En móðirin að borða - Leyndardómar réttu mataræði

Mat - ein af þeim leiðum til að fá nauðsynlega snefilefni fyrir líkamann að virka. Og á gæðum þess veltur á því hvernig maður finnur. Undantekningin er ekki mataræði aðeins eignast konu. Svo svarið við spurningunni um hvað á að borða brjóstagjöf mamma, er ekki aðeins mikilvægt fyrir heilsu hennar, en heilsu barns hennar.

grundvallarreglur

Bara alið konu ekki strax muna að fyrir næsta ár allir mataræði hennar verður háð ákveðnum reglum, framkvæmd sem mun gagnast ekki aðeins gæði brjóstagjafar, en einnig á heilsu hennar og heilsu barnsins. Og vegna þess að á meðgöngu ætti að íhuga vandlega þær upplýsingar um hvað á að borða brjóstagjöf mömmu.

Regla 1: Eykur kaloríu mataræði. Miðað við að á fyrstu sex mánuðum lífs barnsins konan að hafa "fyrir tvo", mataræði hennar sjálfkrafa aukið um 700 hitaeiningar. En það þýðir ekki að við ættum að borða tvo skammta. Nóg að fela í valmyndinni er meira kaloría heilbrigð matvæli.

Regla 2: náið eftirlit með vöru körfu þeirra af heilbrigðum borða pýramída. Það er mjög mikilvægt, vegna þess að listi yfir það sem á að borða brjósti Mamma skal skilað til allra vöruflokka, þar á meðal leiðandi hlutverk er leikin af próteinum og kolvetnum (fjölsykrum).

Regla 3: drekka í hófi nauðsynlegt, en ekki endilega hvernig á að fæða, og eftir það. Í þessu tilviki er fjöldi snúninga sem mjólkurvörur drykki lág-fitu vörur og ávaxtadrykkir, safi, náttúrulyf stríða.

Viðmið 4: Eyddu skaðleg vörur. Þetta er auðvitað að tala um skyndibita, áfengi (jafnvel þótt eldri kynslóðin mælir 50 grömm að bæta mjólkurmyndun), kaffi og allir diskar tilbúinn með stiknun, söltun, súrsun eða reykja.

Aðgerðin þessara meginreglna endurspeglast mest greinilega í lýsingu mánaðarlega mat sóknir.

Máltíðir á brjósti eftir mánuð

Fyrstu þrjá mánuði - erfiðast í tilteknum matvælum sem hafa áhrif á bæði heilsu barnsins, og á mjólkurskeiði. Í raun, læknar mæla eftir fæðingu og á þeim tíma sem stofnun mjólkurgjöf borða matvæli "Pastel" litir. Það er listi yfir það sem á að borða brjóstagjöf mömmu, með kálfakjöt, hvítt kjúklingur kjöt, mjólkurvörur, kartöflur, kúrbít, haframjöl, grænum eplum. Allur matur ætti að vera soðið eða, eða rauk. Það er athyglisvert að á þessu tímabili skal vandlega inn hverja vöru vandlega rekja viðbrögð barnsins lífveru.

Frá þremur til sex mánaða, það kemur afgerandi tímabil. Mamma með vald sitt kynnir barnið með nýjar vörur, sem síðar verður með í tálbeita.

Eftir sex mánuði, heldur það sér rétt til að elska, en samt óviðunandi vörur út fjórðu málsgreinar.

Power brjósti móður - matseðill fyrir daginn

Áður en þú gera upp matseðill fyrir daginn, kona verður að skilja að það ætti að vera skipt í 6 móttökur - þrjú stór og þrjú snakk.

að drekka mjólk vöru áður en fyrsta brjósti. Eftir hálfa klukkustund, er hægt að gera eigin morgunverð. Það verður að innihalda hafragraut, brauð og smjör og ost, heitan drykk.

Í hádeginu er hægt að undirbúa grænmetisæta eða kjötsúpa, kjöt fat með volgu grænmeti hlið fat, heitu drekka.

Næsta máltíð ætti að raða í tvær eða þrjár klukkustundir: a gerjuð mjólk að drekka, brauð, ávexti.

Fyrir matinn, getur þú dekra við heitum grænmeti fat með fiski eða kjúklingi, osti diskar og hlýja ávexti drekka. Áður en nóttina matargjöfin að drekka áfengan mjólk drykk.

Þetta er grunn matseðill er hægt að breyta til að smekk þínum og þarfir brjósti.