Mataræði á líkamanum þurrkun karla. Ábendingar

Í dag íþróttamenn þurrkun líkama er að verða vinsælli. Það felur í sér sett af aðgerðum til að draga úr fitufrumum líkamans að gefa meiri áberandi í vöðvum.

Hvað er þurrkun líkaminn?

Þegar framkvæma styrktarþjálfun eða loftháð þjálfun í líkamanum byrjar að ráða tillífun, sem gerir ferlið við að léttast og byggja upp vöðva á sama tíma ómögulegt. En margir vilja sýna fegurð líkamans, og oft er það ekki auðvelt að gera vegna þess að undir húð fitu lag. Í slíkum tilvikum, mataræði fyrir líkama þurrkun karla er að verða nauðsyn.

Hvað er þurrkun?

Sumir telja að þurrkun er ferlið við að fjarlægja vatn. Þetta er rangt yfirlýsingu. Í raun, þurrkun - er afneitun á kolvetna líkamanum sem örvar á niðurbroti fitu vefjum. Rétt þurrkun leyfa líkamanum að léttast og byggja vöðvamassa.

Máltíð á þurrkun

Þurrkun Mataræði líkama karla takmarkar magn af fitu og kolvetni í mataræði, svo það er kallað glycoprivous eða ketón. Það er mjög skaðleg fyrir líkamann, sérstaklega í non-samræmi við reglur. Það er betra að nota nein feitur brennari vegna þess að þeir hafa neikvæð áhrif á heilsu. Ef þú æfa ekki, þá þurrka mun þurfa að uppfylla frekar ströngu mataræði, grundvöllur sem það verður að vera auðveldlega meltanlegur prótein. En höfnun kolvetni, mat ætti ekki að vera skörp, en mjúkur og ófullnægjandi.

frábendingar

Við ættum ekki að gera líkama þurrkun ef þú:

• barnshafandi eða með barn á brjósti;
• af völdum sykursýki;
• með nýrnasjúkdóm;
• Þú ert með sjúkdóm í maga eða brisi;
• Þú ert þörmum eða lifrarsjúkdóm.

þurrkun líkama. Matseðill fyrir vikuna

Þegar þurrkun í valmyndinni líkaminn verður örlítið öðruvísi en venjulega. Prófaðu að drekka meira grænt te eða engifer sykur, auk látlaus hreint vatn. Tilvalið væri 6-7 einn-tími máltíð dagsins. Mataræði ætti að innihalda eftirfarandi vörum.

1. Basic. Þeir geta verið borðað í hvaða magni, en reyndu að súrum gúrkum þá eins lítið og mögulegt er:

• egg;
• Soðin kjúklingur eða smokkfisk flök;
• soðið eða bakað mögrum hvítfiski.

2. Heimildir af kolvetnum:

• gúrkur, grænu, hvítkál;
• bókhveiti, haframjöl.

Almennt, allir mataræði til að þurrka líkamann fyrir karla samanstendur af 5 helstu tímabilum:

1 hringrás varir 2 til 3 vikur. Á þessum tíma sem þú ættir að borða eins mikið prótein og kolvetni getur verið eins lítil og mögulegt er.

2 tímabil - the lágmark-carb fæði. Það endist frá 4 til 6 vikna millibili. Hlutfall fitu í fæði ætti að vera 10-20% og 50-60% prótein. Allt annað er upp kolvetni.

3 tímabil - kolvetni-frjáls mataræði. Lengd þessa tímabils fer algjörlega eftir áætlaðan árangur og stöðu heilsu, en finnst það ekki of lengi. The prótein efni ætti að vera aukinn í 80%, kolvetni niður í 10%, og fitu er 20.

4 tímabil - "tæmist" vatnið. Products á þessu tímabili skal helst vera prótíni, vatn eimi. Taktu þetta tímabil ætti ekki að vera meira en viku.

5 tímabil - kolvetni uppskipun stendur yfir í nokkra daga og leyfa þér að endurheimta upphaflega rúmmál vöðva.

En ekki gleyma því að mataræði fyrir líkamann þurrkun menn táknar einfaldlega einn af þeim leiðir til að gera vöðvana stærri léttir og ekki gagnast líkamanum. Í raun, þurrkun - er "kyrtill" í líkamanum á frekar stuttum tíma.