreyfing er mjög einfalt og skiljanlegt, en sumir annmarkar komið enn. Þeir ættu að forðast.

1. Algengustu mistök - margfeldi samdráttur vöðva fótur. Þegar hækkun sokkum standa álag kálf einu sinni í upphafi. Frekari hreyfingar Jerky ekki framleiða niðurstöður, og geta aðeins þjóna þeim tilgangi að "stífla" vöðvana og draga úr skilvirkni æfingu.
2. Hnéð er ekki föst. Þess vegna er íþróttamaður byrjar að vinna þá, hjálpa sér að lyfta byrðinni. Álagið á sköflunginn minnkar. Niðurstaðan er poluprisedaniya-polupodemy.
3. þyngd kasta axlir og bak. Í þessu tilviki, að vinna alveg mismunandi vöðvar, en ekki sköflunginn.

Ekkert flókið í þessari æfingu þar. Hins, áður en þú tekur á hámarks þyngd ætti að græða tækni, td. A. Aðeins rétt framkvæmd allra þátta geta vernda frá vegna meiðsla.