Á leiðinni að fullkomna mynd: Hreyfing fyrir Pectoral vöðva

líkami fegurð

Líkamleg fegurð tísku fer aldrei út. Það getur verið eðlilegt eða búin í ræktina. Síðarnefndu valkostur verðskuldar sérstaka virðingu.

Þróun faglegum vöðvum bodybuilding brjósti hengja næstum fyrirrúmi. Þótt við fyrstu sýn kann að virðast að myndarlegur nafnspjald með mynd - það er biceps, þegar loka próf það verður ljóst að mest skær far þróað brjósti.

Yfirborðskennt innsýn inn í líffærafræði

Vöðva í brjósti samanstendur af pectoralis helstu og minniháttar. A stór vöðvar brjósti upptök á svæðinu frá viðbein til bringubeinið og leggur til humerus. Það er ábyrgur fyrir öxl flexion og innri snúningur. Shallow Pectoral vöðva hefur þríhyrningslaga form og er honum komið beint undir hár. Hlutverk hennar er nánast minnkað að stórum talsetningu aðgerð.

faglega þjálfun aðferð Pectoral vöðvana hafa verið þróuð á grundvelli yngra lögun þessi leyfa fegurð brjósti, mynda léttir hennar.

Bringa vöðvar geta hvatningu til að vaxa. Í þessu skyni þróað æfingar fyrir Pectoral vöðva. Hins vegar aðferð til að vinna þarf að vera "byggð". Vegna þess að röng þjálfun, jafnvel mjög langur og leiðinlegur, niðurstaðan mun ekki leiða.

Til að byrja með þarftu að líkamsþjálfun bringu tvisvar sinnum í viku. Ekki meira. Gera æfingar ættu að vera nokkrir aðferðir (til 4-8 sinnum) fyrir Pectoral vöðva. Fyrir byrjendur það verður nóg tveir-þrír nálgun í fyrstu.

Besta æfingum fyrir brjósti vöðva - eru helstu láréttu ýta-ups (eða þrýstir). náttúrulega æfingar fyrir Pectoral vöðva karla munur á hvað telst æfing fyrir Pectoral vöðva fyrir stelpur. Munurinn er vegna þess að mismunandi markmiðum sem stefnt af körlum og konum að gera æfingar, og að sjálfsögðu, mismunandi líkamlega getu.

Tilgangur karla - öflugt blása brjóst, stelpur yfirleitt hafa tilhneigingu til að verða eins og bodybuilders. vonir þeirra eru minni að gera brjóstakrabbamein fyrirtæki og bæta við hana smá magn, ef þörf krefur.

Æfingar fyrir brjósti vöðva fyrir karla

Þessar æfingar eru miða að því að dæla upp vöðva í brjósti til að búa til léttir öflugt búkur.

· Bekkur

· Dips

· Push-ups

· Hrossarækt hendur með lóðum

· Crossovers - blanda vopn á blokkir fer út á the gym

· Jakkar beinar hendur

· Army ýta (ýttu standandi) er hægt að framkvæma með því að nota Útigrill eða dumbbell

· Selective brjósti líkamsþjálfun (fyrir þessa æfingu eru pöruð við tilteknum þáttum Pectoral vöðva með hjálp þjálfara)

Allar þessar æfingar nánast alveg falið Pectoral vöðva. Einstakar æfingar miða að því að tiltekinn hluta af vöðva svæði.

Æfingar fyrir brjósti vöðva fyrir a devush

Þetta er byggt til að örva vöxt vöðva brjósti til að auka brjóstmynd og gefur brjósti tón. Þrátt fyrir virðist vellíðan af hreyfingu, svo að þeir höfðu tilætluð áhrif, þú þarft að bera þá, tensing vöðva í brjósti. Þessi tilfinning þarf ekki að missa ekki öllu flóknu workflow.

· Þrýstingur að þvinga United framan fyrir brjósti með höndum ofan á hvern annan

· Smooth sveiflur örmum sínum með lóðum, líkja skíðamaður fráhrindingin

· Þrýstingur á vegg með höndum (líkami ætti að vera örlítið halla í átt að veggnum til að auka álag á Pectoral vöðva og fjarlægja það úr bakinu)

· Push-ups

· Push-ups frá stól (standandi á stól með bakið og fæturna rétti fram á horn 30-45 gráður, þú þarft að lækka og hækka líkamann yfir stól, halla sér á höndum)

· Bringa Ýttu Lá (með lóðum)

· Ræktun hendur með lóðum (framkvæma sitja á stól, olnboga hans á æfingu eru inni til hliðar, og þá endurtaka það sama, en relegating olnboga örlítið til hliðar)