Sergey Sivets: æfing og næring fyrir þyngd tap

Höfundur Site "Athletic Blog", sérfræðingur hjá æðri uppsetningu menntun, skipstjóri íþróttir Sergey Sivets þekktur margir sem einu sinni áhuga á stöðu heilsu þeirra og líkama. þjálfun og næring hans áætlanir hafa hjálpað enginn hundrað menn og konur eignast þykja vænt formi. Sönnun - sögur og orð þakklæti til Sergey staðnum. Starfsemi unga og reynda þjálfara er ætlað að stuðla að heilbrigðu líferni og þörf fyrir hreyfingu. Frægasta þjálfari forrit eru talin fléttur æfingar fyrir þyngd tap.

Kannski er kominn tími til að byrja að gera?

Leikfimi var gefið vegna athygli í Sovétríkjunum. Morning æfingar daglega útsendingar í útvarpi, og hver frumkvöðull byrjaði daginn hans með orðunum: "Opnaðu gluggann! Við byrjum að ganga á staðnum. " Lít í 20 mínútur áður en nemandi fyrir líkamlega þjálfun er ómögulegt. Tap á mikilvægi þróun líkamlegum eiginleikum. Og ekki aðeins í börnum, en einnig hjá fullorðnum.

Í bloggið sitt, Sergey Sivets vitna ítrekað kennari hans, sem er drifkrafturinn og hvetja fólk til að komast úr sófanum og byrja reglulega gefa líkama þínum og líkama til að æfa. En merking þeirra er sem hér segir: "Sports gefur ekki trygging fyrir því að stunda fólk lifir lengur, en þann kost hreyfingu sem hundrað prósent líkur að hann verði fær um að standa upp eftir síðasta glasi af vatni."

Æfing á öllum aldri, ekki aðeins skila árangri í formi fallegu og tónn líkama, en einnig hjálpað til við að viðhalda orku æskunnar og eld í hjarta sínu. Því er kominn tími til að prófa íþróttina aðgengileg öllum aðferð við að breiða unglegur líkama og anda.

Hvernig á að nýta á að léttast

Allir líkamlega álag á vöðva leiðir til orkunotkunar. Hins vegar eru sumir lögun í þjálfun sem miðar að því að brenna fitu. Þessi blæbrigði og lýsir Sergey Sivets. Þyngdartap hefst þegar blóðrás eykst, sem stuðlar að virkum flutningi fitu staðsett undir húð, í frumur og brennslu. Þessi aðferð stuðla að hjartalínurit.

Önnur regla fyrir þyngd tap - er árangur af dynamic æfingum með álag á stórum vöðvahópa. Til dæmis, að keyra, hjólreiðar, sund, fótbolti, þolfimi.

Hámarks lengd starfskjör skuli vera 50 mínútur, og þjálfun tíðni - 3 sinnum í viku.

Feitur brennandi fer fram á ákveðnum hjartsláttur (HR), sem ætti að vera 70% af mínútu högg 220 mínus aldur. Það er, í 25 ár, hjartsláttartíðni meðan fitubrennslu líkamsþjálfun ætti að vera: (220-25) * 0,7 = 137.

Þetta eru tillögur gefur Sergey þá sem markmiðið er þyngdartap og bæta heilsu. Og annar hlutur: Samhliða regla að ofan ráðgjöf er matur fyrir þyngd tap. Í þjálfara eru höfundar í þessa átt, sem hægt er að kaupa á sérstöku úrræði.

Program fyrir þyngd tap

Höfundur Sergey Sivets þjálfunaráætlanir hannað þá þannig að tækifæri fyrir fólk til að velja einn sem passar við einstaklingsbundnar þarfir líkamlegum þroska. Það er þjálfarinn skipt flókin í karl og konu; slimming virka og vöðvamassa; Þurrkun við líkama og þrek; auk þess að vinna út í the gym, heima eða á götunni.

hvert forrit kröfur eru eins: það ætti ekki að vera frábendingar íþróttaþjálfun, og æfingar í fléttur eru hönnuð fyrir mismunandi stigum hæfni.

Laus Sergeya Sivtsa program - er í gangi fyrir þyngd tap. Í fyrsta lagi er það ekki þurfa að borga fyrir gym aðild, og í öðru lagi, að atvinna gera án íþróttir búnaði.

Cross þjálfun

Þeir sem vilja hafa dælt upp fætur, þróað öndunarfæri, eðlilegur þrýstingur, gott efnaskipti og á sama tíma að byggja upp fallega líkama ætti að borga eftirtekt til Sergeya Sivtsa hlaupandi líkamsþjálfun.

Master of Sports mælir byrjendur að byrja með tíu mínútna skokk fundur í auðvelt hraða. Námskeið í þessum ham áfram í þrjár vikur. Í þessu tilviki, í hvert skipti sem fjarlægð eykst. Ef þú lendir í að hlaupa komi gangandi, og eftir að bæta aftur þjálfun aftur. Til að flækja ráðningu manna, til dæmis, Sergey Sivets ráðlagt að taka upp dumbbell með einu til þremur kílóum. Eftir þrjár vikur af þjálfun má auka á meðan að skokka.

líkamsþjálfun "Running á milli 3-5 km":

• Running 400 metra til að hita upp vöðvana. Hér að neðan meðallagi hraða.
• Fimm mínútna teygja vöðva.
• Running Tímabilsteljari hröðun. Í fjarlægð (3-5 km) þú þarft til að keyra 5 stykki á a fljótur skref fyrir 150 metra.
• The fimm mínútna teygja.

Almennt Sergeya Sivtsa ráðleggingar um næringu fyrir þyngd tap

Sérfræðingur í íþróttum og líkamlegri menningu í greinum sínum og áætlanir um næringu fyrir þyngd tap er lögð áhersla á það sem þú getur borða dýrindis mat, en að léttast. Sergei segir að hungur til að ná árangri er mögulegt, en ekki þykja vænt form og spillt heilsu. Auðvitað hafa mikilvægi þjóna, en það mikilvægasta, að næring mataræði ætti að samanstanda af réttum mat.

Helstu óvinir tilvalið myndinni eru hraðvirkar er nýtt kolvetni: kex, sælgæti og óhófleg neysla á feitum mat.

Mataræði fyrir þyngd tap ætti framar grænmeti salat með lítilli fitu jógúrt, hvítur fiskur rauk haframjöl með ávöxtum, lág-fitu kotasæla, korn, grænmeti og kjúklingabringu.

mataræði uppskriftir

Sergey Sivets ekki aðeins hugsað um undirbúning mataræði fyrir þyngd tap og öðlast halla vöðvi, heldur einnig reglulega setur á heimasíðu sinni um undirbúning mataræði réttum frá áskrifendum sínum, einn sem verður kynnt síðar.

Uppskrift að dýrindis salat sem nefnist "Grænmeti hanastél". innihaldsefni:

• blómkál;
• spergilkál;
• niðursoðinn baunir;
• Greens;
• gulrætur;
• pipar;
• ólífuolía og salt.

Gulrætur og tvær tegundir af káli seyði. Í annarri skál blandið sem eftir hráefni, árstíð með salti og fylla með olíu. Þá tengja eldað vörur með hakkað grænmeti. Og enn - gagnlegt og hagkvæm slimming salat er tilbúinn!