Valið æfingar fyrir frumu á læri og rasskinnar

Konur hafa tilhneigingu til að fá húð teygjanlegt og tónn læri, ekki aðeins fyrir ströndinni árstíð. útliti frumu - það er sterkasta hvatning. Laus húð með dælda og regluleysi lítur óaðlaðandi, svo við fyrstu merki um hættu á tilvik þess að grípa til aðgerða. Rétt valið hóp æfingar fyrir frumu mun leysa þetta vandamál. húð mýkt aftur, og útlit mun heilla þig bara traust.

Árangursrík æfing af frumu

Ef þú hefur tækifæri til að gera burt frá heimili, reyna að fella inn í daglega tímaáætlun skokk eða hröðum gangandi. Á fundum eru mörg mikilvæg vöðva, vinna ýta á, bætir bláæðum útstreymi. Því að hjálpa slá frumu- í langa göngutúra í skó án hæl eða venjulegur skokk. Annar árangursríkur valkostur - hjólreiðum. Ef þú ferð í klukkutíma á dag, niðurstaðan mun ekki taka langan tíma. Auðvitað, ekki allir geta leyft sér að endurtaka slíka þjálfun á viku, en að reyna að taka þátt í amk um helgar. The hvíla af the flókið að finna tíma fyrir heimili æfingu. Þeir verða að vera berfættur eða í skóm með þunnum sóla, þannig að vinna mun vera með fótinn.

Forsíða æfingar fyrir frumu á læri og rasskinnar

Fyrsta æfing er kallað "reiðhjól", er kunnugt að margir úr barnæsku. Það er hægt að nota til að auka bláæðum aftur og fá að vinna á vöðvum í rassinn og læri. Upphafsstöðu - liggjandi á bakinu. Undir neðra bak og mjaðmagrind getur sett handklæði þannig að þeir eru fyrir ofan brjósti. Fólk með tilhneigingu til að auka þrýsting vegna flæði blóðs í höfði ætti að setja handklæði undir hálsinn. Halda áfram fyrir nýtingu frumu á læri og sitjandi. Hækka fæturna og snúa þeim í loftinu "pedali", reglulega breyta stefnu. Framkvæma hverja æfingu fyrir um það bil tíu mínútur, svo sem ekki að fá leiðindi, þú getur spilað tónlist eða sjónvarp.

Í næsta æfing - "skæri". Upphafsstöðu er sama, lengja fæturna fyrir framan hann, propping hendur mjaðmir hans, beygja hnén lítið og gera ferð og skilur fet yfir honum. Á þeirri stundu, þegar þú planta fótinn í hendi, senda sokka og draga þá draga sokka upp. Gera þessa æfingu fyrir frumu á læri og rasskinnar ættu einnig að endast um fimm til tíu mínútur. Byrjendur geta æfa aðeins minna, smám saman auka álag tímanum.

Í næsta æfing er kallað "rúlla". Sitja með fætur boginn framan hann og vinstri fótinn á gólfinu. Lean hendurnar fyrir aftan bak, ekki hreyfa líkamann. Lækka hnén til vinstri og til hægri. Sérstaklega áberandi er áhrif á vandamál svæði, ef þú ert að fara að gera á mottuna með áhrifum nudd.

Enumerating nýtingu frumu á læri og rasskinnar, það er þess virði að minnast á, og "draga". Upphafsstöðu er það sama og í þriðja æfingu. Fætur ætti að hvíla á gólfinu á hæl hluta, draga sokka sig. Rétta aftur einum og síðan hinn fótinn með afl draga tá áfram og í öfugri hreyfingu er beint til hans. Með fótinn á gólfinu, létt flengja mjöðm hennar. Þessi æfing mun einnig vera viðeigandi að nota nudd rekkju. Uppfylla þarfir hans um sjö mínútur. Reglulega endurtaka flókið, verður þú örugglega að bæta húð ástand þitt.