Granola mataræði - heilbrigðum morgunmat fyrir virka dag

Breakfast - mikilvægasta máltíð, í raun það gefur okkur orku fyrir allan daginn framundan. En til þess að eyða hana virkan og kröftuglega, þú þarft að velja rétt mat, og er ekki það sem nauðsynlegt er. Til dæmis, steikt egg og pylsur samloku sem mun gera þú raunverulega fullur, en daufur og óvirkt. En nokkrar vörur, þvert á móti, gefur fullt af viðleitni og mikið af jákvæð. Þeir snýr bara granola fæði sem við elda í dag. Hvers vegna mataræði? Vegna þess, ólíkt verslunum, það inniheldur ekki umfram sykur og skaðlegum transfitusýrum, og öllum þáttum hennar, þó ekki lág kaloría, heldur eðlilegt, gagnlegur, og fitu ekki nákvæmlega að fara (sérstaklega á morgnana).

Granola mataræði er einn af vinsælustu og uppáhalds morgunmat Hollywood stjörnum, sem getur státað af bestu næringarfræðinga og því sviði myndinni. Við munum vér og Næringarfræðingar og matreiðslumenn. Í samlagning, the fat er alveg einfalt, og þú getur elda það og í framtíðinni, þannig að á hverjum degi til að standa á eldavélinni er ekki nauðsynlegt. Nægja að fá krukku af granola og skipuleggja eigin morgunverð. Hvernig? Segja þér seinna. Og nú að, frá hvaða granola okkar verður. Myndir í greininni, og sýna fram á að samsetning fjölbreytt hennar og litrík. Þótt grunni, að sjálfsögðu, alltaf flögur. Taka haframjöl, og mögulega bæta smá bókhveiti, bygg og rúg. Hér er að gagnagrunninum (4 bollar) og við munum bæta eftirfarandi hráefni.

The uppskrift Fyrsta - klassískt:

• jurtaolíu - fjórðungur bolla;
• hunang - 4 matskeiðar;
• Cinnamon - 1-2 teskeiðar;
• Fræ og hnetur (möndlur, heslihnetur, cashews, valhnetur, grasker fræ og sólblómafræ, etc ...) - mögulega bil bolli;
• þurrkaðir ávextir (rúsínur, þurrkaðar apríkósur og prunes, þurrkuð kirsuber og trönuberjum, osfrv) - einnig að smakka, ekki bolla.

Fyrst þú þarft að örlítið hlýja hunang til að gera það vökva meira (en ekki kostnaður ekki og koma ekki að sjóða). Bætið olíu og hrærið vel. Næst Hellið þurrefnunum - morgunkorn, hnetur, þurrkaða ávexti og kanill. Hrærið að blanda fullkomlega þakinn með sírópi hunang-smjör. Stór bakstur fat eða bakstur lak lína með pappír parchment og leggja út í framtíðinni granola okkar jafnt. Við setja í preheated 160 gráðu ofn í hálftíma. Sérhver 5-7 mínútur það er nauðsynlegt til að vinna úr og hrært í blöndunni þannig að það er betra ekki þurrkaðir út og breytt í eina deig, sem er ómögulegt að brjóta. Þegar kaldur, granola, skipta henni í innsigluðum krukku og fjarlægja á þurrum stað. Lokið.

Við vinstri er annar mataræði granola, það hefur færri hitaeiningar og meira gagni en fyrri útgáfa.

Uppskrift Annað - epli:

• möndlur / möndlu petals - hálfan bolla;
• sólblómafræ - hálfan bolla;
• sesam fræ - 40 grömmum;
• Cinnamon - teskeið;
• Ginger duft - helmingur teskeið;
• ósykraðri Applesauce - gler;
• fljótandi hunang - 3 msk. l.;
• jurtaolíu - 2 msk. l.

Aðferðin við að framleiða það sama. Blanda í tvö aðskilin skálar þurr og fljótandi hluti og síðan sameina og blanda þeim vandlega. Látið að setja blönduna á bakstur verkað og bakið við 150 gráður í hálftíma - 40 mínútur. Ætti hrærið á 10 mínútna fresti. Granola mataræði tilbúin. Látið kólna og takið hana til varðveislu í lokuðu íláti.

Nú, hvernig er þetta dýrindis fat fyrir morgunmat. Mörg afbrigði:

• pour þykkt náttúrulegt jógúrt, kefir eða mjólk;
• Hellið appelsínusafa eðlilegt;
• stökkva með ferskum berjum, bæta við í ávaxtasalat;
• notað sem fylla fyrir bakaðar epli.

Í slíkum morgunverði fyrir líkamann að nota hafið: hægri orku, trefjar fyrir meltinguna, gagnlegar jurtafeiti og kolvetni. Granola mataræði - er það besta sem þú getur hugsa um fyrir heilbrigðan og glaðan byrjun á degi.