Tabata æfing fyrir þyngd tap

Tabata æfing er notað í langan tíma og með góðum árangri. Þökk sé þessum rannsóknum getur verið gagnlegt ekki aðeins að missa 4-8 ferður í bara einn mánuð, en einnig til að tryggja lækkun í þyngd í framtíðinni og á sama tíma að eignast góða siði.

Aðferðin Tabata

Tabata Protocol - er skilvirk bil þjálfun er mjög hár styrkleiki. Þjálfun ætti að fara fram stranglega tolla ákveðnum kerfi: æfing er gerð í 20 sekúndur, svo taka hlé á 10 sekúndur. æfing hringrás er endurtekið 8 sinnum, að vegna myndi taka aðeins fjórar mínútur.

Við fyrstu sýn er auðvelt að standast Tabata siðareglur, æfingar aðeins endast í 4 mínútur. En í raun, á þessum stutta tíma er nauðsynlegt að gefa allt að hámarki, og því er ómögulegt að brjóta framkvæmd tækni æfingar. Og í því skyni að léttast um Tabata kerfið, það er nauðsynlegt að þjálfa bara á mörkum getu þeirra.

Tabata: æfa til að missa þyngd, frábendingar

Margir hunsa þetta mikilvæga atriði, en það er mikilvægt að muna að ekki allir eru hentugur fyrir slíka erfiðri þjálfun. Æfingar eru stranglega bannað að þeir sem hafa allir vandamál með hjarta og æðakerfi og hjarta. Þess vegna er það betra að athuga heilsu sína með hjartalækni áður en þú byrjar flokkum, því að margir hjartasjúkdóma geta átt sér stað án áberandi einkenna.

Lögun Tabata kerfið

Tabata æfing ætti að vera gert með hámarks átak, þetta er uppistaðan í siðareglur. Þessi þjálfun áhrif er náð ekki með lengd þjálfunar, en eftir fjölda þeirra og styrkleiki. Fyrir hverja nálgun, þú þarft að hafa tíma til að gera hámarks magn af hreyfingu.

Velja æfing Tabata, vinsamlegast vera meðvitaðir um að þegar það er keyrt á að taka þátt eins mikið og vöðva og vöðva trefjum og mögulegt er. Það ætti einnig að hafa í huga að fjöldi endurtekninga getur ekki farið yfir tíu.

dæmi um æfingar

Fyrir Tabata líkamsþjálfun kerfi, er hægt að nota æfinguna "Burpoe" með ýta-ups. Við taka standandi stöðu og fljótt "falla" í tilhneigingu stöðu, kreista, standa upp, hoppa upp og skella henni yfir höfuð honum í hendur hans.

Eftirfarandi æfing Tabata er kallað "hálf-brú með hækkaðan fæti." Liggja á gólfinu með hnén beygð, fætur hvíla á gólfinu, vopn meðfram líkamanum. Þá erum við að hækka aftur og rasskinnar, halda einn fótur vakið upp - aftur í upphaflega stöðu sína. Þá sömu aðferð á hinum fætinum. Varamaður fótum. Mundu að öxlum ætti að vera kyrr - þrýsta á gólfið.

Þegar þú finnur styrk til að halda áfram vinnu eftir æfingu, þá bæta við nýjum hringrás. Í fjögurra lotum ekki gleyma að taka hlé í eina mínútu. Og síðast en ekki síst, muna að þjálfun ætti að vera lamandi - annars tilætluð áhrif sem þú ná.

Það er athyglisvert að kerfið Tabata tímar ekki aðeins að hjálpa þér að draga úr stærð hennar, en einnig til að dæla upp vöðva. Þar að auki verður þú verða meira seigur, og svo venjast mikilli hreyfingu, verður þú missir hana.